Ahora bien, en los gimnasios existe una gran variedad de máquinas que podemos emplear según el fin que pretendamos. Entre estas, se encuentra la cinta de correr.
La cinta de correr es uno de los equipos más populares en los gimnasios, pues es una máquina destinada a la práctica de ejercicios cardiovasculares, los cuales no solo permiten bajar de peso sino también aumentar la resistencia del sistema respiratorio así como del corazón.
Si quieres sacarle el mayor provecho posible a esta máquina, no puedes dejar de leer este artículo y seguir los tips que te daremos para utilizar la cintar de correr en el gym.
Esta es una de las Cintas de Correr más vendidas del mercado:
Tips para utilizar la Cinta de Correr en el gym
No corras siempre: para utilizar la cinta de forma correcta, es fundamental no comenzar corriendo. Para trabajar tu cuerpo de la mejor manera, lo ideal es comenzar con unos minutos de calentamiento caminando.
El calentamiento previo permitirá que la sangre fluya poco a poco oxigenando los tejidos y evitará que puedan ocurrir lesiones.
Aumenta la velocidad: si quieres utilizar la cinta de correr para bajar de peso, es importante aumentar la velocidad. A mayor velocidad, podrás quemar más calorías.
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Ahora bien, estos aumentos de velocidad debes realizarlos de forma gradual pues un aumento brusco no permite un buen entrenamiento y propicia lesiones musculares.
Asimismo, cuando llevas un tiempo utilizando la cinta y sientes que te has acostumbrado al ritmo, esto indica que es hora de subir la velocidad, pues de esta manera podrás continuar aumentando tu resistencia.
Velocidad y distancia: otro tip a la hora de utilizar esta máquina, consiste en alternar los entrenamientos de velocidad con los de distancia para que de esta manera la actividad física resulte más efectiva.
Cambia la inclinación: para utilizar la cinta de correr es importante perder el miedo a la inclinación. Inclinar la máquina permitirá que tus muslos, glúteos y pantorrillas se fortalezcan, por lo que tonificaras estas zonas.
Una vez que te habitúes a utilizar la caminata con inclinación puedes incluir intervalos modificando el grado para de esta manera simular los movimientos que realizarías al escalar y hacer un entrenamiento más completo.
Suéltate: muchas personas suelen acostumbrarse a sostenerse de las barandas de la caminadora mientras entrenas. Sin embargo, para sacarle provecho a esta máquina te recomendamos soltarte.
Al soltarte de la baranda puedes utilizar tus brazos para balancearte y estos movimientos permitirán entrenar músculos tales como los tríceps, los bíceps y los hombros, así como también contribuye a mejorar tu equilibrio.
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No olvides la postura: al momento de utilizar la máquina caminadora es importante no pasar por alto la postura. Es por eso que debes mantener siempre la espalda recta y la cabeza sobre los hombros, evitando mirar hacia abajo.
¿Cuántos días a la semana?: la cinta de correr es una máquina efectiva pero se recomienda evitar utilizarla todos los días y preferir acudir a ella tres veces a la semana, de esta manera, permitirás que tu cuerpo descanse y puedes enfocarte en entrenar también otras áreas.
Fuente: este post proviene de Deporte y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
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