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13 beneficios del triptófano para la salud:

Libro Estilo de Vida Saludable de la Dra Paloma Pérez del Pozo

13 BENEFICIOS DEL TRIPTÓFANO PARA LA SALUD.

El triptófano es un aminoácido necesario para el correcto funcionamiento de nuestro cerebro y sistema nervioso que además nos ayuda a conseguir un sueño reparador.

Es un aminoácido esencial que el organismo no puede sintetizar y que es necesario ingerir con los alimentos.

Se encuentra en los siguientes alimentos:


Espirulina 920 mg

Soja tostada: 590 mg

Queso 400 mg

Semillas de chía, girasol y sésamo: 300 mg.

Frutos secos como cacahuetes, avellanas y nueces y pistachos: 280 mg.

Legumbres como el garbanzo, alubias 270 mg y lentejas 220 mg

Carnes, pescados azules y huevos. El salmón contiene 220 mg.

Productos lácteos.
Una persona adulta necesita ingerir 320 mg al día de triptófano.

beneficios del triptófano
Alimentos ricos en triptófano

Metabolismo del triptófano.

El triptófano se ingiere con los alimentos y es transformado en las células intestinales en 5- hidroxi-triptamina que actúa como precursor de la serotonina que se produce en el cerebro y esta actúa como precursora de la melatonina que regula los ritmos de sueño y vigilia.

Los beneficios del triptófano para la salud son:


1- Ayuda a secretar serotonina que mejora el estado de ánimo y esta es conocida como la hormona de la felicidad.

2- Combate las enfermedades psiquiátricas como depresión, esquizofrenia y otras.

3-Regula la temperatura corporal.

4- Promueve el normal funcionamiento del corazón.

5- Su ingesta produce saciedad, combate el estrés que genera obesidad y  además palia la obesidad.

6-Beneficia a las patologías neurodegenerativas como las enfermedades de Parkinson y Alzheimer.

7-Mejora el síndrome premenstrual y  también es válido para su tratamiento.

8- Estimula la producción de melatonina es capaz de regular el ritmo de sueño, induce el sueño a las 2-3 de la madrugada. Combate el insomnio.

9-La melatonina es antiinflamatoria y aminora los cuadros inflamatorios y reumáticos. También es antioxidante y además protege el ADN.

10-Interviene también en la producción de vitamina B3 que facilita en el mantenimiento de los nervios, conserva la piel saludable, y además colabora en la obtención de energía en los procesos metabólicos y en las cadenas respiratorias celulares.

11 -Reduce los niveles plasmáticos de colesterol sanguíneo y también evita la aterosclerosis

12 -También produce glucógeno y hormonas esteroideas.

13- Desintoxica nuestro organismo porque  ayuda en la eliminación de las toxinas.

Suplementos de triptófano:

    Ciertamente las personas que padezcan insomnio, depresiones, estados de ansiedad, síndrome premenstrual necesitan aumentar el consumo de alimentos ricos en triptófano y algunas veces de la ayuda de suplementos de triptófano.

Recomiendo estos suplementos de triptófano, magnesio y vitamina B6 de Ana Maria la Justicia que se venden en Amazon.es

Enlace de venta de los suplementos de triptófano, magnesio y vitamina B6:https://www.amazon.es/Ana-Maria-Justicia-Tript%C3%B3fano-Comprimidos/dp/B01EGH9JMM

Los suplementos de triptófano se deben tomar bajo recomendación y control médico por sus posibles efectos secundarios como confusión, taquicardia y además dificultad para caminar.

beneficios del triptófano
Suplementos de triptófano

 Bibliografía de los beneficios del triptófano:

Beneficios y propiedades del triptófano: https://okdiario.com/salud/triptofano-propiedades-2801955

Web consulta: https://www.webconsultas.com/belleza-y-bienestar/habitos-saludables/que-es-el-triptofano-y-cuales-son-sus-propiedades

Wikipedia: https://es.wikipedia.org/wiki/Tript%C3%B3fano

Triptófano. Vida potencial. https://www.vidapotencial.com/triptofano/

Enlaces internos de los beneficios del triptófano:

La importancia de las proteínas:https://libroestilodevidasaludable.com/la-importancia-de-las-proteinas

La melatonina ayuda a dormir mejor: https://libroestilodevidasaludable.com/la-melatonina-ayuda-a-dormir-mejor

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