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Superrutina para aumentar masa muscular

masa muscular


Ganar masa muscular no se logra de un día para otro, pero si haces loe ejercicios adecuados combinados con una excelente  dieta de carbohidratos y proteínas veras resultados rápidos y de gran satisfacción para ti. Practica esta rutina durante 4 semanas y veras como aumenta tu masa muscular.

Para los días lunes y jueves debes trabajar los siguientes músculos:

Trapecios

Pecho

Tríceps

Abdominales

Hombros
Rutina

Tres series de doce repeticiones de cruce entre polea

Tres series de doce repeticiones de Press de pecho

Tres series de doce repeticiones de Press militar con mancuernas

Dos series de doce repeticiones de Pec Dec

Tres series de doce repeticiones de elevación con polea frontal

Tres series de doce repeticiones de encogimientos con mancuernas

Tres series de doce repeticiones Hip Thrusts

Tres series de doce repeticiones Press de banca con agarre

Tres series de doce repeticiones de encogimiento de polea

Tres series de doce repeticiones de elevación lateral
*Descansa 60 segundos entre cada repetición

Para los días martes y viernes debes trabajar los siguientes músculos:

Cuádriceps

Muslos

Espalda

Femorales

Bíceps

Gemelos
Rutina

Tres series de doce repeticiones de sentadillas con maquina

Tres series de doce repeticiones de remo con barra

Tres series de doce repeticiones de Extensión de piernas

Tres series de doce repeticiones de jalones por detrás con polea

Tres series de doce repeticiones de Curl de piernas

Tres series de doce repeticiones de elevación de pantorrillas parado

Tres series de doce repeticiones de Curl de brazos con polea

Tres series de doce repeticiones de pantorrillas sentado

Tres series de doce repeticiones de remo con polea sentado
*Descansa 60 segundos entre cada repetición

Esta súper rutina para aumentar tu masa muscular inclúyela en tu rutina de entrenamiento, recuerda mantenerte hidratado y calentar antes de realizar cualquier actividad física.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
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