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En estos días he estado demasiado ocupada. Tuve que planear una mudanza, cambiarme de casa, limpiar y acomodar todo, organizar las nuevas rutinas de los niños y además seguir con todos los quehaceres domésticos de siempre.
Quizá piensas que tuve que suspender mi rutina de ejercicio pero te aseguro que no fue necesario. A pesar de todas las complicaciones y las nuevas situaciones, he podido ejercitarme seis veces a la semana como siempre.
¡Cero excusas!
Rutinas de ejercicio para personas ocupadas
El secreto consiste en hacer rutinas de ejercicio cortas pero intensas, de forma que puedas realizar suficiente actividad como para quemar grasa y tonificar el cuerpo en poco tiempo. ¿Imposible? Te aseguro que no lo es.
Para esto, lo mejor es hacer rutinas de HIIT (ejercicio de alta intensidad a intervalos) y circuitos de fuerza. En vez de pasar una hora o más en el gimnasio, puedo ejercitarme en casa en media hora o menos.
A continuación, te muestro el calendario de rutinas que he seguido durante las últimas semanas.
Lunes y jueves: circuito de fuerza con mancuernas
Esta rutina es ideal para tonificar.
Utiliza un par de mancuernas de 3 a 5 kilos. Cuida mucho hacer cada ejercicio con la técnica correcta para no lastimarte. Puedes descansar un minuto entre cada circuito. ¡A darle!
Cómo hacer las sentadillas con press.
Cómo hacer los desplantes con curl.
Cómo hacer los remos con patadas de tríceps.
Cómo hacer los burpees con mancuernas.
Martes y viernes: rutina de HIIT
Esta rutina es especial para quemar grasa.
Dale clic a este cronómetro. Harás cada ejercicio durante 40 segundos y luego tomarás un breve descanso de 20 segundos. Sigue así hasta hacer la serie 4 o 5 veces. ¡A sudar!
Miércoles y sábado: Tabata
Este tipo de rutina es muy intensa, pero te ayudará a quemar grasa incluso horas después de haber terminado.
Dale clic a este cronómetro. Realiza el primer ejercicio durante 20 segundos, luego descansa por 10 segundos y realiza el siguiente ejercicio. Sigue así hasta completar el primer set. Después, descansa por un minuto y realiza el siguiente set. ¡A sudar!
Cómo hacer sentadillas con saltos.
Cómo hacer patadas de glúteos.
Cómo hacer planchas con saltos.
Cómo hacer patadas de cangrejo.
Recomendaciones de ejercicio para personas ocupadas
En definitiva, las rutinas de HIIT y los circuitos de fuerza son lo mejor si tienes poco tiempo disponible.
Recuerda hacer 5 minutos de calentamiento antes de empezar y 5 minutos de estiramientos después de terminar.
No te olvides de tomar sorbos de agua mientras te ejercitas y tomar más cuando termines.
Pero lo más importante es mantener una alimentación lo más saludable posible el resto del día. ¡Nada de chatarra!
Si eres una persona ocupada, aún puedes adoptar una rutina de ejercicio sin necesidad de invertir mucho tiempo. ¿Qué te parece? ¡Nada de excusas!
¿Eres una persona ocupada? ¿Cómo le haces para ejercitarte? ¡Comparte en los comentarios!
Imágenes de Ivorymix
Fuente: este post proviene de Fabiola Rodriguez, donde puedes consultar el contenido original.
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