Si bien algunas personas tienen espolón en los talones y nunca las conocen; otras pueden experimentar un dolor significativo que puede hacer que cada paso sea muy difícil.
Esta afección comúnmente ocurre con la fascitis plantar; una afección que causa inflamación en la parte inferior del pie, especialmente en el talón.
Estos remedios pueden ayudarte.
7 remedios para el espolón calcáneo
Reposo
Antes de hacer ningún otro tratamiento tienes que descansar tus pies, puedes tomar baños de pies relajantes, ponerte zapatos cómodos y evitar correr.
Compresas frías
La terapia de frío puede ayudar a aliviar el tejido del talón inflamado.
Una opción es aplicar una bolsa de hielo cubierta de tela en el talón.
También puedes aplicar un paquete de compresión en frío para ayudar a mantener la bolsa de hielo en su lugar.
Estos se venden en muchas farmacias como paquetes de gel o envolturas frías para los pies.
Se guardan en el congelador y luego se envuelven alrededor del pie y el tobillo.
Repite varias veces al día.
Otra opción es poner el pie sobre una botella de agua fría o congelada.
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Calzado adecuado
Este es el calzado que debes usar cuando tienes un espolón en el talón:
Soporte firme del talón, la parte de atrás del zapato debe ser firme para sostener el talón y evitar que el pie se desplace hacia adentro o hacia afuera.
No debe ser fácil de doblar que se pueda encoger.
Sin embargo, el zapato debe tener una curva gradual que tenga cierta resistencia cuando el pie está flexionado o doblado.
El talón tiene que estar ligeramente elevado, puedes usar un soporte o calzo para el talón.
No más de 1 pulgada de alto puede ayudar a aliviar la presión sobre el talón doloroso.
Puedes usar plantillas de silicona o gel para evitar el impacto del pie con elementos duros como el piso.
También puedes usar ortesis personalizadas.
Las ortesis son elementos de apoyo que se ponen en los zapatos para corregir las formas.
Estos aparatos ortopédicos están diseñados a medida para evitar que el pie se mueva y brindan soporte adicional para el talón.
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Estiramientos
Los estiramientos para la pantorrilla y los músculos circundantes, así como la fascia plantar, pueden ayudar a reducir la tensión y la presión en el espolón del talón.
Algunos estiramientos útiles incluyen:
Flexiones de pies
Siéntate con una pierna cruzada sobre la otra.
Alcanza tu pie, agarrando los dedos y tirando de ellos hacia tu pecho.
Mantén esta posición durante 30 segundos y luego suelta el pie.
Repite el estiramiento 5 veces en este pie, luego cruza las piernas hacia el otro lado y estira el otro pie.
Estiramiento de la pantorrilla
Párate frente a una pared a la distancia del brazo.
Coloca un pie ligeramente delante del otro e inclínate hacia adelante, colocando las manos en la pared aproximadamente a la altura de los hombros.
Dobla las rodillas y empuja ligeramente las caderas hacia adelante para sentir el estiramiento en tus pantorrillas.
Mantén esta posición durante 10 segundos a la vez, luego estira las piernas.
Repite este estiramiento 10 veces, luego cambia la posición de tu pie para que el pie opuesto esté hacia adelante.
Estirarte varias veces en el día puede ayudarte a reducir el dolor de espolón del talón.
También puedes usar sujeciones especiales que mantienen el pie flexionado para estirar la fascia plantar y los músculos de la pantorrilla durante la noche.
Estas sujeciones son especialmente útiles para reducir el dolor en el talón que se presenta a primera hora de la mañana.
Peso Ideal
Si tienes sobrepeso es recomendable bajar un poco de peso para quitar algo de presión de las articulaciones.
Especialmente cuando la causa es la osteoartritis o la fascitis plantar.
Masajes
El masaje es uno de los remedios para el espolón calcáneo.
Puedes hacerte masajes en la planta del pie a menos que tengas inflamación.
El masaje es contraindicado cuando existe inflamación.
El masaje debe ser suave y sería ideal terminar con compresas frías o pasando un hielo por la planta del pie.
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