Hace alrededor de dos meses, salí a dar una caminata por el parque. Imaginaba los próximos encuentros que tendría con mis seguidores en las redes sociales. Esas caminatas me ayudan a reflexionar y vuelan ideas que van desarrollándose en mi mente en la medida que sigo la caminata.
Precisamente, iba pensando en Aurora, una de mis seguidoras, quien me exponía su dificultad para poder adelgazar. Decía que había ido a consultar a su médico porque había aumentado su peso y los intentos por perder esas libras ganadas eran infructuosos.
Me comentó que después de realizar varios exámenes, su médico le informó que era necesario cambiar definitivamente su régimen alimenticio. No obstante, me solicitó con mucha precaución le diera alguna recomendación para adelgazar.
Existen muchas estrategias, técnicas usadas por dietistas y nutricionistas o nutriólogos, pero no existe una formula única. La necesidad de adelgazar no solo implica adquirir nuevos hábitos alimenticios, los cuales deben ser de carácter permanente. Aunado a eso, realizar actividades físicas son acciones indispensables para gozar de buena salud. Estos dos factores integrados a una actitud mental positiva completan un estilo de vida saludable y beneficiosa a corto, mediano y largo plazo.
Presión psicológica y social sobre las personas con sobrepeso y obesas
La obesidad se ha convertido en un problema de salud pública para los países industrializados, ya que las estadísticas de personas con sobrepeso y obesidad han aumentado considerablemente en los últimos 20 años. Todo esto con los consabidos riesgos de salud como diabetes, hipertensión y problemas cardíacos.
He visto como muchas personas especialmente mujeres se someten a la presión social y luchan por tener una imagen corporal con la cual se sientan satisfechas. Las lleva todo esto a mantenerse a régimen “dietético” para estar delgadas y estar bien con la sociedad, aunque lo más importante para ellas debería ser por una razón primordial, estar saludables.
Las personas que tienen tendencia a engordar se les hace un poco más difícil conservar su peso. Se convierte en problema cuando implica la ansiedad por perder ese peso y la angustia de recuperarlo después. A pesar de eso, muchas personas consideran que han podido bajar algunas libras y mantenerse, logrando así tener un buen control.
Utilizar algún tipo de régimen dietético para bajar de peso de una forma temporal, sin adquirir hábitos de carácter permanente es muy común. En esas circunstancias, volver a comer como antes, no solo hace que vuelvas a alcanzar el peso que tenías antes de iniciar tu dieta, sino que sobrepasas. Por eso es esencial cuidar los aspectos de nutrición, actividad física y estilo de vida en general.
Para estar bien, con energía, no tener malestar, y adelgazar de una forma permanente, debe existir disciplina para encontrar la mejor forma de adquirir salud. No hay nada maravilloso para poder perder peso, ni dietas milagrosas. Es necesario realizar cambios en hábitos de vida.
Factores que influyen en la pérdida de peso
Son muchos los factores influyentes para que puedas bajar esas libras que tanto afectan no solamente externa sino internamente el organismo.
Mantener un buen estilo de vida
La obesidad y el sobrepeso han sido considerados la quinta causa de muerte en todo el mundo. Mantener el peso después de haberlo perdido requiere de una conducta adecuada y consecutiva. El estilo de vida tiene una gran influencia para no recaer en la recuperación de ese peso perdido.
Evitar el consumo de azúcar
Evitar el consumo de azúcar en cualquiera de sus formas, así como los llamados endulzantess dañan el organismo. El azúcar en la sangre es la glucosa. Aunque cada una de las células del cuerpo necesita glucosa, al tener mucha , los niveles de azúcar en sangre se elevan y el cuerpo requiere entonces producir más insulina.
Ahora bien, los niveles elevados tanto de azúcar como de insulina son causantes de aumento de peso, diabetes, enfermedades del corazón y aceleramiento del proceso de envejecimiento. Por eso es importante evitar el alto consumo de azúcar. Se recomienda a nivel de endulzante la stevia, que es una planta natural y no tiene efectos secundarios.
Evitar el consumo de alimentos procesados
Se debe evitar de cualquier manera, el consumo de alimentos procesados, comidas trans, y consumir más vegetales y frutas, así como semillas y especias. Los alimentos procesados y los trans son embajadores de enfermedades en el organismo. Son productos que producen inflamación y generan los radicales libres que producen la oxidación celular, cuyo efecto hace que envejezcan prematuramente las células y puede originar su mutación en células cancerosas.
Mantener un ritmo de vida activa, evitando el sedentarismo
Una vida activa es necesaria para bajar de peso y controlarlo. No es solo perder peso y llevar una buena alimentación. Es estar físicamente en movimiento, porque la vida sedentaria tiende a atrofiar a la larga los músculos del cuerpo.
Mantén una actividad física constante. Realizar ejercicios ayuda a fortalecer tu cuerpo, tus músculos y tus huesos. Recuerda que a medida que avanzas en edad, tus huesos tienden a debilitarse, corriendo el riesgo de osteoporosis. El entrenamiento de fuerza es recomendable, ya que proporciona una cantidad de beneficios a los músculos, ayuda a perder más peso y evita el padecimiento de enfermedades cardiovasculares.
Dormir las horas suficientes
No dormir las horas adecuadas entorpece la pérdida de peso, ya que mientras se duerme, el cuerpo se reestablece. No dormir lo suficiente ocasiona un mayor riesgo de padecimiento de enfermedades. Es importante tener un sueño de calidad para que el organismo se mantenga saludable. Es esencial evitar tener aparatos electrónicos cerca de la cama como el celular, la tablet, porque son elementos distractores que aislan del sueño.
Evita comer después de las 7 de la noche, ya que el proceso de digestión se hace más lento y te impide tener un sueño reparador.
¿Qué tipo de régimen alimenticio es más efectivo para adelgazar?
Según trabajo de investigación presentado por NCBI, existen diversos criterios en cuanto a cual régimen alimenticio es más efectivo para adelgazar. La investigación realizada por los expertos asevera que los vegetales y las frutas tienen efectos antiobesidad. .En ese sentido, dado el contenido de vitaminas y minerales que contiene, los especialistas en salud están sugiriendo consumir frutas para ayudar a bajar de peso.
Cada tipo de fruta tiene diferentes efectos sobre el peso corporal y sus potencialidades que benefician al cuerpo en general. Dentro de estas frutas está ubicada dentro de las primeras la guanábana, que ha sido considerada una de las más potentes para prevenir enfermedades como el cáncer. Pero no solo la fruta de la guanábana es excelente. También se encuentran las hojas de la planta, que han sido reconocidas como buenas para coadyuvar con la pérdida de peso.
La guanábana y sus hojas
La naturaleza ha sido muy generosa al proveernos con los alimentos que de ella provienen. El árbol de la guanábana es una planta tradicional que ha sido privilegiada como un contribuyente que brinda muchos beneficios para tratar y mejorar nuestra salud.
La guanábana es llamada la fruta exótica del trópico. Es conocida de igual manera como graviola. Procede del árbol del mismo nombre, cuyo crecimiento se realiza en un clima tropical. Este fruto tiene color verde externamente, con espinas largas pero con puntas suaves. Tiene forma de corazón y su pulpa es blanca con gajos y semillas negras. Su textura es cremosa y de muy buen sabor.
La medicina tradicional ha tomado mano de muchas partes del árbol de la guanábana para tratar enfermedades como cáncer infecciones, reumatismo, fiebre, problemas en la piel. Las hojas de guanábana también son utilizadas para tratar enfermedades, por la cantidad de propiedades que se le atribuyen. Asimismo, son utilizadas para adelgazar dada sus propiedades hipoglucémicas.
¿Cuales son los aportes nutricionales de las hojas de guanábana?
En las hojas de guanábana se consiguen muchos nutrientes, entre los cuales puedo mencionar:
Vitaminas A, B,C y E
Minerales como calcio, cobre, fósforo, magnesio, silicio, hierro y potasio
Isoquinolinas como, anonaine, atherospermine y coreximine.
Lípidos, ácido esteárico, ácido linoleico, ácido lignocérico y ácido gentísico.
Lactonas, javoricina, murihexocina A y C, gigantetronemina, muricoreacina, annopentocinas A, B y C, annomutacina, annomuricina A, B, C y E, y annohexocina.
Las acetogeninas, muricapentocin, muricatocin C y A, annomuricin B y A, murihexocin C, muricoreacin, bullatacina y bullatacinone.
¿Por qué son buenas las hojas de guanábana para adelgazar?
Las hojas frescas de guanábana son muy utilizadas para la fabricación de hierbas medicinales. Estas otorgan una gran cantidad de beneficios a la salud y a la medicina en general. Son utilizadas para tratamiento de cáncer, la diabetes, pero también tienen su potencialidad para ayudar a adelgazar.
Muchas razones han sido estudiadas por expertos, entre ellas se encuentran:
1. Contiene potentes propiedades antioxidantes
Estas hojas contienen extractos con numerosas propiedades nutritivas y medicinales. Es una de las razones principales por las cuales la industria farmacológica ha puesto sus ojos en las hojas de guanábana para preparación de medicamentos para el cuerpo humano.
2. Tiene propiedades adelgazantes
Las hojas de guanábana contienen ácidos linoleico, esteático y annojexocina, estos ayudan a quemar grasa, además de desintoxicar y limpiar el sistema digestivo, contribuyendo notablemente a una pérdida de peso.
3. Ayuda a reducir el apetito
En los casos que las personas estén realizando un programa alimenticio para bajar de peso y mantienen la ansiedad por comer, las hojas de guanábana preparadas como infusión ayudan a reducir el apetito, lo que conduce a comer un poco menos cantidad sin dejar atrás los nutrientes que los alimentos poseen y que deben ser consumidos.
4. Refuerza el sistema inmunológico
Muchas personas cuando están en proceso de reducción de peso, sienten ciertos malestares y pérdida de energía, lo que de alguna forma lesiona el sistema inmunológico. La vitamina C que contiene las hojas de guanábana ayuda reforzar el sistema inmunológico al efectuar la dieta de adelgazamiento.
5. Ayuda a liberar toxinas
El contenido de minerales que contienen las hojas de guanábana es capaz de liberar todas las toxinas que se han ido acumulando en el cuerpo y excretarlas continuamente.
6. Es un potente diurético
El té de hojas de guanábana ayuda a desinflamar el cuerpo, disminuyendo las toxinas y liberando al organismo de líquido retenido.
7. Ayuda a controlar los niveles de colesterol
Las hojas de guanábana ayudan de una forma eficiente a disminuir el nivel de triglicéridos y aumentar el colesterol bueno, por lo que se dice que se manifiesta como un limpiador de arterias y de sangre.
Té de hojas de guanábana para adelgazar
Preparar el té de hojas de guanábana para bajar de peso es sumamente sencillo. Solo es necesario contar con las hojas frescas o secas para hacer el té.
Ingredientes
7 hojas de guanábanas frescas o secas
1/2 litro de agua
1/2 cucharadita de stevia (al gusto)
¿Cómo prepararlo?
Hierve en un recipiente 1/2 litro de agua y añade las 7 hojas de guanábana
Dejar en fuego lento alrededor de 5 minutos
Extraer la bebida del fuego y dejar reposar
Colar la bebida y añadir la stevia
Té de hojas secas de guanábana
Muchas son las formas de preparar el té de hojas de guanábana. Es tan sencillo que si se tienen suficientes hojas de guanábana, pueden dejarlas secar, triturándolas en un mortero hasta tener un polvo fino. Luego, guardarlas en un frasco y usarlas posteriormente. La ventaja es que no pierden sus principios activos y propiedades.
Ingredientes
1/2 litro de agua
1 cucharadita de hojas secas de guanábana
1/2 cucharadita de stevia
¿Cómo prepararlo?
Hierve en un recipiente 1/2 litro de agua y añade la cucharadita de hojas secas de guanábana
Dejar en fuego lento alrededor de 5 minutos
Extraer la bebida del fuego y dejar reposar
Añadir la 1/2 cucharadita de stevia
Mi fórmula: Hoja de Guanábana 1000 MG – Sistema Inmune
Estudios científicos recientes sugieren que los acetogeninas, los contribuyentes activos de las hojas de guanabana pueden apoyan el crecimiento y función de las células para que estén sanas, estos estudios también sugieren que los compuestos activosa de las hojas de Guanábana pueden apoyan el crecimiento y función de las células. En mi tienda online puedes adquirir mi más reciente producto HOJA DE GUANÁBANA 1000 MG.
Concluyendo
Mantener un estilo de vida sano es necesario para tener un peso saludable. Esto impacta mucho en las personas que han hecho esfuerzo por perder peso, razón por la cual se requiere sostener una disciplina alimenticia y vida activa de carácter permanente.
La naturaleza nos ha provisto de excelentes fuentes para ayudarnos a estar saludables. El consumo de vegetales y frutas son esenciales si queremos conservarnos sanos. Incluir mayor cantidad de frutas en la ingesta diaria de alimentos es considerada por expertos como una forma para bajar el peso. Esto, aunado al estilo de vida saludable con actividades físicas y la reducción considerable del consumo de azúcar contribuyen a adelgazar de una forma permanente.
Aurora, esta fiel seguidora me comentó que se quedó sorprendida con toda la información que le suministré en relación al cuidado del organismo y el por qué el sobrepeso y la obesidad ha sido considerado un problema de salud pública.
De igual manera, le pareció bien interesante todos los beneficios del té de hojas de guanábana para contribuir a la pérdida de peso. Me dijo muy convencida que tomará en cuenta todos los consejos dados aquí, así como comenzará a tomar el té. Los resultados me los mostrará. Estoy segura que los cambios que realizará Aurora serán de beneficio para ella, su salud y su bienestar en general. De igual forma espero que este post haya sido del agrado de todos mis fieles seguidores.
“Tu cuerpo debes ser un buen sistema de soporte para la mente y el espíritu. Sí lo CUIDAS lo suficiente, tu cuerpo te puede llevar a donde quieras ir, con el poder, la fortaleza, la energía y la vitalidad que necesitarás para llegar” Jim Rohn
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Referencias
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4777230/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25539643
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
https://healthyeating.sfgate.com/benefits-graviola-leaf-8947.html
https://www.herbalpapaya.com/blogs/health-benefits/5-benefits-of-graviola-leaf-tea
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1054/graviola
