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Cómo fortalecer tus piernas mediante ejercicios de pilates



 

Si deseas fortalecer tus piernas, en este vídeo mostraremos unos eficaces ejercicios de Pilates para lograrlo sin perjudicar tu salud.  A continuación, 6 excelentes ejercicios para lograr fortalecer y tonificar tus piernas 

Patada lateral

Para este ejercicio estaremos tumbados de costado, colocando una cadera por encima de la otra y manteniendo nuestra columna desde la cervical hasta la lumbar alineadas y además estabilizando la escápula. 

Se recomiendan 8-10 repeticiones de cada lado

Puente de hombros con elevación de una pierna 

Para este el paciente se encuentra tumbado boca arriba en la colchoneta con ambos brazos a lo largo del cuerpo y los hombros bajos. Haremos unas 2-3 repeticiones en cada lado sin dejar caer la pelvis al momento de realizar la elevación de la pierna. 

Puente de Hombros

Para este ejercicio el paciente se coloca boca arriba con rodillas flexionadas a la anchura de las caderas y los brazos a lo largo del cuerpo. Es importante al subir hacerlo articulando vértebra a vértebra.

3-5 repeticiones

Círculos 1 pierna

Para este ejercicio nos colocaremos boca arriba con una pierna estirada y el pie en flexión dorsal, mientras que la otra estara con la cadera flexionada y la rodilla extendida con el pie mirando hacia el techo. Realizaremos 5 repeticiones por pierna, es importante disociar el fémur de la pelvis. 

Nadando/Swimming

Boca abajo con piernas separadas y brazos a los lados de la cabeza, manteniendo la estabilización de la  escápula.

Para este ejercicio es recomendable realizar de 3-5 series 

Si deseas realizar esta maravillosa disciplina, escoge siempre la mejor opción donde te brindarán la mejor atención y servicio.   

Eva Fernandez Carbonell
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