Si tú no te ejercitas mucho, entonces comienza a conseguir tu cuerpo ideal haciendo estos ejercicios para ponerse en forma. Los siguientes ejercicios no requieren equipos sofisticados y se puede hacer en cualquier lugar ya sea en el trabajo o en casa. Cuando empiezas a hacer estos ejercicios pronto sentirás los beneficios de un mejor flujo de sangre y más energía.
Ejercicios Para Ponerse En Forma-5 Simples Ejercicios Para Hacer En Casa
Ejercicio para hombros
Puede ser en una posición sentada o de pie.
– Iniciar doblando los codos de modo que los brazos queden hacia arriba.
– Sin bajar los brazos levantalos lentamente hasta ponerlos rectos por encima de tu cabeza.
– Cuenta hasta 4 y a continuación, vuelve lentamente a la posición inicial.
– Haz 3 series de 10 repeticiones.
Extensiones delanteras de brazo
En cualquier posición de sentado o de pie.
– Empezar con los brazos doblados por los codos y pegados al cuerpo.
– Poco a poco extender y levantar ambos brazos arriba y ligeramente hacia adelante del cuerpo.
– Manten la posición durante un conteo de 4 y lentamente baja los brazos a la posición inicial.
– Haz 3 series de 10 repeticiones.
Lenvantamientos de rodilla
– Aprieta los abdominales y levanta una rodilla llevándola tan cerca del pecho como puedas sin doblar la espalda.
– Mantenga la posición durante tanto tiempo como sea posible luego baja y levanta la otra pierna.
– Haz 3 series de 10 repeticiones.
Extensión y estiramiento de la pantorrilla
Párate frente a una pared con los pies separados.
– Coloca ambas palmas de las manos en la pared y en la altura de los hombros y el ancho de los hombros.
– Da un paso atrás para que tu hombro, la cadera, la rodilla y el tobillo estén en línea recta y el talón este plano en el suelo.
– Inclinate hacia delante presionando contra la pared.
– Manten la posición durante un conteo de 4 y sin levantar el talón del suelo.
– Repite 10 o 15 veces.
Elevación de piernas
Este ejercicio se puede hacer levantando ambas piernas y los pies al mismo tiempo o alternando las piernas.
– Empieza con los pies pegados al suelo y levanta tu cuerpo hasta estar de puntilla.
– Manten la posición durante un conteo de 4. Puedes agarrarte de algo si tienes problemas con el equilibrio.
– Haz 3 series de 10 repeticiones.
Círculos con los tobillos
Este es un buen ejercicio para hacer antes de levantarse de la cama, o si ha estado sentado en la misma posición durante mucho tiempo.
– Puedes hacerlo sentada o de pie
– Hacer un movimiento circular con los pies girando los tobillos primero en una dirección de 20 círculos y luego en la dirección opuesta durante 20 círculos.
Si eres una persona sedentaria o tienes un trabajo donde estás en una posición durante largos períodos de tiempo, es importante alterar la posición de vez en cuando. Prueba estos ejercicios para ponerse en forma simples a primera hora de la mañana, en los tiempos de descanso, o en cualquier momento para mantener la sangre en circulación por todo el cuerpo para una mejor salud en general.
Si estás aquí hay muchas posibilidades de que sientas que tus entrenamientos no te están llevando a ninguna parte y que tu dieta no te da ni un respiro.Cuántas veces has sentido que estás por tu cuenta, con programas de ejercicios desorganizados y sin la más mínima planificación, y lo peor de todo sin saber siquiera si tu rutina está bien o si lo que haces está perjudicando tus esfuerzos por lograr los resultados que buscas.
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