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Todos los días, después de que los niños se van a la escuela, me dispongo a hacer ejercicio en casa. Esta ha sido la mejor manera que he encontrado para ponerme en forma, ya que no deseo pagar la cuota de un gimnasio. Tampoco me gusta tener que desplazarme en el caos de la ciudad solo para poder hacer ejercicio.
Sin embargo, para hacer ejercicio en casa debes estar consciente de que tienes que hacer un esfuerzo suficiente y no debes faltar ni un solo día, igual que si asistieras a un gimnasio. No por estar en casa significa que puedas dejar de tener disciplina.
Si quieres quemar grasa, debes hacer rutinas intensas que requieran un verdadero esfuerzo de tu parte. ¡No se puede hacer algo a medias tintas y esperar resultados!
Rutina de ejercicio rápida para quemar grasa
Las rutinas de HIIT (entrenamiento de alta intensidad a intervalos, o High Intensity Interval Training) me encantan porque son buenísimas para quemar grasa. Es más, lo mejor de estas rutinas es que no te quitan mucho tiempo, pero son tan intensas que seguirás quemando grasa hasta horas después de haber terminado.
Esta rutina consta de movimientos sencillos, pero es intensa gracias a los intervalos.
Cómo hacer esta rutina
Vas a poner este cronómetro.
El cronómetro te dará 10 segundos para prepararte y luego vas a realizar el primer ejercicio durante 30 segundos. Tendrás solo 10 segundos para descansar y luego harás el siguiente ejercicio.
Continúa así, y cuando hayas realizado todos los 6 ejercicios, vuelve a hacer toda la serie.
En total, harás la serie 3 veces en un lapso de 12 minutos. ¡Verás cómo vas a sudar!
Cómo quemar grasa
Recuerda que debes realizar cada ejercicio con toda la intensidad que puedas. Si te lo tomas con calma, no vas a alcanzar el ritmo suficiente como para que quemes grasa.
¿Cómo saber si lo estás haciendo bien? ¡Muy sencillo! Si puedes hablar mientras haces la rutina, no te estás esforzando lo suficiente.
No se olvide calentar primero y estirarte después para que no te den calambres.
¡Si haces esta rutina, cuéntame cómo te fue en los comentarios!
Fuente: este post proviene de Fabiola Rodriguez, donde puedes consultar el contenido original.
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