5 Ejercicios para fortalecer las nalgas o glúteos

Las nalgas o glúteos solían ser los músculos a los que menos atención se le prestaba a la hora de ejercitar el cuerpo. No descuides más esta parte de tu cuerpo y trabaja en ella con el mismo ahínco y disciplina que en el resto.


Cada vez más se realizan más ejercicios específicos para esta zona del cuerpo, ya que además de ser importante en el aspecto físico, resulta esencial también en cuanto a estética.

Aquí tienes algunos ejercicios que te ayudaran a fortalecer tus glúteos:

1.Escaleras:

Además de que el ejercicio que nos supone subir escaleras es aeróbico (es decir, quemará calorías), también ayuda a los músculos de los cuádriceps y los glúteos. Así que ya lo sabes, cuando te topes con una escalera aprovecha para ejercitarte.


2.Sentadillas:

Este ejercicio se realiza de la siguiente manera: Se separan ligeramente las piernas, doblamos las rodillas sin que las plantas de los pies dejen de tener contacto con el suelo y, al mismo tiempo, mantenemos el tronco recto mientras descendemos; finalmente, nos mantenemos en esta posición por unos segundos para subir y volver a ejecutarlo.
Mediante las sentadillas notarás rápidamente cómo se tonifican y fortalecen tus glúteos. Este es el ejercicio básico para fortalecerlos.


3.Estocadas:

Con este ejercicio, además de los glúteos trabajaras los músculos de las piernas. Se realiza de la siguiente manera: Se colocan las manos en la cadera y se da un paso al frente, con el tronco recto, formando un ángulo de noventa grados con la rodilla; la posición se mantiene por algunos segundos y luego cambiamos de pierna.


4.Puente:

En este ejercicio te tienes que recostar boca arriba, en esta posición elevas, formando una línea recta, el tronco y la cadera; esto creará un ángulo aproximado de 45° partiendo de tu cabeza.


5.Elevación de talones:

El ejercicio parece muy sencillo, y en realidad lo es. Solamente debemos colocar nuestro peso sobre la punta de nuestros pies y mantenernos así por un tiempo; no obstante su simpleza ayudará a tonificar las nalgas.


Si deseas fortalecer tus glúteos no dejes de realizar rutinas incluyendo estos cinco ejercicios, sé disciplinado y constante y pronto te percatarás de los beneficios.

Sigue leyendo un nuevo post en Deporte y Salud: Tipos de estiramientos para el ejercicio físico

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