La osteoporosis vertebral (significa hueso poroso) es una enfermedad que disminuye la densidad ósea provocando un hueso frágil a lo largo de los años.
Por lo general las personas que padecen de la osteoporosis vertebral no se dan cuenta se rompe sus huesos frágiles, por eso es una enfermedad silenciosa y traidora.
Afecta mayoritariamente:
- El 35% de las mujeres mayores de 50a. con menopausia debido a la pérdida de estrógenos (un 40% de las mujeres sufrirá una fractura, pienso que es un dato demoledor con grandes repercusiones sociales y económicas).
- A los hombres mayores de 65-70a. por pérdida de testosterona (un 20% de los casos totales de osteoporosis).
Actualmente se calcula que hay 3 millones de personas diagnosticadas de osteoporosis en España y se calcula que en 20 años este dato se triplicará.
Tenemos:
A) Una osteoporosis primaria debido a la edad, a partir de 30-35 años hay una disminución de la masa ósea que no se sabe a que es debido.
B) Una osteoporosis secundaria, esta disminución de la masa ósea que se da a los 30-35 años se ve agravada principalmente por: tabaco, alcohol, uso de corticoides, una constitución delgada, artritis reumatoidea, inmobilizaciones.
Síntomas:
Pequeños aplastamientos vertebrales que causan un dolor agudo que muchas acaban en fractura con una pérdida de altura (nos deberíamos de darnos cuenta) y deformidades en forma de cifosis (postura del jorobado).
Tratamiento:
la La osteoporosis no tiene una total curación pero podemos ayudar a prevenirla mediante:
- Un tratamiento con estrógenos en las mujeres menopáusicas.
- Una dieta rica en calcio y vitamina D durante toda la vida sobre todo durante la adolescencia, vigilar con las bebidas gaseosas, el café (no más de una taza al día), y las grasas de origen animal ya que llevan ácido fosfórico que ayuda a la descalcificación ósea.Recomiendo una dieta rica en cobre que fortalece los huesos principalmente se encuentra en las legumbres, hígado, celeares y chocolate. El 30% de las dietas son pobres en cobre.
Aconsejo también los alimentos con alto contenido de bacterias (probióticos) llevan vitaminas y minerales esenciales como el calcio y el magnesio, por ejemplo el kéfir (mejor el de agua ya que mucha gente tiene intolerancia a la lactosa) y además aparte de estimular el crecimiento de los huesos nos ayuda a relajarnos para disminuir el estrés ya que contiene serotonina.
- Un estilo de vida saludable con un peso no inferior a 55kg., no fumar, tomar el sol 10' diariamente para la absorción de la vitamina D y sobretodo evitar el sedentarismo.
- Ejercicio aeróbico para acabar con este sedentarismo pero sin riesgo de caída como por ejemplo: ir en bicicleta, yo siempre recomiendo caminar en cinta inclinada (hay evidencia científica que andar 1,6 km. al día produce más masa ósea) .
a) Las pesas son beneficiosas para fortalecer los huesos pero pienso que no cualquier músculo se debe evitar tonificar; comp por ejemplo la musculatura que ya está con exceso de tensión como los músculos que forman parte de la cadena posterior de la espalda.
A nivel de la espalda sólo tonificaré los músculos que acercan las escápulas; aparte el glúteo mayor, los abdominales de forma isométrica - para evitar la flexión de tronco que me favorece los aplastamientos vertebrales, mirar la entrada que hablaba de como hacer estos abdominales- el cuádriceps y toda la cadena extensora del brazo como el tríceps.
No fatigarse al hacer pesas.
Nota: para intentar retrasar la caída del pecho (tarde o temprano nos caerá por la acción de la gravedad) muchas mujeres lo tonifican, es un error el pecho siempre se ha de estirar nunca tonificar.
b) Combinaré este trabajo de pesas con los estiramiento globales según el "Método Mézières" para reequilibrar estas descompensaciones musculares y rearmonizar el cuerpo; cuando estiro la cadena posterior de la espalda ayudamos a sacar la compresión que hay entre las vértebras.
- Consejos posturales: evitar doblarse por la espalda y combinarlo con alzar pesos (vigilar con los nietos), para evitar estos aplastamientos vertebrales, por favor leer la etiqueta de: "consejos posturales".
- Acordaros que hemos de ver el cuerpo siempre como una unidad, una globalidad, todo está conectado no sólo me fijo en la vértebra aplastada, por ello, también recomiendo para ayudar a relajar la musculatura hacer 1 baño tal como explico en la entrada de: "gestionar el estrés".
Para completar la información mirar un video sobre osteoporosis que tengo en el facebook, os dejo el link abajo de mi blog y desde ahí podreís entrar:
- Osteoporosis-3D Medical.
El próximo día hablaré de los últimos estudios sobre la osteoporosis y para terminar quiero agradecer la imagen en: galería de go Elsewhere obtenida de Flickr.
http://www.metodomezieresmiro.com
1 saludo.
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