Se aproximan las fechas navideñas y con ellas muchas carreras populares como la San Silvestre, y es importante saber cómo prepararse para poder correrlas.
El objetivo de este artículo es ayudar a mejorar la capacidad aeróbica y a pesar de que estás carreras populares no cuentan con un recorrido muy largo, podamos terminarla y disfrutar de la sensación del habernos superado.
Estas carreras populares más cortas nos permiten un aumento de la velocidad de carrera y así vernos más capaces desde el punto de vista psicológico, para ello nuestros entrenos finales tienen que constar de series más largas que la propia prueba. En el caso de que nuestras capacidades aeróbicas sean más limitadas partiremos de un punto inferior para poco a poco poder llegar a alcanzar el objetivo.
En los entrenamientos que vamos a realizar vamos a acostumbrar al cuerpo a reciclar residuos orgánicos de nuestro cuerpo con una mayor rapidez. Estos residuos producidos en mayor medida en distancias largas son eliminados por el hígado y tarda entre 2 y 3 días el cuerpo en deshacerse de éstos por completo.
Si conseguimos a base de entrenamiento hacer que nuestro hígado sea más productivo en estas tareas aumentaremos nuestro nivel competitivo y con ello las probabilidades de poder acabar las carreras populares a las que nos enfrentemos. Este plan de entrenamiento para principiantes puede ser de gran ayuda.
Aquí presentamos unos consejos para mejorar:
1) No es todo entrenamiento: Has de tener una alimentación equilibrada, rica en carbohidratos, proteinas y grasas saludables, de alto valor biológico. También has de tener un especial cuidado con las vitaminas y minerales que perdemos con la sudoración.
La suplementación deportiva ideal sería un multivitaminico, como por ejemplo Multivitamins de MG nutrition por las mañanas con el desayuno, Aminoácidos como los BCAAs y la glutamina de la marca MG+ Nutrition previos al entrenamiento con una dosis de cafeina de MG nutrition para darnos energía, aislado de proteina Isoplus de MG nutrition como postentreno, Omega 3 de MG nutrition con cualquier comida y Gold Drink para reponer las sales minerales perdidas con la sudoración.
2) No tener prisas: A la hora de empezar cualquier plan de entrenamiento, tienes que tener en cuenta tus capacidades físicas reales, si por ejemplo eres una persona muy sedentaria y tienes pensado correr una carrera es recomendable adquirir una forma física mínima previa, ya que de lo contrario puede ser contraproducente.
3) Ir poco a poco aumentando la velocidad de carrera: Gracias a las series dispuestas los martes, en donde se entrena a ritmos más altos que los que se van a emplear en la competición, vamos a poder aumentar pococ a poco la velocidad empleada en los entrenamientos de distancias más largas.
4) Fatiga sí, pero con cabeza: Si tenemos problemas a la hora de recuperar y tardamos 2 o 3 días en ello,debemos de darnos un descanso ya que estamos entrenando por encima de nuestras posibilidades. Posteriormente tendríamos que realizar una reestructuración de nuestro plan de entrenamientos.
5) Previo a la competición: Los días previos a la competición nuestros entrenamientos serán menos intensos para poder ir con el cuerpo descansado a esta y así poder darlo todo.
6) No pierdas las costumbres: El día de la carrera popular has de seguir la misma rutina que en tus días de entreno, calentando con sus series de rectas y estiramientos. Cuando suene la pistola, tu pulso será elevado, no te preocupes. Corre el primer km un poco por debajo de tu ritmo más rápido y disfruta el resto de la prueba.
Carreras populares: cómo prepararse
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