Cómo perdí 3.5 kilos en 3 meses

Te voy a contar cómo perdí 3.5 kilos en 3 meses, sin hacer dietas ni ejercicios.

No lo hice por gusto.

Sucedió que de pronto sufrí un accidente carretero, y a la cama fui a parar, por un poco más de 3 meses.

Mis actividades físicas, por supuesto, se detuvieron de golpe.

Y, era obvio, mi gasto energético iba a ser menor, mucho menor.

No podía darme el lujo de meter muchas calorías a mi cuerpo, pues iba a engordar. Mi cuerpo en reposo iba a almacenar la mayor cantidad de combustible, ya que mi gasto diario de energía se había reducido.

Más adelante te cuento de manera detallada cómo perdí 3.5 kilos en 3 meses y en un post futuro te mostraré el proceso que sigo para recuperar ese peso, pues gran parte de esa pérdida fue de músculo.

En la gráfica, donde solo traigo unos pantalones deportivos azules, ya he recuperado algo del peso perdido; pero, si observas bien, notarás que algo de grasa rodea a mi cintura, y los músculos no son muy definidos.


Así quedé al perder 3.5 kilos en 3 meses

¿Lo que hice para no engordar y cómo perdí 3.5 kilos en 3 meses

¿Por qué comí tanto y no engordé?

Antes de estar en reposo, mi cuerpo requería muchas calorías. Tenía 4 sesiones de ejercicios a la semana, con una duración promedio de 40 minutos cada una.

Aparte, en mis actividades ordinarias caminaba mucho, lo cual me hacían consumir mucha energía.

Con ese ritmo, podía comer casi todo lo que quisiera sin que la grasa se acumulara en mi cuerpo. Estoy seguro que las calorías ingeridas, las quemaba.

¿Cuál era la razón de que mi cuerpo tuviera ese elevado gasto de energía?

Mi cuerpo gastaba mucha energía debido a lo siguiente:

1. Mis entrenamientos fuertes (rutina con pesas en circuito para lograr el ejercicio aeróbico), provocaban mucho gasto de calorías.

2. Mi metabolismo estaba acelerado, por esas prácticas deportivas.

3. Las 4 o más comidas diarias contribuían también al aceleramiento de mi metabolismo.

¿Cómo preferí perder 3,5 kilos en 3 meses, en lugar de acumular grasa en mi cuerpo?

De los 3 factores que me han permitido durante mucho tiempo no subir de peso y conservar una buena figura, sólo podía echar mano del número 3: tener varias comidas diarias, para que, de algún modo, mi metabolismo corporal no se ralentizara mucho.

Eso fue lo que hice: comer varias veces al día, en pequeñas cantidades.

Eso mantuvo mi metabolismo un poco acelerado, pese a no realizar prácticas deportivas y tener casi nula actividad física.

Quizá donde gastaba algo de energía era en mis desplazamientos de la cama a la sala a ver la televisión. Otro poquísimo de combustible corporal consumía en actividades ligeras cómo leer, platicar o escribir en la computadora.

Necesitaba meter menos calorías a mi cuerpo, para no engordar.

Y eso fue lo que hice.

Además puse en marcha otras estrategias para no subir de peso.

No le di oportunidad a mi cuerpo de alentar mucho el metabolismo, al tener 4 o más comidas diarias.

Si hubiera suprimido, de manera regular, alguna de esas 4 comidas diarias, en los 3 meses en que me estuve recuperando del accidente, mi organismo hubiera reaccionado y me hubiera perjudicado en mi propósito de no subir de peso.

Cuando se suprimen algunas comidas de manera regular, el cuerpo considera que hay momentos difíciles de sobrevivencia, que hay periodo de hambruna, y reacciona: alenta el metabolismo, para ahorrar energía. Este proceso lo aborde en este post.

El resultado de esa reacción del cuerpo, es un gasto menor de calorías, con lo que, si no se toman medidas adecuadas, la persona engorda aunque consuma menor cantidad de alimentos.

Eso se refieren cuando alguien dice, por ejemplo: "Pero engordo y casi no como".

Durante los 3 meses que estuve en cama pude haber engordado, si hubiese:

suprimido comidas

comido en exceso

comido aprisa

comido muchas grasas

comido muchos azúcares

bebido calorías vacías

Consumido más calorías o las mismas que suministraba a mi cuerpo cuando tenía grandes actividades físicas.
En esos 3 meses en que perdí 3.5 kilos tuve la opción de bajar o subir o mantener el peso corporal.

El problema era que tenía que meter menos calorías a mi cuerpo que como lo venía haciendo.

La energía para mis entrenamientos, ya no era necesaria; había que limitar la cantidad entrante de calorías.

Pero no me gusta contar calorías.

Así que simplemente procedí de manera empírica: procurando meter a mi cuerpo menos cantidad de combustible corporal, en esos tres mes que estuve inactivo.

De hecho no me di cuenta de la pérdida de mi peso, sino al cabo de los 3 meses que estuve en recuperación.

Entonces fue cuando empecé a comer un poco más.

Con esa pérdida de peso, también disminuyó la cantidad de carne magra en mi cuerpo.

Ahora estoy en el proceso de recuperar esa porción de músculos perdidos; haré un post al respecto.

¿Aparte de no suprimir comidas, qué más hice para no engordar en esos 3 meses que estuve inactivo?

El proceso que seguí, en el cual perdí 3.5 kilos en 3 meses

Para no acumular kilos extras en esos 3 meses que estuve inactivo, además de continuar con mis 4 o más comidas, hice lo siguiente:

Disminuí un poquito la cantidad de alimentos en cada comida. No contaba calorías, pero me servía un poco menos de las porciones que acostumbraba ingerir.

Paraba de comer, al sentirme satisfecho.

Comía lentamente (aún lo hago así), saboreando cada bocado, para darle tiempo al cerebro de, al cabo de unos 20 minutos de estar masticando, mandarme la señal de saciedad.

Procuré no beber calorías vacías: evité al máximo el consumo de aguas azucaradas, refrescos (sodas, le llaman en otros países) y jugos concentrados.

Las carnes grasosas, como la de cerdo, solo las pellizcaba. Preferí comer frijoles hervidos, con tortillas (estos dos alimentos mezclados proporcionan proteínas completas).

Alimentos azucarados (muy altos en calorías), como pasteles, panes, galletas y caramelos, solo los probaba.

Nunca suprimí del todo bocadillos o alimentos grasosos y azucarados (muy altos en calorías). Es mejor pellizcar, o solo consumir pequeñísimas porciones de este tipo de alimentos, en lugar de prohibirlos. Cuando se suprimen en su totalidad, hay el riesgo de que, cuando haya la oportunidad, se consuman en exceso.

Comí mucha fruta y verduras, cuando tenía hambre o deseos de algún antojo dulce.

Cómo perdí 3.5 kilos en 3 meses, el proceso resumido

Te digo cómo perdí 3.5 kilos en 3 meses, de manera sintetizada:

Metí menos calorías a mi cuerpo, pero no di oportunidad de que mi metabolismo se ralentizara, al tener 4 o más comidas diarias; disminuí la cantidad de alimentos en cada comida; y solo pellizcaba los alimentos altos en grasas y azúcares.

¿Tienes alguna pregunta o comentario sobre cómo perdí 3.5 kilos en 3 meses?

He llegado al final de post.

Te conté mi caso, sin un afán de presunción. Lo hice para que veas que sí se puede bajar de peso, sin hacer ejercicios y sin dietas.

Únicamente hay que consumir menos calorías, pero sin suprimir comidas.

Quizá tengas alguna duda o comentario sobre el proceso de cómo perdí 3.5 kilos en 3 meses. Te invito a que expongas tus inquietudes en la caja de la comentarios, justo aquí abajo al final del post.

Quizá te interese leer:

* https://www.enformaya.net/2019/01/fitness-a-los-50-en-forma.html

* Ponerse en forma a partir de los 40