¿Qué tomar para combatir el insomnio?
Raíz de valeriana
Además de sonar como un bocadillo comido por los elfos en El señor de los anillos, la raíz de valeriana (de una planta originaria de Europa y Asia) se ha utilizado durante mucho tiempo por sus suaves habilidades sedantes. Es uno de los suplementos herbales naturales más analizados, y algunos estudios han demostrado que tiene un efecto positivo en los hábitos de sueño, desde el tiempo necesario para conciliar el sueño hasta la calidad del sueño e incluso el número de despertares nocturnos.
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Kava
Kava es el niño salvaje en la familia de las hierbas naturales que inducen el sueño, principalmente por el hecho de que es un poco controvertida, y algunas personas comparan la bruma somnolienta que obtienen de la hierba con un zumbido alcohólico. La controversia proviene de algunos informes de que puede provocar toxicidad hepática, con más de 30 informes de toxicidad hepática reportados en toda Europa.Sin embargo, algunos estudios minimizan todo el tema de la toxicidad y afirman que es perfectamente segura e increíblemente útil para inducir el sueño. Independientemente de lo que creas, es muy recomendable que consultes con un médico antes de agregar kava a tu rutina.
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Hierba de San Juan
Más comúnmente asociada con el tratamiento de la ansiedad y la depresión, la hierba de San Juan también se ha utilizado durante siglos (desde la época de la antigua Grecia) para ayudar a dormir. Aunque no está claro exactamente cómo te ayuda a dormir, muchos estudios han demostrado un vínculo entre ella y sus receptores GABA, una puerta de entrada para los químicos que inducen el sueño en tu cerebro.También se ha demostrado que estimula la producción de serotonina, el neurotransmisor que te hace feliz. Básicamente, si tu insomnio se debe a un desequilibrio químico, la hierba de San Juan puede ayudarte.
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Amapola de California
Con sus propiedades sedantes y analgésicas suaves, es una hierba natural que a menudo se pasa por alto que calma el sistema nervioso y te ayuda a dormir más rápido. En un estudio, los investigadores encontraron que mejoraba tanto la duración como la calidad del sueño.
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Lavanda
En estudio realizado en 2005 en Wesleyan University, las personas que olían a lavanda antes de dormir tenían una mayor cantidad de sueño profundo y de ondas lentas; también se sentían con más energía por la mañana. Otro estudio encontró que el aceite de lavanda rociado sobre la ropa de cama de 12 mujeres insomnes les ayudó a conciliar el sueño más fácilmente y mejoró su calidad de sueño.Por último, puede ser útil que para darte un masaje con aceite de lavanda antes de acostarte si realmente tienes problemas para dormir. Un estudio reciente encontró que las personas que recibieron masajes con aceites esenciales de aceite de lavanda dieron como resultado una mejor calidad del sueño, un estado de ánimo más estable, una mejor concentración y una reducción de la ansiedad.
Importante: Este aceite se usa como aromaterapia, no como ingesta.
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Manzanilla
La manzanilla es prácticamente sinónimo de palabras como “calmante” y “relajante”. Se han realizado bastantes estudios científicos sobre sus efectos inductores del sueño. Un estudio encontró que diez pacientes cardíacos informaron que inmediatamente cayeron en un sueño profundo que duró 90 minutos después de beber té de manzanilla. Si el estrés o la ansiedad es la razón por la que no puedes conciliar el sueño, la manzanilla puede ser la respuesta.
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