Hoy os traigo, como cada lunes, un #EntrenoFit en el que trabajaremos el Core. El Core es importante trabajarlo en cualquier disciplina, pero sobre todo a las runners nos interesa porque nos ayudará a evitar dolores asociados con el running como el dolor de las lumbares,...
Post Publicado el Lunes 13 de Abril de 2015
Siguiendo con el post de técnica de carrera que os presenté la semana pasada, hoy os traigo un #EntrenoFit en el que trabajaremos el Core.
El Core es una palabra que viene del inglés que engloba diferentes partes y músculos de nuestro cuerpo: Abdominales, lumbares, caderas y glúteos.
Opino que el Core es importante trabajarlo en cualquier disciplina, pero sobre todo, a las runners nos interesa porque nos ayudará a evitar dolores asociados con el running como el dolor de las lumbares, también nos ayudará a mejorar la eficiencia en carrera y por tanto, notaremos menos fatiga y nos ayudará a mejorar el equilibrio y a tener más estabilidad, con lo que corregiremos nuestra postura y evitaremos lesiones derivadas de ellas, como por ejemplo, menos lesiones articulares porque reduciremos el impacto.
El Core se debería entrenar al menos dos o tres veces por semana y el entreno que hoy os traigo consta de 6 ejercicios que podréis hacer en casa en cualquier momento. Cada ejercicio lo deberéis ejecutar durante un minuto y los que consten de lado derecho e izquierdo, se realizarán durante 30 segundos por lado.
Tal y como veréis en el vídeo tutorial, los ejercicios que os propongo son Tabla, Tabla lateral, Crunch con piernas a 90 grados, Elevaciones de cadera, Plancha con patada de glúteo y, por último, Extensiones combinadas. De éste último ejercicio en el vídeo os doy dos versiones: una más técnica y otra más fácil, para que todas podáis realizar todo el circuito.
Aquí viene el vídeo:
Entreno de Core para mejorar en carrera
Hasta mañana bonitas, os deseo un #HappyMonday!
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