Actualmente existen muchas modalidades del yoga para rejuvenecer, pero en la zona occidental los que más se conocen son el Vinyasa Yoga y el Yoga Iyengar, los cuales fueron fundados por dos personas que tuvieron al mismo maestro llamado Krishnamachrya, quien falleció cuando tenía 101 años, es decir fue muy longevo. Igualmente sus alumnos tuvieron una vida longeva ya que vivieron más de 90 años.
Por lo tanto, sí es posible tener una vida longeva con la práctica del yoga para rejuvenecer y por supuesto adoptando algunos hábitos saludables para complementarlo. Asimismo, también es posible rejuvenecer practicando yoga y así poderte sentir lleno de vida y enérgico. De hecho, el yoga es una de las mejores alternativas que tienes para ralentizar el envejecimiento debido a que a la vez te brindará bienestar y beneficiará a tu salud de diversas formas.
No importa si eres joven y empiezas a practicar yoga, porque esto significa que tu proceso de envejecimiento será muy saludable y contarás con un excelente estado físico, mental y espiritual; o si empiezas a practicarlo ya a una edad avanzada, también es lo de menos, el yoga es apto para todas las personas de todas las edades y aportas igualmente beneficios a todos.
La efectividad del yoga para rejuvenecer
Hay que tener en cuenta que el yoga es muy útil para ralentizar el envejecimiento, y lo practicas desde una temprana edad es mucho mejor ya que te prepararás mucho mejor para cuando llegues a la adultez mayor, y esto en diversos aspectos como el físico y el emocional.
En realidad el determinante de la edad desde un punto de vista filosófico del yoga, es lo flexible que es la columna vertebral y no la cantidad de año que tiene la persona en sí. Diversos estudios que se han realizado, llegaron a la conclusión de que el yoga es muy efectivo para conservar y optimizar la fuerza de los músculos, la capacidad de equilibrio y resistencia, y la flexibilidad. Asimismo, también contribuye en la disminución de la probabilidad de padecer lesiones, tonificación de la piel y corrección de las malas posturas.
Si se analiza desde una perspectiva emocional, el yoga para rejuvenecer es una excelente opción para cuando una persona se siente estresada o ansiosa ya que les ayuda a aliviar estos síntomas que lo único que logran es hacernos envejecer más rápido de lo usual. Asimismo, el yoga enseña a las personas a auto-controlarse, a estar centrados y con energía positiva.
Por lo tanto, sí es posible rejuvenecer y conservar la juventud con la práctica del Yoga, aunque para esto también deberás adoptar algunos hábitos para que los resultados que obtengas sean realmente efectivos, entre estos hábitos se encuentran:
Buena alimentación.
Sonreír.
Tomar agua en las cantidades correctas.
Evitar estresarse.
Tener una mente positiva y optimista.
Procurar no fumar ni beber demasiadas bebidas alcohólicas.
Dormir el tiempo suficiente.
Practicar regularmente el yoga.
Las posturas de yoga para rejuvenecer
A continuación encontrarás algunas posturas de yoga que te ayudarán a rejuvenecer y al mismo tiempo te servirán para aliviar el estrés tanto físico como mental, te mantendrán tranquilo, con fortaleza y agilidad. . Sin embargo, en caso tal de que padezcas de tensión arterial alta, desprendimiento de retina, estés embarazada o menstruando, no se recomienda que realices las posturas invertidas.
Perro boca abajo
Ponte en cuatro patas sobre el piso, apoyando tus manos en el suelo con los dedos abiertos, de manera paralela y en prolongación con tus hombros.
Tus pies debes separarlos al nivel de la cadera y deben alinearse con tus manos.
Apóyate en la punta de tus pies y de forma lenta, lleva tu pelvis hacia arriba mientras que estiras tus brazos y piernas.
Poco a poco ve colocando hacia el frente tus manos, como si estuvieses dando pasos con ellas para que así se estire tu columna vertebral.
Postura del saludo posterior
Es una gran asana para la tonificación de las manos, para corregir la postura de los hombros caído y brindar relajación a las cervicales.
Para ejecutarla primero deberás ponerte de rodillas, deja que tus brazos estén relajados a los laterales de tu cuerpo, posteriormente junta tus manos por detrás de tu espalda mientras que a la vez juntas las puntas de tus dedos.
Deberás presionar las palmas de tus manos una con otra como si te encontraras en una posición de rezo, es importante que levantas lo más que puedas las manos a través de la columna sin llegar a causar ninguna molestia en la misma.
Ya en esa posición, deberás hacer cinco respiraciones profundas.
Postura del puente
Sabiendo que la columna vertebral es el determinante de la edad en el mundo yogui, todas las asanas que trabajen tus cervicales y mejoren tu postura te harán rejuvenecer, por supuesto la postura del puente no se queda atrás.
Para llevar a cabo esta postura, tienes que acostarte de manera tal que tu cabeza y tu columna vertebral se encuentren alineadas. Los brazos debes separarlos del cuerpo y abrir un poco tus piernas, las palmas de tus manos deben estar en dirección hacia arriba.
Posteriormente empieza a flexionar tus rodillas mientras tienes tus pies apoyados en el suelo con una separación entre ellos de aproximadamente 30 centímetros, la planta de tus pies deben estar lo más cerca posible de tus glúteos.
Luego, sujeta a tus tobillos con tus manos, inspira para que eleves tus caderas y después la espalda del piso. Cuando estés levantando la cadera se sugiere que arquees un poco tu columna para que así las puedas levantar más. Para finalizar, respira profundamente mientras estás en esa posición por 30 segundos, cuando finalice ese tiempo procedes a soltar los tobillos y a bajar de forma suave tus caderas y tu espalda hasta el piso.
Fuente: este post proviene de Yoga para principiantes, donde puedes consultar el contenido original.
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