Introducción.
¿Qué es ser antifrágil?
Ser antifrágil o exagerar.
Nuestras mentes quieren tener todo en orden, o en "cajas".
De cisnes negros y pavos.
El problema de Lucrecio.
Lo antifrágil reacciona a los contratiempos.
Un sistema antifrágil vs fragilidad.
El problema de hoy en día.
Estabilidad verdadera y artificial.
El cuerpo humano es un sistema antifrágil.
Cómo ser antifrágil en tu vida, y en tus objetivos fitness.
Conclusión.
¿Te gustaría tener un sistema que te ayude a ser antifrágil en tu travesía fitness?
Cisnes Negros:
La imposibilidad de calcular los riesgos de sucesos raros de gran trascendencia y de predecir su incidencia.
Los Cisnes Negros son sucesos a gran escala, imprevisibles, irregulares y con consecuencias de gran alcance que sorprenden y perjudican a ciertos observadores que no los han previsto; a los que llamaremos “pavos”.
¿Qué por qué pavos?, por esta historia:
Un carnicero alimenta durante muchos días a un pavo.
El pavo es feliz…
Y entonces llega el día de Acción de Gracias y ser un pavo ya no es muy buena idea…
Día de Acción de Gracias será un suceso de Cisne Negro pero sólo para el pavo, no para el carnicero.
Esta historia del pavo también nos revela a la madre de todos los errores perjudiciales:
Confundir la ausencia de prueba (de un perjuicio) con la prueba de ausencia, un error que es bastante común.
Los Cisnes Negros nos hacen creer que “casi” los hemos previsto porque los podemos explicar retrospectivamente cuando ya han pasado.
La ilusión de que los podemos prever, impide que nos demos cuenta de su papel en la vida.
Vivir es más (muchísimo más) laberíntico de lo que aparece en nuestra memoria:
Nuestra mente convierte la historia en algo uniforme y lineal, haciendo que subestimemos el azar.
Post relacionado para seguir nerdeando sobre fitness: ¿En cuánto tiempo puedes ver resultados en el gym?
Pero es mejor tener un sistema que te permita ser antifrágil, que no deje que las variaciones de la vida la afecten.
A pesar de que quieras tener una vida fit perfecta, no lo va a ser… créeme.
Si eres miembro de mi curso Dueño de Tu Peso, sabes de lo que hablo; le doy prioridad a la mentalidad, porque es lo que te va a hacer antifrágil y puedas lograr tus objetivos pase lo que pase.
Si algo es frágil, la amenaza de que se rompa implica que todo lo que hagamos para mejorarlo o hacerlo “eficiente” será inútil si antes no reducimos el riesgo de rotura.
Si pasas horas en el gym, y realizando ejercicios sin la técnica adecuada, te vas a romper.
Es mejor una rutina sostenible en el tiempo.
Una dieta saludable, pero suficientemente flexible que te permita comer los alimentos que ames, es mejor que tratar de llevar una dieta súper matada con muchas restricciones.
Post relacionado para seguir nerdeando sobre fitness: La mejor dieta del mundo, y sin restricciones
2. La técnica de la barra.
La idea es combinar dos extremos que se mantienen separados evitando el centro o punto medio, como una barra del gym.
Algo como esto:
Se evita porque este punto medio es muy peligroso.
Adoptar la doble actitud de ir a lo seguro en algunas áreas (resistente ante los Cisnes Negros negativos) y de asumir muchos riesgos pequeños en otras (abierto a los Cisnes Negros positivos) con el fin de lograr antifragilidad.
Por ejemplo en el fitness, sería mejor tener un conocimiento medio-avanzado de nutrición para protegerte de posibles enfermedades que puedan desarrollarse por una mala nutrición.
Pero también darte los gustos que sabes que te van a mantener en el camino por mucho tiempo.
El veneno está en la dosis, comer pastel, o cualquier alimento chatarra no tiene problema, siempre y cuando lo hagas con cabeza.
Se trata de domesticar la incertidumbre, de aceptar que es parte de la vida, no de eliminarla o evitarla.
3. Menos es más.
En la toma de decisiones, “menos es más” significa que los métodos más simples de predicción e inferencia pueden funcionar mucho (pero mucho) mejor que otros de mayor complicación.
En fitness, no busques lo complicado, no busques en youtube miles de rutinas para “explotar tus brazos”.
Es preferible comprender que hay ciertos ejercicios que te van a dar más beneficios por el tiempo invertido.
En este caso, esos ejercicios serían:
Peso muerto
Sentadilla con barra
Prensa en banco
Prensa militar.
Chin up
Si realizas bien estos ejercicios y con una progresión de pesos efectiva, mejorarás tu físico en menos tiempo que el 85% de las personas.
La idea es contar con estrategias “rápidas y útiles” con las que tomar buenas decisiones aunque el tiempo, el conocimiento y la capacidad de cálculo sean limitados.
¿No tienes tiempo para ir al gym? Busca una nueva rutina en tu día a día que te permita hacerte el tiempo necesario.
Es decir, crea un sistema antifrágil que te permita esto.
¿No tienes el conocimiento? Aprende. El ser humano ha llegado hasta donde está al día de hoy gracias al conocimiento.
Estás completamente capacitado para aprender algo cada día de tu vida.
Hazte el compromiso de aprender algo por 5 minutos al día. Éste sería un sistema antifrágil.
¿No tienes dinero? Internet es un mar inmenso de información gratuita. Aprovéchate de eso.
Por cierto, ¿ya viste todos los temas gratis en mi blog?
Preocupémonos simplemente por nuestra exposición a los Cisnes Negros y la vida será más sencilla.
Fácil: Evita lesionarte y evita dañar tu salud.
¿Cómo puedes lograr esto?
Llevando una dieta flexible pero saludable, y ejercitándote.
Punto.
Post relacionado para seguir nerdeando sobre fitness: La mejor dieta del mundo, y sin restricciones
Algunas personas están familiarizadas con la “regla del 80-20”, basada en el descubrimiento que hizo Vilfredo Pareto hace más de medio siglo .
Esta regla es muy sencilla: Con el 20% de tu esfuerzo, si lo sabes apalancar, puedes obtener el 80% de tus resultados.
¡Pero la mayoría de personas lo hace al revés!
Se matan haciendo ejercicio en el gym y comiendo todos los días alimentos que odian, para volver a subir todo lo que bajaron en 2 semanas.
Mejor enfócate en ser eficiente y flexible.
Es la mejor estrategia de antifragilidad que puedes tener en tu arsenal de herramientas.
Para bajar de peso necesitas comprender nutrición y te liberará de hacer el 80% del esfuerzo.
Si quieres crecer muscularmente debes tener en cuenta los principios del crecimiento muscular, lo que generará el 80% de tus resultados.
Sin embargo, siempre estamos buscando hacer más… más dietas, más gym, más cardio, más comida, más todo… cuando obviamos las cosas más importantes.
Quiero unirme
Fuente: este post proviene de Esculpe Tu Cuerpo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado: