Las mujeres, en particular, no deben descuidar sus tríceps en absoluto, ya que es la principal área de preocupación por el aumento de grasa en los brazos. También es bueno para tratar de mantener la simetría muscular, mediante la realización de ejercicios, tanto para los tríceps y los bíceps.
Ejercicios De Bíceps Para Mujeres-Los 5 Mejores
Las mujeres que han estado haciendo estos ejercicios durante un par de semanas, definitivamente debe notar una mejora en la forma y el tono de sus brazos – y porque el músculo bíceps se está desarrollando y creciendo, se necesitarán calorías adicionales para el crecimiento, por lo que se quema grasa de otras áreas del cuerpo.
1. Curls concentrados
Este es uno de los mejores ejercicios de bíceps para mujeres. Este ejercicio puede realizarse sentada en un banco o una pelota de estabilidad para añadir intensidad al núcleo .
Comience con una pesa en la mano y la palma hacia adelante.
Apoya el codo contra la parte interna de tu muslo o la rodilla
Manten tu pecho y tu abdominales contraídos.
Cuando dobles el codo y subas la mancuerna hacia arriba, espira. Asegura un movimiento suave en todo.
Y al volver lentamente la mancuerna a su posición original, inhala.
hacer 3 series de entre 12 a 15 repeticiones en cada brazo.
2. Curls de martillo
Ejercicios de bíceps como este se centran en la parte exterior del bíceps. Este ejercicio se puede realizar con un brazo a la vez o los dos juntos, si lo prefieres.
Toma una mancuerna en cada mano, con las palmas frente a frente.
Manten los abdominales contraídos y tratar de tirar de tu ombligo hacia la columna vertebral
Exhala mientras levantas las mancuernas hacia arriba, asegurando que tus palmas se mantienen frente a la otra a través del movimiento. Trate de no levantar la pesa demasiado alto ya que esto obligará a tu codo a subir, que luego pasa la carga a la parte delantera del hombro en lugar de tus bíceps y antebrazos.
Cuando los brazos vuelven a la posición de inicio, inhalar.
Hacer 3 series de entre 10 a 12 repeticiones de este ejercicio.
3. Curls con barra
Este ejercicio de bíceps usando una barra, es ideal para añadir a tu entrenamiento de bíceps.
Párete con la parte superior del cuerpo recta, sosteniendo la barra en frente tuya, con las manos sobre la anchura de los hombros.
Tensa los músculos de los glúteos y los abdominales para controlar tu núcleo a medida que realizas todo el movimiento.
Mientras levantas la barra, aprieta los músculos abdominales un poco más y exhala el aire.
Inhala, y libera la retención en los abdominales a medida que bajas la barra.
3 series de entre 10 a 12 repeticiones de estos ejercicios es suficiente.
Trata de evitar el balanceo de tu cuerpo hacia atrás y hacia adelante con el fin de subir el peso hacia arriba, ya que esto puede poner una gran cantidad de estrés en tu espalda baja y puede conducir a lesiones con el tiempo.
4. Curls con polea baja
Párate frente a la máquina de poleas y toma el mango con ambas manos .
Tus antebrazos deben estar en posición horizontal con el suelo en este punto.
Cuando se doblan los codos y levanta el mango, exhala.
Luego, a medida que regresas la palanca hacia atrás a la posición inicial lentamente, inhala.
Trate de realizar 3 series de entre 12 a 15 repeticiones.
5. Curls con polea alta
Esto es en realidad otro gran ejercicio para añadir a su entrenamiento de bíceps. Las mujeres pueden incluir este ejercicio para terminar su entrenamiento del brazo superior.
Empezar, de pie en medio de dos poleas altas, que deben estar sobre la altura de la parte superior de su cabeza. Echa mano de las dos manillas con un apretón fuerte.
Con tus brazos paralelos al suelo, lleva las poleas hacia tus oídos, exhalando a medida que lo hagas.
Luego inhala, y volver a la posición inicial.
Trate de trabajar hasta 3 series de entre 12 a 15 repeticiones.
Trata de evitar que tu cuello se incline ligeramente hacia delante y hacia abajo, ya que esto te pone demasiada presión sobre la columna vertebral.
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