Una buena nutrición y ejercicios regulares te han ayudado a perder peso, pero todavía sigues luchando por quemar esa grasa abdominal. En Viví Saludable te presentamos 3 cosas que puedes hacer todos los días que te ayudarán a tener ese abdomen plano que tanto deseas.
¡Descubre como reducir el vientre en el siguiente artículo!
Con el fin de tener éxito en el adelgazamiento de tu vientre debes tener un conocimiento básico de cómo funcionan los músculos del abdomen y cómo tu cuerpo quema la grasa.
Lo primero que hay que entender es la diferencia entre la grasa y el músculo.
La grasa es el exceso de calorías y se almacena principalmente en capas sobre el tejido muscular.
El músculo está compuesto de fibras que se contraen o acortan para producir movimiento.
¡La grasa no puede convertirse en músculo y el músculo no puede convertirse en grasa!
Sin embargo, puedes perder músculo y puedes ganar grasa. Eso es lo que le sucede a la mayoría de la gente.
Así que si tu objetivo es adelgazar la línea de la cintura y tener un buen vientre plano, lo primero que tienes que hacer es disminuir / eliminar las capas de grasa que están en la parte superior de tu abdomen.
Todas tenemos un vientre plano; Es sólo que está cubierto por el exceso de grasa.
Debes hacer alguna forma de entrenamiento de fuerza progresivo
La función principal del músculo abdominal es flexionar el torso hacia delante.
Sin embargo, también hay músculos que flexionan tu torso hacia el lado y los músculos que giran tu torso.
Muchas veces ves a la gente en su rodillo de abdominales todos los días haciendo cientos de abdominales.
Si deseas fortalecer eficazmente tu estómago, debes incorporar los siguientes tipos de ejercicios:
Realiza ejercicios de flexión doblados hacia adelante
Ejercicios de flexión a los lados
Haz ejercicios de rotación
Los abdominales son músculoscomo cualquier otro y deben ser trabajados por lo menos 3 veces a la semana.
También tienes que asegurarte de que los entrenes de manera progresiva, trabajándolos más duro cada vez.
Usa entrenamientos de cardio cortos y rudos para incrementar el metabolismo
Los entrenamientos de cardio son importantes porque pueden, si se hace correctamente, aumentar tu metabolismo de 4 a 24 horas o más.
Esto significa que eres menos probable que almacenes cualquier exceso de calorías como grasa corporal, ya que son más propensas a ser utilizadas por tu metabolismo elevado.
Además, es más probable quemar el exceso de grasa corporal.
A continuación temostramos un ejercicio de intervalos de muestra que se puede hacer con casi cualquier actividad (caminar, andar en bicicleta, nadar, subir escaleras, etc.).
Calienta a un ritmo fácil 2-5 minutos.
Realiza 30 segundos de trabajo duro (casi tan duro como sea posible)
Realiza 1 minuto de trabajo moderado (tiempo de recuperación-restablecer el aliento)
Repite este proceso 6-10 veces
Enfría a un ritmo fácil por 2-5 minutos
La clave es un nivel de azúcar estable en la sangre
Y lo más importante, debes estabilizar el azúcar en la sangre.
Este es, por mucho, el factor más importante cuando se trata de quemar el exceso de grasa corporal y mantenerlo alejado.
Para estabilizar eficazmente el azúcar en la sangre debes alimentar a tu cuerpo con frecuencia; Como cada 2-3 horas.
La clave es dar a tu cuerpo sólo lo que necesita en ese momento.
Tu cuerpo quema calorías las 24 horas del día, así que, ¿por qué sólo te alimentas una o dos veces al día?
Dale a tu cuerpo el combustible que necesita: verduras, frutas, nueces, bayas, granos enteros y proteínas magras (pollo, pescado, carne magra, huevos, etc.).
Muchas personas están demasiado obsesionadas con la cantidad de grasa en los alimentos, o lo saludable que esuna elección.
Las calorías son calorías y no importa de dónde vienen.
Si hay extra ¿a dónde va? Si, lo adivinaste, a la ¡grasa corporal!
Esto no quiere decir que lo que comes no es importante, porque lo es, simplemente no tiene mucho efecto cuando se trata de la pérdida de grasa.
Trata de tomar decisiones saludables siempre que sea posible, pero no te sientas como síque comes una hamburguesa con queso estás garantizado que sea almacenada como grasa.
Obtén ayuda de un profesional
Desafortunadamente, la mayoría de la gente no sabe lo suficiente sobre el cuerpo humano, la nutrición o el ejercicio efectivo para cumplir con sus metas de salud y acondicionamiento físico.
Hazte esta pregunta: “¿Estoy contenta con mi progreso o condición actual?”
Si no es así, debes considerar el conseguir la ayuda de un profesional calificado.
No dependas de la información que recibes de las revistas o de tu gimnasio local/club de salud.
Un profesional calificado puede ayudarte a alcanzar tus metas de salud y de aptitud física, y en menos tiempo de lo que podrías imaginar.
Cuando comer
Échale un vistazo a los horarios cuando comes y vas al baño. Que tu panza este hinchada puede no estar causado por grasa, sino por aire atrapado en tu sistema digestivo.
Si no estás consumiendo suficiente fibra todos los días (de 25 a 30 gramos es lo recomendado), la constipación puede ser la causa de que no logres tener una panza plana. Por otro lado, comer demasiadas fibras o alimentos que producen gases como el brócoli o los porotos, puede ser también la causa de que tu abdomen se infle un poco.
Por suerte, hay otros alimentos que puedes comer que te ayudarán a deshacerte de la grasa abdominal y al mismo tiempo sacar los gases de tu sistema digestivo. Un ejemplo de esto son los jugos para bajar el vientre como el jugo de Papaya o el de ananá y limón.
A continuación te dejamos las recetas para que puedas probarlos:
Jugo de papaya:
1 Papaya chica
2 cucharadas de avena
Una pizca de miel
1 cucharada de linaza
Jugo de ananá y limón
Medio ananá pequeño
Jugo de 1 limón
Un poco de miel
Medio vaso de te verde recién preparado
Cuando hacer ejercicio cardiovascular
Los estudios muestran que agregar algunos entrenamientos de intensidad en tus ejercicios cardiovasculares ayuda de gran manera a reducir la grasa abdominal.
De esta forma, puedes agregarle a tus caminatas de 10 a 60 segundos de trote fuerte. También puedes aplicar esto a ejercicios con bicicleta o nado.
Simplemente cambia a un ritmo más fuerte durante unos pocos segundos (hasta 2 minutos es lo recomendable), y en pocas semanas podrás notar un importante cambio.
El entrenamiento de alta intensidad (conocido como HIIT por sus siglas en inglés) utiliza estos mismos principios, y ya puedes ver los cuerpos que los atletas que siguen este tipo de entrenamiento, como por ejemplo los corredores de 100 metros, consiguen.
Con esta técnica veras como quemar grasa abdominal del vientre no es una tarea imposible.
Cuando realizar entrenamientos de fuerza
Los ejercicios abdominales básicos te ayudaran a fortalecer el abdomen, pero estos solo trabajan músculos abdominales específicos. Por esto es necesario incorporar ejercicios que trabajen el cuerpo entero, como PLANK o PELOTA.
Intenta también usar diferentes tipos de equipamientos y variar lo más posible tus ejercicios. De esta forma evitarás que tu cuerpo se acostumbre a un ejercicio o una rutina de ejercicios, lo que facilitará la eliminación de grasa en tu barriga.
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Consumir más de lo que ingieres
Por último, lo más importante a la hora de deshacerte de esos kilitos de más en el abdomen es realizar una dieta ajustada, es decir asegurarse que se queman más calorías de las que se ingieren.
El principio es sencillo, tu cuerpo solo quemará la grasa de tu panza si tiene una razón para hacerlo. Al consumir más calorías de las que consumes, el cuerpo se ve obligado a utilizar esa grasa y transformarla en energía.
Es por eso que realizar un plan de ejercicios y dietas efectivos es muy importante.
Si eres seria acerca de tus metas de salud y acondicionamiento físico, y estás lista para que tener un vientre plano, te recomiendo que comiences a aplicar las estrategias enumeradas en este artículo.
Estas estrategias pueden ayudarte a tomar el control de tu metabolismo y quemar ese exceso de grasa corporal ¡para verte y sentirte bien!
¡Comenta que opinas y los resultados que has obtenido utilizando estos consejos!
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