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1º día del reto de 4 semanas - Lunes, proteínas puras



Como ya sabes el LUNES 18 SERÁ NUESTRO PRIMER DÍA DEL RETO!!!
Ya que estamos haciendo la DIETA DUKAN FÁCIL, este día será de PROTEÍNAS PURAS.

¿POR QUÉ SOLO PROTEÍNAS?
Comenzar una dieta para bajar de peso con un día completo de porteinas es una manera segura de adelgazar, depurar el organismo de todos los hidratos que hemos venido acumulando durante meses y meses y darle al cuerpo los nutrientes que necesita para fortalecer musculos, tendones y huesos, y comenzar a quemar grasas.

De manera que en este día debes comer las proteinas más puras que encuentre, me refiero a nada procesado ni aderezado de fábrica, ni acompañado con salsas compradas, etc, etc.
Te voy a dejar una idea de MENÚ para este día, y trata de respetarlo.

MENÚ
De todas las comidas que aparecen en negrita podrás encontrar las recetas en nuestro Blog o en nuestro CANAL DE YOUTUBE.

DESAYUNO:
Batido de Chía sin frutas (agrega 1 y 1/2 cucharada de salvado de avena)
2 claras cocidas
COLACIÓN:
2 lonchas de pechuga de pavo o jamón cocido con algunas tititas de Queso Burgos desnatado.
COMIDA:
1 puñado de gambas pequeñas peladas aderezadas con limon y sal
1 ó 2 Pechugas de pollo rellenas
1 tarta de queso Dukan 4 minutos
MERIENDA:
1 yogur desnatado sin azúcar
1 infusion de te verde o rojo
CENA:
2 huevos duros
tiras de pollo o pavo marinados a la parrilla
1 gelatina sin azúcar

EJERCICIO
Este primer día debes hacer un mínimo de 20 MINUTOS DE CAMINATA, a paso ligero, y si puedes trotar parte del camino, aún mejor.
Recuerda que EL EJERCICIO ES INDISPENSABLE! Te sentirás mejor, bajarás más rápido y notarás que se fortalecen tus músculos y desaparece la flacidez.
Por todas estas razones y algunas más...vale la pena ¿verdad?
Para que la caminata sea efectiva deberás seguir ciertas pautas:
*Da pasos largos, de manera que sientas el esfuerzo en los glúteos.
*Camina a buen ritmo, no sirve salir a pasear la mascota.
*Haz respiraciones profundas, llenando y vaciando bien los pulmones.

*Al volver a casa, toma un buen vaso de agua.
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