Rutinas deportivas Idea guardada 5 veces
La valoración media de 7 personas es: Muy buena

Cómo hacer crecer las pantorrillas



No importa si los entrenamientos son en casa o en el gimnasio, las personas suelen basar los mismos en espalda, pecho, brazos  y abdominales, muchas veces dejando de lado las pierna, en especial la pantorrilla, haciendo que el cuerpo luzca totalmente desproporcionado. Para evitar que esto suceda se deben realizar ciertos ejercicios, por eso en este post te mostraremos los mejores métodos para que sepas cómo hacer crecer las pantorrillas.

Consejos para  hacer crecer las pantorrillas

Las pantorrillas son aquellas zonas que se encuentran debajo de las rodillas, y se ubican en la parte lateral y trasera de la pierna, por lo cual está involucrado en cada movimiento de desplazamiento que hacemos con estas, recibiendo todo el peso corporal.

En muchos casos se debe tener en cuenta la genética de cada persona, aunque con el trabajo duro se puede aumentar el tamaño del musculo y definirlo, algunas personas tienen más dificultad, en estos casos se le debe dar mayor prioridad a trabajar la zona, también es importante la paciencia, ya que los resultados no son inmediatos.

A diferencia de otras partes del cuerpo, en esta zona los trabajos más satisfactorios son los ejercicios de gran intensidad, es decir, más repeticiones y menos series. El ritmo en el que se deben realizar los mismos es intermedio, no muy lento pero que se sienta al momento de levantar los talones.

Ejercicios para hacer crecer las pantorrillas

Algunas actividades como lo son trotar, caminar y subir escaleras son los principales ejercicios que fomentan un crecimiento y definición en esta área del cuerpo, además de que  aumenta la capacidad aeróbica de la persona, siempre y cuando se realice con frecuencia.

Elevar los talones es una de las maneras más fáciles que hay para entrenar este músculo. La persona simplemente debe elevarse desde la punta de los pies, alzando los talones, y mantener la posición por unos cuantos segundos, posteriormente bajar y repetir el procedimiento.

En muchos casos los ejercicios se realiza con las manos apoyadas sobre alguna superficie para mantener el equilibrio, cuando se desea un poco más de dificultad, se deben tomar unas mancuernas en cada mano  realizando el mismo movimiento, la diferencia es que el peso acelera el crecimiento de la zona.

Existen ciertos ejercicios de polimetría, es decir, aquellos donde se salta, en este tipo de entrenamientos la pierna no solo se define y aumenta su volumen, sino que va adquiriendo fuerza en el músculo.

Se necesita una caja o escalón, lo esencial es saltar sobre dicho objeto y apoyar ambos pies, luego al bajar se debe caer en puntillas evitando que sea sobre la planta de los pies o el talón en primera instancia.

En muchos gimnasio se encuentra una máquina que es exclusiva para trabajar las pantorrillas, colocando en sus laterales algunas pesas, sentado con la espalda recta, retirar el seguro el cual permite hacer el estiramiento hacia arriba de las pantorrillas y al mismo tiempo elevando las pesas, este ejercicio está enfocado en aumentar el volumen y se suele realizar en ultimo lugar.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bases del entrenamiento personal

En los últimos años ha crecido mucho, la cantidad de personas que se han interesado por el mundo del deporte en general, pero, como todo, cometemos el error de pensar que únicamente por leer en Intern ...

Etiquetas: General

Recomendamos

Relacionado

Hipertrofia para hacer crecer los gemelos

Conseguir unas piernas con volumen es algo que muchos buscan pero no son capaces de lograr y es que ciertamente los gemelos son probablemente la parte de nuestro cuerpo más difícil de desarrollar. Sin embargo esto no debe desanimarnos ni mucho menos, ya que siguiendo las pautas y ejercicios indicados en cuanto te quieras dar cuenta habrás conseguido tus objetivos. En este artículo te explicaremos ...

Ejercicios aislamiento ejercicios ...

Los 10 mejores ejercicios de aislamiento del culturismo

Los ejercicios de aislamiento quizás no sean los más demandados como los grandes ejercicios multiarticulares hechos con pesas pero son esenciales para aumentar el volumen y atacar los grupos musculares débiles. Aquí tenemos nuestra elección de los mejores 10. ¿Cuántos curls de piernas puedes hacer? Existen posibilidades de que nadie nunca te haya hecho esa pregunta, y que nadie tela haga jamás. Pe ...

Rutinas

La rutina de pantorrillas más efectiva según la ciencia

En este artículo vas a aprender cómo diseñar rutinas específicas para las pantorrillas, tomando en cuenta los errores que debes evitar. Si existiera un premio para galardonar al músculo más necio a crecer las pantorrillas se lo ganarían cada año sin competencia alguna. Es en serio, es el grupo muscular que más le cuesta crecer. Y tanto hombres, como mujeres, se beneficiarían mucho de entrenar est ...

glúteos piernas ejercicios para aumentar gluteos ...

Mejores ejercicios para glúteos y piernas sin necesidad de usar pesas

En este artículo te voy a dar los mejores ejercicios para glúteos que puedes hacer solo con el peso de tu cuerpo. Ejercicios para glúteos y piernas simples pero muy efectivos… Las mujeres siempre quieren saber cómo pueden obtener un trasero más bonito. Quieren deshacerse de la celulitis, los hoyuelos y tener un trasero redondo y tonificado para lucirlo en la playa o en las fiestas y atraer ...

Ejercicios Entrenamientos y Ejercicios Pantorrilla ...

Los 9 mejores ejercicios para ejercitar las pantorrillas

Las pantorrillas es una de las partes del cuerpo humano que más se usan y es por eso que tonificarlas no es un trabajo fácil. Esto es porque debes exigirla mucho más que cualquier otra parte del cuerpo. Para que las tengas bien tonificadas y hasta para que crezcan de tamaño solo tienes que seguir leyendo. Aunque las pantorrillas se ejercitan cuando haces tus ejercicios de piernas. Para lograr una ...

general ejercicios para adelgazar salud ...

Ejercicios Para Aumentar Pectorales

Los pectorales se encuentran entre los músculos que llaman mas la atención y millones de personas realizan diversas rutinas para trabajar su estética. En esta ocasión te damos a conocer algunos ejercicios para aumentar pectorales que puedes incluir en tus rutinas ya que estos te darán excelentes resultados. Press de Banca.  Recuéstate en una maquina para hacer press de banca, mantén apoyados tus p ...

abdomen

Cómo perder la grasa acumulada en la zona del vientre más rápido

¿Quieres saber cómo puedes perder barriga rápido y desde la comodidad de tu casa? Si tu respuesta es sí, debe hacer algunos cambios de estilo de vida para obtener la figura de tus sueños. Sin duda, la grasa del vientre se ve estéticamente desagradable. Puede asumir proporciones graves y afectar la salud a largo plazo, si no se limita en el momento adecuado. La dieta y el ejercicio van de la mano. ...

GLÚTEOS

6 ejercicios de peso muerto para glúteos que debes probar

El peso muerto es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo que puedes hacer. Muchos entrenadores dirían que es el mejor, porque es el ejemplo perfecto de un ejercicio compuesto, lo que significa que te obliga a usar varios grupos musculares a la vez.  Como resultado, su entrenamiento se vuelve más eficiente. También puedes levantar pesas más pesadas, lo que te permite construir realmente ...

Entrenamiento Fitness General ...

Cómo conseguir más volumen en los gemelos

¿Harto de tus gemelos alfiler? Muchos culturistas famosos empezaron en la misma situación y los acabaron llevando muy lejos siguiendo ciertas pautas. Aquí vamos a condensar lo que está probado que funciona para que no tengas que seguir rondando Internet buscando algún método especial. Los gemelos son un músculo muy complicado de desarrollar, probablemente los que más. Vienen determinados por tu ge ...

ESPALDA

14 ejercicios para fortalecer la zona lumbar

La práctica frecuente de estos ejercicios puede ayudarnos a fortalecer la espalda y a impedir potenciales dolores. ¿Quieres fortalecer tu espalda? Pues descúbrelos aquí… La espalda baja o zona lumbar es una zona sensitiva del cuerpo que siempre puede verse afectada por daños en los isquiotibiales, unos músculos abdominales débiles e incluso las hernias de disco. Si bien una buena postura cor ...