Maquillage y mas Idea guardada 24 veces
La valoración media de 67 personas es: Excelente

Belleza y sueño reparador: la combinación necesaria

sueño y belleza

 

¿Te has preguntado alguna vez qué relación existe entre las horas de sueño diario y su calidad con la belleza, vitalidad y salud de tu cuerpo? Sigue leyendo y descubrirás cómo afecta la falta de sueño reparador al organismo y sus manifestaciones estéticas, anímicas y sobre la salud del organismo.

Sueño y reparación del cuerpo
El sueño es un proceso natural y necesario en la rutina de funcionamiento del cuerpo humano. Durante las horas de sueño las células se regeneran, se despliegan sustancias antioxidantes que retrasan el envejecimiento y se desarrollan procesos esenciales para el correcto funcionamiento del cerebro.

La falta de sueño, cuando alcanza niveles crónicos, proyecta efectos nocivos e indeseados durante la fase de vigilia, que incluyen malestar general, irascibilidad, dificultades para la concentración, somnolencia, etc.

En cuanto a sus efectos sobre la belleza, la carencia de sueño se traduce en falta de hidratación de la piel, aparición de ojeras y bolsas bajo los ojos, pronunciamiento de las arrugas y signos del envejecimiento, la piel pierde color y se vuelve opaca, sin brillo, etc. En general, el aspecto de una persona con problemas crónicos de sueño no es nada saludable.

Existen numerosos estudios que ratifican la relación directa entre el sueño reparador (en cantidad de horas y calidad del sueño) y la belleza corporal. En particular, Health.com ha publicado reciente uno que afirma esta correlación.

El sueño ayuda a que se suavicen las arrugas a consecuencia del enfriamiento del cuerpo durante el proceso de dormir. Por otro lado, cuando dormimos, los poros de la piel se abren y aumenta la transpiración, aportando un extra de hidratación a la piel que la hace lucir más tersa, joven y suave.

Además, durante el sueño se incrementan los niveles de la hormona del crecimiento, que contribuye a la regeneración de los tejidos y músculos. Aunque no somos conscientes, el sueño no solo sirve para descansar el organismo, sino que es el momento de mayor actividad en algunos procesos, como la regeneración celular, que se duplica durante el tiempo que estamos dormidos.

Muchos productos de cosmética recomiendan su uso por las noches, antes de acostarse, para aumentar la capacidad de la piel para absorberlos. Pero de poco o nada sirve gastar dinero en caros productos cosméticos y cremas enriquecidas con todo tipo de nutrientes si su uso no va acompañado de una adecuada higiene del sueño. Dormir es el mejor tratamiento de belleza que existe.

El sueño de calidad


¿Y cuál es el número de horas mínimo que debemos dormir para tener un sueño reparador que mantenga niveles óptimos de belleza y salud? Pues depende de la edad, pero en adultos se considera que dormir 7-8 horas, en horario nocturno, es la pauta ideal.

Pero claro, ¿qué ocurre si no puedes conciliar el sueño? Ya sabemos que dormir bien es fundamental para estar sanos y bellos, pero a veces tenemos problemas para conciliar el sueño o nos despertamos repetidas veces durante la noche. Si te encuentras en esta situación, te vendrá bien leer algunos consejos para dormir bien que, seguidos de manera sistemática y con perseverancia, te ayudarán a mejorar la calidad del sueño nocturno.

Además, la falta de sueño proyecta otros efectos negativos sobre el organismo, como los siguientes:
Favorece la aparición de obesidad y diabetes

Provoca trastornos gatrointestinales

Afecta al sistema inmunológico, haciendo al cuerpo más vulnerable al ataque de agentes nocivos.

Producen depresión en el sistema nervioso central y al sistema anímico/emocional
dormir bien y estar bella


Consejos para facilitar el sueño
Aquí tienes algunas pautas básicas que deberías seguir todos los días si tienes problemas de sueño, incorporándolas a tu rutina.

Controlar el ambiente de la habitación: poca luz, temperatura idónea y silencio deberían ser los acompañantes para irte a la cama.

No utilices la cama para realizar otras actividades distintas a dormir (nos referimos a ver la televisión, usar el ordenador, estudiar, etc.)

La cena debe ser poco copiosa, sin demasiadas grasas, y es importante tomarla al menos 2 horas antes de irnos a dormir

Practicar algo de ejercicio suave ayudará a que el cuerpo se relaje, pero no lo practiques por las noches, preferiblemente por las mañanas o en las primeras horas de la tarde.

Crea una rutina para irte a dormir: leer algún libro, practicar algo de relajación o yoga, tomar un baño caliente, etc., son factores que ayudarán a conciliar el sueño.

Evita los excitantes, como la cafeína o la teína y el alcohol, que hace el sueño más pesado y puede provocar apnea.

En los casos más crónicos o mantenidos en el tiempo, es recomendable que consultes con tu médico, él te indicará las pautas o tratamiento más apropiado a tu situación.

Después de leer este artículo te habrás percatado que la leyenda de la bella durmiente está basada en evidencias científicas ;-).

Fuente: este post proviene de Maquillage y mas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Prevenir la caída del cabello

loading... La alopecia, o pérdida progresiva de masa capilar, es un problema que afecta especialmente a los hombres, como consecuencia del efecto de la testosterona y los andrógenos sobre el organism ...

Recomendamos

Relacionado

flexibilidad fundamentos precisión ...

Cómo dormir gracias a la relajación previa

Si quieres que tanto tu cuerpo como tu mente se recuperen bien y se mantengan saludables, es vital que aprendas a cuidar de tu sueño mediante la relajación. El descanso es algo que no podemos descuidar, puesto que es la forma que tenemos de recuperar la energía que necesitamos para afrontar nuestra vida cotidiana. Hacer una relajación previa para que el descanso sea pleno es un hábito que te puede ...

Activa Descanso atención plena ...

Los trastornos del sueño y la meditación

Dormir bien durante la noche es indispensable para que puedas funcionar correctamente a lo largo del día. El mindfulness es una técnica de relajación que se basa en la meditación y que, además de sus múltiples ventajas, te ayuda a mejorar la calidad de tu descanso nocturno. Actualmente existen demasiados elementos externos que pueden afectar a tu sueño. Factores como el estrés, la contaminación ac ...

bienestar baño de agua templada buen estado de ánimo ...

Dormir, la clave del bienestar y la belleza

¿Sabías que dormir menos horas de las necesarias puede generar ansiedad, apatía, falta de concentración, tristeza y, además, perjudicar tu belleza? Los expertos recomiendan un descanso reparador entre 6 y 8 horas diarias para una buena calidad de vida, mejor salud y piel luminosa. Dormir es la mejor cura de belleza, nuestro cuerpo necesita un tiempo para reponerse porque, aunque no nos demos cuent ...

general cansancio

Estrés suprarrenal: Alivio mediante el sueño reparador

El otro día me llego un correo donde una persona se describía como sumamente saludable, sin embargo nunca se sentía bien. Tal vez puedas identificarte … Esta persona tiene resultados completamente normales en su análisis de sangre, y sin embargo siempre está cansada, adolorida, irritable y no puede reducir el peso que ha estado tratando de perder durante 6 meses. ¿Como puede ser? Una posible ...

Hierbabuena Insomnio Remedios caseros para el bienestar ...

Hierbabuena para acabar con el insomnio

El insomnio puede afectar gravemente a la salud, ya que dormir alrededor de ocho horas al día es fundamental para que el cuerpo y la mente funcionen correctamente. Por suerte, los ingredientes procedentes de la propia naturaleza tales como la hierbabuena nos pueden resultar muy útiles a la hora de acabar con el insomnio. Y es que esta planta es rica en propiedades calmantes que relajan el cuerpo ...

general salud

Consejos infalibles para conciliar el sueño

Dormir mal y descansar poco es uno de los problemas más frecuentes que padece la sociedad actual. El estrés, las preocupaciones, la mala alimentación y los hábitos de las personas son lo que más dificulta el disfrutar de un sueño reparador. La calidad del descanso nocturno es fundamental para tener una vida saludable pero, a veces, el insomnio parece imposible de vencer. Para poder disfrutar de un ...

salud combatir featured ...

10 formas de combatir el insomnio

El insomnio es uno de los trastornos del sueño de mayor cuidado. La disminución de la calidad del sueño influye en la falta de energía diaria. Dormir es fundamental para nuestro organismo, ayuda a mantener un buen estado de salud, y es la base de numerosas funciones fisiológicas y psicológicas. Muchas personas sufren insomnio de manera ocasional y otras han desarrollado problemas crónicos. Si requ ...

Psicología en PDF

Guía para dormir correctamente y descansar mejor

Blog de Ayuda Psicológica en Línea Dormir correctamente es un hábito crucial para nuestra calidad de vida, sin embargo, no muchas personas logran desarrollarlo, algunas debido a una rutina exigente y otras simplemente por descuido. Descansar adecuadamente nos permite reponer energías y rendir a lo largo del día, además nos capacita psicológicamente para enfrentar mejor los problemas y conservar ...

general estilo de vida

¿Qué hacer antes de dormir?

Todos hemos leído ya algún artículo o algún consejo de que deberíamos hacer al despertarnos pero ¿Qué hacer antes de dormir? Estas pequeñas pautas también pueden ser importante para terminar bien el día u organizarnos para comenzar bien la mañana siguiente. Si nos acostumbramos a crear una pequeña rutina nocturna con estos simples y pasos (posiblemente ya hagas algunos de ellos) seguro notarás un ...

Consejos Dietas Salud ...

¿Por qué la alimentación causa problemas de sueño?

La alimentación causa problemas de sueño, estos son temas que están estrechamente relacionados. Si queremos dormir debidamente debemos incluir en nuestra cena alimentos como carnes blancas, legumbres y miel. Estos alimentos son ricos en triptófano, no de los reguladores entre sueño/vigilia,  por lo tanto contribuye a que tengamos un sueño placentero y reparador. ¿Porque la alimentación causa probl ...