En este articulo te voy a dejar 3 de mis favoritos pero puedes añadir o intentar hacer otros….
Ejercicios Para Tríceps Femeninos-El Complemento Ideal Para Tu Rutina De Brazos
1. Triceps Press Down
Este es uno de los mejores ejercicios para tríceps que pueden hacer las mujeres para tonificar los brazos y deshacerse de la flacidez rápidamente.
Aísla los músculos tríceps que se encuentran en la parte posterior y la parte externa de tu brazo.
Para empezar, frente a la máquina agarra la cuerda con ambas manos.
Asegúrate de que los codos estén bien metidos en lo largo de todo el movimiento, de lo contrario la carga se puede transferir a otros músculos en lugar de los tríceps.
Exhala, mientras llevas la cuerda hacia abajo, lo que garantiza el mantener una velocidad controlada suave.
Inhala mientras dejas que la cuerda vuelva a subir.
Haz 3 series de entre 10 a 12 repeticiones.
2. Reverse Push Downs
Se dirige a la cabeza media del tríceps que es la parte lateral interior de tu brazo superior. Debido al apretón secreto requerido con las dos manos, es casi imposible poner mucho peso con este ejercicio de tríceps.
Empezar, de pie frente a la máquina de cable.
Mete los codos y apoderarse de la barra en una posición solapada.
A medida que presionas la barra hacia abajo, cava tus talones en el suelo, contrae los abdominales y exhala.
Inhala mientras vuelves lentamente la barra hacia arriba y afloja los músculos abdominales ligeramente mientras lo haces.
Trate de hacer 3 series de 10-12 repeticiones.
3. Reverse Push Downs simple
Este ejercicios para tríceps es muy parecido al anterior pero este lo haras con un agarre simple y una sola mano.
Para empezar, de pie frente a la máquina de cable, agarrando el mango con una comprensión solapada.
Asegúrate de que tus codos están metidos fuertemente en tus costados durante todo el movimiento.
Cava tus talones en el suelo, contrae los músculos abdominales y exhala a medida que presionas hacia abajo la empuñadura.
Luego inhala mientras que devuelves el mango hacia atrás a la posición inicial,afloja los músculos abdominales mientras lo haces.
Una vez más, tratar de completar 3 series de entre 10 -12 repeticiones.
Un último punto a tener en cuenta cuando quieres deshacerte de la flacidez y la grasa de los brazos, debes incluir algún entrenamiento de intervalos de alta intensidad ( HIIT ) en tu entrenamiento para quemar el exceso de grasa, y para mantener la simetría de tus músculos le tendrás que añadir algunos ejercicios de bíceps a tu rutina también.
¡Una buena dieta sana y equilibrada junto con estos ejercicios para tríceps y los de bíceps te ayudara a tonificar y definir tus brazos!
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