Los abdominales inferiores son la parte inferior del músculo recto del abdomen que se extiende verticalmente hacia abajo a cada lado de la pared anterior del abdomen. En realidad, hay dos músculos, que corren paralelos entre sí. Están separados por una banda de tejido conectivo y son la parte de la pared abdominal que retiene el peso de órganos inferiores del cuerpo. Esta área debe mantenerse bien tonificada y fuerte, con el fin de levantar objetos pesados o doblarnos y no hacer todo el esfuerzo con la espalda o los lumbares.
¡Tienes que ser consciente de que la realización de los ejercicios para abdominales inferiores por sí solos no va a definir tus abdominales lo suficiente para que sean visibles; Se limitarán a fortalecer y construir su tamaño. Es un mito que realizando un sinfín de sentadillas y abdominales podrás deshacerte de tu grasa del vientre. Esto simplemente no es verdad. Sí, los ejercicios abdominales inferiores desarrollan los músculos, pero para que sean vistos, tienes que golpear el cardio con algunos entrenamientos de alta intensidad, y corregir tu dieta, y es esta combinación la que en última instancia revelará tus abdominales rápidamente.
La realización correcta de los ejercicios abdominales inferiores es vital, ya que estos ejercicios pueden poner bastante tensión en tu espalda baja si los realizas de forma equivocada. Es de suma importancia también, que permitas escuchar lo que tu cuerpo te dice. Si sientes dolor en cualquier parte de la espalda debe dejar los ejercicios abdominales inmediatamente y comprobar si estas haciéndolos correctamente. Cuando ya sabes cómo trabajar los abdominales inferiores, y obtienes la técnica adecuada, el único dolor que debes sentir es el de los abdominales.
5 Ejercicios Para Abdominales Inferiores-Poniendo Tus Abdominales Al Descubierto
Se puede trabajar con eficacia los músculos abdominales con tres sesiones de entrenamiento no consecutivos por semana. Digo no consecutivo, ya que todos los músculos necesitan un descanso para recuperarse de la tensión que se someten a medida que los trabajas. Es la recuperación que ayuda a construir el tamaño muscular.
Trata de hacer entre 1 y 3 series de entre 12 y 16 repeticiones de cada ejercicio. Si encuentras que son demasiado fáciles, comprueba en primer lugar que estás realizando el ejercicio correctamente, y en segundo lugar añade mancuernas o peso a los ejercicios para obtener una resistencia extra.
A continuación te muestro una selección de algunos de los mejores ejercicios para abdominales inferiores:
El tablón
Para empezar, coloca los codos y antebrazos en el suelo (necesitarás una colchoneta para esto si quieres estar mas cómoda).
Manten tu cuerpo en línea recta, sin ceder en el medio mientras que
mantienes la espalda recta, y tiras de los abdominales apretandolos para el mejor efecto.
Manten esta posición durante el mayor tiempo posible, preferiblemente de 20 a 30 segundos, trabajando hasta 60 segundos, luego baja y repite 3 veces más.
Tucks rodilla
Comienza en la posición del tablón con los pies estirados detrás de ti y tus tobillos subidos en una bola suiza.
Haz rodar la pelota hacia ti con los pies.
Invierte a la posición inicial y repite.
Bola Taps
Siéntate en una silla y coloca tus manos detrás de la cabeza o los lados de tu cuerpo.
Contrae los abdominales con fuerza y levanta un pie, tócalo en un balón medicinal colocado en frente de ti, y repita con el otro pie, alternando los pies.
Encontrarás que estás usando los músculos abdominales para ayudarte a mantener el equilibrio.
Elevación de piernas en maquina
Evita el balanceo de las piernas . Si tratas de mantener las rodillas ligeramente flexionadas, esto te ayudará a centrarte en la manera de trabajar los abdominales inferiores, más que en sus flexores de la cadera.
Al elevar las rodillas y las piernas hacia el pecho, debes contraer los abdominales.
Definitivamente vas a sentir una cierta tensión o “tirón” en los abdominales inferiores si levantas las piernas estiradas frente a ti en lugar de doblarlas.
Crunch inversa
Acuéstate sobre una colchoneta, con las manos en el suelo al lado de ti para la estabilidad o se pueden colocar detrás de la cabeza, si lo prefieres.
Levanta las piernas con la espalda recta, con las plantas de los pies apuntando hacia el techo.
Al contraer los abdominales, levanta las caderas del piso, alcanzando tus dedos de los pies más altos hacia el techo. Baja y repite.
Aprende a hacer estos ejercicios para abdominales inferiores, y descubrirás cómo trabajarlos para un efecto máximo. Progresaras y los músculos abdominales se harán más fuertes y tu fuerza de la base abdominal se desarrollará.
¡ahora ya sabes cómo conseguir unos abdominales tonificados rápidamente y mantenerlos!
Ya no tendrás que sentir vergüenza
porque tu cuerpo no tiene curvas o sientes
que no eres una mujer sexy.
Si estás aquí hay muchas posibilidades de que sientas que tus entrenamientos no te están llevando a ninguna parte y que tu dieta no te da ni un respiro. Cuántas veces has sentido que estás por tu cuenta, con programas de ejercicios desorganizados y sin la más mínima planificación, y lo peor de todo sin saber siquiera si tu rutina está bien o si lo que haces está perjudicando tus esfuerzos por lograr los resultados que buscas.
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