Entrenamiento crossfit WOD
Algunos de ustedes me han hecho esta pregunta recientemente, ya que algunos WOD, aunque intensos, pueden ser bastante rápidos de lograr. La cuestión es saber si en Crossfit, es recomendable estar satisfecho con un WOD donde muchos encadenados varios, responden en la continuación del artículo.
Puede haber varias respuestas a esta pregunta, algunas tendrán que hacer varios WOD, otras no tendrán la necesidad. Depende de varios factores obvios.
Primer factor, tus objetivos
Crossfit es un deporte que puede usarse para diferentes propósitos.
Por lo tanto, si su objetivo es simplemente ponerse en forma, entonces un WOD por día será suficiente, especialmente si tiene una dieta paleo intachable.
Otro objetivo posible, quiere mejorar su condición física para la práctica de otro deporte.
De nuevo, puede conformarse con un WOD ya que vas a gastar una gran cantidad de energía en su hogar se divierte, no hay necesidad de llevar a cabo usted más WOD si su deporte requiere que tenga una forma máxima.
¡El programa oficial de Crossfit será suficiente y también está planeado para eso! Dicho eso, si te sientes bien, no soy yo quien te diga que no intentes llegar más lejos.
El último objetivo posible es hacer que el Crossfit sea un verdadero Crossfitter.
Por supuesto, si el Crossfit es tu único deporte y quieres darle tu corazón y tu alma, varios WOD pueden (deberían) ser considerados.
Pienso en particular los días del tipo “una modalidad”, que a menudo se puede hacer en unos veinte minutos o menos, en cuyo caso será útil trabajar en otro WOD, diferente del primero.
Por ejemplo, si su WOD incluye una sola modalidad, digamos W (levantamiento de pesas) y se está trabajando en una serie de CLEAN’N tirón, puede cadena de un tipo WOD Metcon para perfeccionar su formación y tener la sensación de tener muy ¡Jefes!
Segundo factor, ¡el WOD del día!
Hacer varios WOD en la sesión también es una función del primer WOD que realizará.
De hecho, si atacas a WOD Angie o Barbara, es posible que tengas problemas para crear un segundo WOD después, lo cual es comprensible dada la dificultad.
Entonces, para poder hacer dos WOD, es necesario que el primero no se haya vaciado de su energía y que el segundo sea relativamente diferente del primero, no para volver a trabajar los mismos grupos musculares.
Un ejemplo, trabajas el primer WOD siguiente, 10 rondas de:
– 15 Deadlifts
– 10 chin ups
-15 Burpees
Su segundo WOD puede estar trabajando 15 minutos en:
– Corre 400 metros
– 20 sentadillas
Los ejercicios son diferentes, trabajan diferentes grupos musculares y diferentes habilidades, la primera es levantamiento de pesas y la segunda más bien Metcon!
Administrar el descanso
Si te quedaste para hacer varios WOD, tienes 2 posibilidades, ya sea encadenándolas en una hora, o separando las dos en el día, una en la mañana y otra en la noche, por ejemplo.
Para la primera opción, que, sin duda tomar algún tiempo para descansar, sobre la base de un entrenamiento de una hora, si cada uno de su WOD una duración de 20 minutos, incluyendo el calentamiento (40 en total), no tendrá que ‘descansar durante 20 minutos también, lo que te hará una hora de entrenamiento.
Tenga en cuenta que este es un enfoque que puede revisarse como lo desee dependiendo de su forma y sus habilidades.
Para la segunda opción, si ha decidido hacer el primer WOD en la mañana y el segundo en la noche, todo debe ir a nivel, ya que tendrá tiempo de soplar.
Sin embargo, después de su primera sesión, no olvide estirar, hidratarse para llenar con minerales e iones y no dude en tomar alimentos con proteínas.
Todos estos trucos te ayudarán a no conocer ningún bar antes del mediodía y a restaurar la energía de tus músculos para la próxima sesión.
Conclusión
Es una cuestión de objetivos que determinará si necesita hacer varios WOD en el día.
A un alto nivel, los campeones de Crossfit hacen mucho WOD todos los días para estar bien preparados para las competiciones, ¿ves en qué lugar se encuentra el Crossfit en tu vida, deporte de apoyo simple o estilo de vida?
Permítanos compartir sus experiencias y díganos cuánto WOD hace cada día al dejar un comentario!
Si quieres mejores resultados es recomendable que sigas una Dieta para Crossfit
