Ejercicios para mujeres que quieren ponerse en forma en casa

Si has llegado hasta aquí es porque estás buscando ejercicios para ponerse en forma de una manera sencilla y que puedas hacer en la tranquilidad de tu casa. Cada parte de nuestro cuerpo necesita sangre para funcionar correctamente y cuanto más fuerte sea nuestro sistema cardiovascular mejor circular la sangre. Es por ello que cualquier tipo de ejercicio es bueno para tu salud.

Si tú no te ejercitas mucho, entonces comienza a conseguir tu cuerpo ideal haciendo estos ejercicios para ponerse en forma. Los siguientes ejercicios no requieren equipos sofisticados y se puede hacer en cualquier lugar. Cuando empiezas a hacer estos ejercicios pronto sentirás los beneficios de un mejor flujo de sangre y más energía.

Ejercicios Para Ponerse En Forma Sin Ir Al Gimnasio

Ejercicio Para Hombros

Puede ser en una posición sentada o de pie.

– Iniciar doblando los codos de modo que los brazos queden hacia arriba.

– Sin bajar los brazos levántalos lentamente hasta ponerlos rectos por encima de tu cabeza.

– Cuenta hasta 4 y a continuación, vuelve lentamente a la posición inicial.

– Haz 3 series de 10 repeticiones.



Extensiones Delanteras De Brazo

En cualquier posición de sentado o de pie.

– Empezar con los brazos doblados por los codos y pegados al cuerpo.

– Poco a poco extender y levantar ambos brazos arriba y ligeramente hacia adelante del cuerpo.

– Mantén la posición durante un conteo de 4 y lentamente baja los brazos a la posición inicial.

– Haz 3 series de 10 repeticiones.



Levantamientos De Rodillas

– Aprieta los abdominales y levanta una rodilla llevándola tan cerca del pecho como puedas sin doblar la espalda.

– Mantenga la posición durante tanto tiempo como sea posible luego baja y levanta la otra pierna.

– Haz 3 series de 10 repeticiones.



Extensión y Estiramiento De Las Pantorrillas

Párate frente a una pared con los pies separados.

– Coloca ambas palmas de las manos en la pared y en la altura de los hombros y el ancho de los hombros.

– Da  un paso atrás para que tu hombro, la cadera, la rodilla y el tobillo estén en línea recta y el talón este plano en el suelo.

– Inclínate hacia delante presionando contra la pared.

– Mantén la posición durante un conteo de 4 y sin levantar el talón del suelo.

– Repite 10 o 15 veces.



Elevación De Piernas


Este ejercicio se puede hacer levantando ambas piernas y los pies al mismo tiempo o alternando las piernas.

– Empieza con los pies pegados al suelo y levanta tu cuerpo hasta estar de puntilla.

– Mantén la posición durante un conteo de 4. Puedes agarrarte de algo si tienes problemas con el equilibrio.

– Haz 3 series de 10 repeticiones.



Círculos Con Los Tobillos

 

Este es un buen ejercicio para hacer antes de levantarse de la cama, o si ha estado sentado en la misma posición durante mucho tiempo.

 

– Puedes hacerlo sentada o de pie

– Hacer un movimiento circular con los pies girando los tobillos primero en una dirección de 20 círculos y luego en la dirección opuesta durante 20 círculos.

Si eres una persona sedentaria o tienes un trabajo donde estás en una posición durante largos períodos de tiempo, es importante alterar la posición de vez en cuando. Prueba estos ejercicios para ponerse en forma rápidamente a primera hora de la mañana, en los tiempos de descanso, o en cualquier momento para mantener la sangre en circulación por todo el cuerpo para una mejor salud en general.

Te dejamos también un video con ejercicios para ponerse en forma en casa para mujeres que puedes complementar juntos con los ejercicios descritos arriba.



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