En esta fecha repetiremos un WOD del OPEN anterior, el 16.4. Un WOD que se caracteriza por cuatro movimientos en cantidad idéntica y en forma de AMPRAP 13′.
Todos los movimientos comparten una característica: dependen de la musculatura de la cadera para su efectiva ejecución. Por ello, los primeros ejercicios de movilidad que haremos apuntarán a preparar esta zona del cuerpo.
Si bien los Deadlift y el remo no exigen una gran amplitud articular de la parte superior del cuerpo, los HSPU y los Wall ball se beneficiarán de un trabajo de movilidad previo. Con los ejercicios que les mostraremos a continuación prepararemos el tren superior para el trabajo de empuje que significan los HSPU y los WB. Primero realizaremos un trabajo de rodillo clásico y luego nos asistiremos con una banda para trabajar nuestros hombros.
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