Rutina de gimnasio para el cuerpo completo

Cuando comienzas en el gimnasio debes tener una rutina para cada parte del cuerpo, por eso hoy tu blog de Rutinas Deportivas te mostrara diferentes ejercicios para que realices en el gimnasio.

Rutina para hombros

Elevaciones frontales

Press sentado

Elevaciones frontales inclinadas

Ascenso lateral
Realiza tres series de cada uno de los ejercicios cada una de 8 a 10 repeticiones. En elevaciones y ascenso realiza 10 repeticiones

Rutina para pecho

Press de banca declinada

Press de banca inclinada

Aperturas planas

Press de banca
Realiza tres series de cada uno de los ejercicios con repeticiones de 10-12 y toma un descanso de 45 seg entre cada serie.

Rutina para tríceps

Jalones de polea invertido

Press francés

Jalones de polea
Realiza 3 series de cada uno de los ejercicios, haciendo repeticiones de 15 a 20 y 10 de press francés. Descansa 45 segundos entre cada serie.

Rutina para muslos

Sentadillas completas

Extensión de piernas

Curl femoral

Carro romano
Realiza 4 series de 12-15 repeticiones cada una.

Rutina para gemelos o pantorrillas

Elevaciones de talones con barra en los muslos

Elevaciones de talones con barra en los hombros
Realiza  tres series de 10-15 repeticiones. Descansa 45 segundos entre cada serie.

Rutina para el abdomen

Elevaciones de piernas laterales con pesas (mancuernas)

Curl de abdominal declinado

Curl lateral declinado
Realiza 4 series de 10-12 repeticiones y en la última serie trata de realizar 15 repeticiones de cada una.

 Rutina para espalda

Barra a la barbilla

Polea de pecho

Polea tras la nuca

Remo con barra
Realiza 4 series de 10-12 repeticiones cada una, toma un descanso de 1 minuto entre cada serie.

Rutina para bíceps

Martillo

Predicador

Curl con barra
Realiza 3 series de 10-12 repeticiones cada una. Descansa 45 segundos entre cada serie.

*Esta rutina es muy completa y sencilla, aplicándola veras los resultados de manera rápida y eficaz.