La mayoría de las personas, cuando desean bajar de peso y eliminar grasa corporal, una de las preguntas más frecuentes que hacen es: ¿Y qué suplementos puedo tomar? Ya que creen que sin eso nunca podrán llegar a su objetivo.
¿Pero es cierto? ¿Realmente necesitas tomar muchos suplementos para eliminar la grasa corporal rápido? Y en todo caso ¿Cuáles si funcionan y cuáles son puras promesas marketing?
Bien, para tratar de aclarar ese tema y dentro de mi reto personal de quema grasa, en el vídeo correspondiente a la semana 5 y 6 hablo al respecto con el objetivo de que te enfoques en hacer las cosas que si te ayuden y no te dejes llevar por las promesas que hacen los cientos de productos que hay en el mercado (puedes verlo más abajo).
¿Necesito tomar suplementos para eliminar grasa corporal de forma rápida?
Para responder esta pregunta de forma rápida y directa: ¡NO! En realidad no necesitas tomar ningún suplemento para perder grasa. Es más, ni siquiera existe alguno que tenga la suficiente evidencia científica de que si sirva para ese efecto o que haga que el proceso sea más rápido.
Pero vamos por partes y hablemos un poco de los productos que regularmente se ofrecen empezando por la famosa L-Carnitina.
¿Funciona la L-Carnitina para perder grasa más rápido?
Si has estado buscando suplementos para eliminar grasa corporal seguramente ya te habrán recomendado en más de una ocasión la L-Carnitina, ya que es el que más se ha usado durante muchos años. Pero su popularidad no significa que sea eficiente, incluso por el contrario durante todos estos años se han hecho estudios tratando de comprobar su eficacia pero ninguno ha tenido resultados favorables o han sido mixto (Como este, o este, o este).¿Y por qué esta obsesión con la L-Carnitina para que demostrar que funciona para quemar grasa?
Porque es un compuesto que produce el propio cuerpo y que si es indispensable para una correcta oxidación de los lípidos dentro de las células, es decir, para transformarlo en energía y puedan ser utilizados por el organismo. El problema radica en que, al parecer, los humanos fabricamos la cantidad suficiente para que cumpla con sus funciones. Esto quiere decir que obtener más cantidad de ella de forma exógena no genera ningún cambio o quizá sea tan pequeño que no es relevante.
En este artículo puedes aprender más sobre la L-Carnitina y su eficacia para quemar grasa
¿Qué tanto ayudan los famosos “Quemadores”?
Otro tipo de suplemento que se vende como pan caliente dentro de los gimnasios son los “quemadores de grasa”. Los cuales dentro de sus ingredientes tienen por supuesto a la L-Carnitina combinada con muchos estimulantes. Lo que hacen es muy simple: Te alborotan para que entrenes de forma más intensa. Tanto así que la mayoría de las personas manifiesta sentir ansiedad y hasta “temblorina” al consumirlos.Entonces, siendo muy honestos, lo que realmente te esta ayudando a eliminar la grasa corporal es la intensidad que le aplicas a tu entrenamiento y NO los quemadores, ya que, salvo la cafeína (de la que hablamos más adelante), ninguno de sus ingredientes optimiza de la alguna forma la oxidación de tejidos adiposo. Entonces si entrenas igual de duro y constante siempre es más factible llegar a tu objetivo aunque no tomes nada de esto.
¿La cafeína si ayuda a optimizar la Eliminación de Grasa corporal?
Si, incluso se encuentra en la categoría A dentro de la Clasificación del Instituto Australiano del Deporte (AIS). Lo que significa que cuenta con suficiente evidencia científica que comprueban su eficacia, mientras que la L-Carnitina se encuentra en la categoría B, donde se encuentran los suplementos con cierta evidencia pero cuyos resultados no han sido concluyentes o tienen resultados mixtos.Dentro de los efectos de la cafeína se ha encontrado que mejora la movilización de grasas a la células para poder usarse como energía y optimiza el rendimiento deportivo, reduciendo la sensación de fatiga.
Otro aspecto interesante de la cafeína es que no necesitas dosis exorbitantes para obtener resultados. Incluso, si eres asiduo a tomar café es probable que ya estés consumiendo la cantidad necesaria para obtener sus beneficios. Solo trata de tomar una taza 1 hora antes de hacer ejercicio para aprovecharlo más durante tu entrenamiento.
Entonces ¿No necesito tomar suplementos suplementos para eliminar grasa corporal rápido?
No, no realidad no necesitas tomar muchos suplementos para eliminar grasa corporal rápidamente, de hecho la mayoría de ellos ni siquiera cumple lo que prometen. Por tanto basta con enfocarte en tu entrenamiento y alimentación para conseguir los resultados que deseas.Sin embargo, si te tuviera que recomendar uno sería un Suero de Leche o cualquier otro tipo de suplemento de proteínas. Ya que estos te aportan dos beneficios cuando estás en un proceso de déficit calórico (pérdida de grasa):
Te ayudan a mantener tu consumo óptimo de proteínas y un mejor control de las calorías.
Te ayudan a conservar en gran medida la mayor parte de tu masa muscular.
Entonces como puedes ver, no es que te ayuden a quemar más grasa tampoco, sino más bien, a no quemar demasiado músculo mientras estás en el proceso. Por esa razón es lo único que recomendaría…
Bueno, y también tu taza de café antes de entrenar.
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