Rutinas deportivas Idea guardada 5 veces
La valoración media de 7 personas es: Muy buena

Cómo hacer crecer las pantorrillas



No importa si los entrenamientos son en casa o en el gimnasio, las personas suelen basar los mismos en espalda, pecho, brazos  y abdominales, muchas veces dejando de lado las pierna, en especial la pantorrilla, haciendo que el cuerpo luzca totalmente desproporcionado. Para evitar que esto suceda se deben realizar ciertos ejercicios, por eso en este post te mostraremos los mejores métodos para que sepas cómo hacer crecer las pantorrillas.

Consejos para  hacer crecer las pantorrillas

Las pantorrillas son aquellas zonas que se encuentran debajo de las rodillas, y se ubican en la parte lateral y trasera de la pierna, por lo cual está involucrado en cada movimiento de desplazamiento que hacemos con estas, recibiendo todo el peso corporal.

En muchos casos se debe tener en cuenta la genética de cada persona, aunque con el trabajo duro se puede aumentar el tamaño del musculo y definirlo, algunas personas tienen más dificultad, en estos casos se le debe dar mayor prioridad a trabajar la zona, también es importante la paciencia, ya que los resultados no son inmediatos.

A diferencia de otras partes del cuerpo, en esta zona los trabajos más satisfactorios son los ejercicios de gran intensidad, es decir, más repeticiones y menos series. El ritmo en el que se deben realizar los mismos es intermedio, no muy lento pero que se sienta al momento de levantar los talones.

Ejercicios para hacer crecer las pantorrillas

Algunas actividades como lo son trotar, caminar y subir escaleras son los principales ejercicios que fomentan un crecimiento y definición en esta área del cuerpo, además de que  aumenta la capacidad aeróbica de la persona, siempre y cuando se realice con frecuencia.

Elevar los talones es una de las maneras más fáciles que hay para entrenar este músculo. La persona simplemente debe elevarse desde la punta de los pies, alzando los talones, y mantener la posición por unos cuantos segundos, posteriormente bajar y repetir el procedimiento.

En muchos casos los ejercicios se realiza con las manos apoyadas sobre alguna superficie para mantener el equilibrio, cuando se desea un poco más de dificultad, se deben tomar unas mancuernas en cada mano  realizando el mismo movimiento, la diferencia es que el peso acelera el crecimiento de la zona.

Existen ciertos ejercicios de polimetría, es decir, aquellos donde se salta, en este tipo de entrenamientos la pierna no solo se define y aumenta su volumen, sino que va adquiriendo fuerza en el músculo.

Se necesita una caja o escalón, lo esencial es saltar sobre dicho objeto y apoyar ambos pies, luego al bajar se debe caer en puntillas evitando que sea sobre la planta de los pies o el talón en primera instancia.

En muchos gimnasio se encuentra una máquina que es exclusiva para trabajar las pantorrillas, colocando en sus laterales algunas pesas, sentado con la espalda recta, retirar el seguro el cual permite hacer el estiramiento hacia arriba de las pantorrillas y al mismo tiempo elevando las pesas, este ejercicio está enfocado en aumentar el volumen y se suele realizar en ultimo lugar.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bases del entrenamiento personal

En los últimos años ha crecido mucho, la cantidad de personas que se han interesado por el mundo del deporte en general, pero, como todo, cometemos el error de pensar que únicamente por leer en Intern ...

Etiquetas: General

Recomendamos

Relacionado

Rutinas

La rutina de pantorrillas más efectiva según la ciencia

En este artículo vas a aprender cómo diseñar rutinas específicas para las pantorrillas, tomando en cuenta los errores que debes evitar. Si existiera un premio para galardonar al músculo más necio a crecer las pantorrillas se lo ganarían cada año sin competencia alguna. Es en serio, es el grupo muscular que más le cuesta crecer. Y tanto hombres, como mujeres, se beneficiarían mucho de entrenar est ...

Ejercicios Entrenamientos y Ejercicios Pantorrilla ...

Los 9 mejores ejercicios para ejercitar las pantorrillas

Las pantorrillas es una de las partes del cuerpo humano que más se usan y es por eso que tonificarlas no es un trabajo fácil. Esto es porque debes exigirla mucho más que cualquier otra parte del cuerpo. Para que las tengas bien tonificadas y hasta para que crezcan de tamaño solo tienes que seguir leyendo. Aunque las pantorrillas se ejercitan cuando haces tus ejercicios de piernas. Para lograr una ...

GLÚTEOS

6 ejercicios de peso muerto para glúteos que debes probar

El peso muerto es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo que puedes hacer. Muchos entrenadores dirían que es el mejor, porque es el ejemplo perfecto de un ejercicio compuesto, lo que significa que te obliga a usar varios grupos musculares a la vez.  Como resultado, su entrenamiento se vuelve más eficiente. También puedes levantar pesas más pesadas, lo que te permite construir realmente ...

glúteos piernas ejercicios para aumentar gluteos ...

Mejores ejercicios para glúteos y piernas sin necesidad de usar pesas

En este artículo te voy a dar los mejores ejercicios para glúteos que puedes hacer solo con el peso de tu cuerpo. Ejercicios para glúteos y piernas simples pero muy efectivos… Las mujeres siempre quieren saber cómo pueden obtener un trasero más bonito. Quieren deshacerse de la celulitis, los hoyuelos y tener un trasero redondo y tonificado para lucirlo en la playa o en las fiestas y atraer ...

Consejos

6 Errores graves que están limitando el crecimiento de tus Pantorrillas

Si tus pantorrillas están atascadas en el tamaño de un niño flaco, quizás estás cometiendo uno o más de estos errores a la hora de hacer tus ejercicios para pantorrillas. Corrige los errores comunes en el entrenamiento para pantorrillas y convierte las tuyas en un par de diamantes! Cada principiante que conozco desea tener un par de pantorrillas bien desarrolladas. Sin embargo hay una desconexión ...

deporte ponte en forma pantorrillas ...

Eficaces ejercicios para crear pantorrillas

5 Eficaces ejercicios para crear pantorrillas con mayor tamaño y forma Sus piernas carecen de pasmante tamaño y forma? Estos 5 ejercicios probados dan un giros únicos que añadirán masa muscular a las pantorrillas, conque agrega a su próximo día los próximos rutinas de pierna! Las pantorrillas Si tienes la fortuna de tener un par agradable, considérese en compañía única. Para la mayor parte de noso ...

GLÚTEOS PIERNAS

13 ejercicios para trabajar las piernas y los glúteos en casa (especial mujeres)

Hacer ejercicios de piernas y glúteos en casa es probablemente mucho más fácil de lo que crees. No necesitas una máquina para presionar las piernas, ni un escalador de escaleras, ni una barra de sentadillas para trabajar esos músculos de la parte inferior del cuerpo.  Todo lo que necesitas es tu peso corporal, tal vez una silla, y la motivación para quemar un poco los cuádriceps, los isquiotibiale ...

deporte mejorar rapidez aumentar velocidad running ...

Ejercicios para mejorar tu rapidez y agilidad

Rutinas Deportivas Hoy queremos hablarte sobre algunos ejercicios para mejorar tu rapidez y agilidad. Si bien es cierto que la gran mayoría de las veces hacemos ejercicios para hacernos más fuertes desarrollar y tonificar nuestros músculos, con la finalidad de obtener un cuerpo atlético y tonificado, la verdad es que también podemos hacer ejercicios para lograr objetivos igual de importantes logra ...

Ejercicios aislamiento ejercicios ...

Los 10 mejores ejercicios de aislamiento del culturismo

Los ejercicios de aislamiento quizás no sean los más demandados como los grandes ejercicios multiarticulares hechos con pesas pero son esenciales para aumentar el volumen y atacar los grupos musculares débiles. Aquí tenemos nuestra elección de los mejores 10. ¿Cuántos curls de piernas puedes hacer? Existen posibilidades de que nadie nunca te haya hecho esa pregunta, y que nadie tela haga jamás. Pe ...

Ejercicios ejercicios para afinar los gemelos ejercicios para agrandar los gemelos ...

6 poderosos ejercicios para ejercitar gemelos + 1 rutina de entrenamiento

Los ejercicios para los gemelos o pantorrillas son muy variados. Pero primero que nada hablemos de los gemelos son considerados, como los músculos más subordinados de la genética a la hora de desarrollarlos y es por eso que es uno de los más complicados para definir. Por esta razón, ciertas personas tienen grandes problemas con ellos a pesar de ejercitarlos con bastante frecuencia, mientras que lo ...