Hay un par de cambios clave que podemos hacer para ayudar a registrar más horas de sueño, como pasar menos tiempo frente a la pantalla de manera consciente y evitar ciertos alimentos antes de acostarse, pero hay algo que decir sobre el espacio real en el que dormimos y fomentar un ambiente tranquilo y confortable que dé paso a la máxima oportunidad para dormir.
¿Qué necesitas para convertir tu dormitorio en un oasis?
Un edredón suave
Debes buscar un edredón suave como las nubes (literalmente, queremos armar un oasis dentro de nuestra habitación). Actualmente en el mercado, incluso, puedes encontrar opciones ecológicas, lo que quiere decir que son fabricados en pro del medio ambiente. Una adición necesaria para tu dormitorio.
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Almohadas confortables
Por supuesto, las almohadas son uno de los componentes esenciales para asegurar un sueño adecuado. Sin duda alguna, todos hemos tenido que lidiar con almohadas duras e incómodas en algún momento de nuestras vidas. Esto es algo que nos conduce al lado opuesto de la moneda. Asegúrate de comprar almohadas que sean cómodas, le den un buen apoyo a tu columna y brinden horas de sueños felices.
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Máscara para dormir
Una cómoda máscara para los ojos puede ser suficiente para dormir, y es que está comprobado que las máscaras aumentan los niveles naturales de serotonina de tu cuerpo para un sueño más reparador. Y como consejo adicional, si las colocas en el refrigerador antes de irte a dormir, ayudan a disminuir la hinchazón debajo de los ojos.
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Humidificador
Siempre que la humedad se difunda en el aire para mantener la piel hidratada y las cavidades nasales húmedas (eso, por cierto, ayuda a evitar un resfriado), también podrías agregar el beneficio de la aromaterapia. Si compras un humidificador que también sea difusor, podrás agregar el aceite esencial de tu elección junto con un flujo constante de humedad para mantenerte relajada e hidratada toda la noche. Sugerimos agregar unas gotas de lavanda al agua, ya que está científicamente comprobado que te ayuda a tener un sueño más reparador.
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Una manta pesada
Las mantas pesadas imitan la sensación de ser abrazado para disminuir la ansiedad y hacerte sentir como si estuvieras envuelta en un abrazo; un estudio encontró que los participantes que usaban mantas pesadas se sentían más tranquilos, una sensación similar a la estimulación de presión profunda, un remedio científico para el insomnio.
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Máquina de sonido de ruido blanco
Quienes viven en ciudades ruidosas o en un apartamento con paredes delgadas como el papel están muy familiarizados con la necesidad de bloquear el ruido ambiental que inhibe el sueño. Gracias a estas pequeñas y prácticas máquinas de ruido de viaje, puedes elegir sonidos calmantes diferentes para cancelar la distracción y adormecerte profundamente mientras descansas en tu dormitorio.
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