Aunque existen ciertos suplementos que cualquiera puede tomar para aliviar los síntomas de ansiedad, debes combinar estos aditivos con otros remedios confiables. La mejor manera de lidiar con la ansiedad es trabajar con un profesional de la salud mental. También prueba cosas como la meditación, el ejercicio y la creación de una red de apoyo sólida. Además de tomar suplementos, tu dieta puede ayudar a mejorar tus respuestas a la ansiedad.
Después de todo, las verduras de hoja verde oscuro como la col rizada y las espinacas son ricas en magnesio y vitaminas B. También lo son los cereales como la quinua y el mijo. Y el té verde es una fuente fantástica de teanina. Por lo tanto, asegúrate de que tu dieta satisfaga tus necesidades de salud física y mental.
¿Qué debo tomar para lidiar con la ansiedad?
Magnesio
El citrato de magnesio se absorbe fácilmente en el cuerpo, lo que resulta en un alivio más rápido y evidente. El magnesio es un relajante muscular natural, que ayuda inmensamente con la ansiedad. Es un relajante y mineral del sistema nervioso que ayuda con el miedo, la irritabilidad y la inquietud. Mantenemos mucha tensión dentro de nuestros músculos, y esto es un tratamiento súper saludable y manera fácil de crear tranquilidad.Y es que el magnesio se ha utilizado para aliviar la ansiedad durante siglos. Estabiliza el estado de ánimo y promueve sentimientos de calma y bienestar. Solo debes asegurarte de tomar un suplemento que contenga tanto magnesio como calcio, ya que son interdependientes. Tomar uno sin el otro no te hará mucho bien.
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Pasiflora
Esta es una hierba que calma la ansiedad, el insomnio e incluso las convulsiones. Al aumentar los niveles de GABA [ácido gamma-aminobutírico] en el cerebro, el sistema nervioso se relaja mediante la reducción de la actividad cerebral, lo que resulta en una disminución de la ansiedad y el estrés. Para las personas que padecen insomnio, esto es extremadamente beneficioso. Puedes incluirla en tu dieta a través de tés, extractos o tabletas.Esta flor se usó tradicionalmente en Europa y América para calmar la histeria y aliviar los problemas del estado de ánimo. Hoy en día se usa para controlar la ansiedad y los síntomas relacionados con el insomnio… Cuanto más GABA en tu sistema, más relajada te sientes.
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Raíz de valeriana
Hablando de eso, la raíz de valeriana tiene componentes químicos especiales que son útiles en el tratamiento de la ansiedad. La investigación ha encontrado ácidos específicos, llamados así por la propia planta, llamados ácidos valéricos, que se traducen en GABA, son responsables específicamente de inhibir y regular la actividad de las neuronas del cerebro.
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Teanina
Este es un aminoácido que se encuentra en el té verde, entre otras c osas, y está relacionado con la sensación de relajación que se obtiene cuando se bebe una taza de té. Se ha demostrado que la teanina reduce las respuestas al estrés en tu cuerpo para que te sientas más relajada, incluso en situaciones que te estresan.
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Complejo B
Probablemente hayas escuchado antes que una inyección de B12 puede mejorar tu estado de ánimo y tus niveles de energía. Éstos hacen lo mismo. Resulta que las vitaminas del complejo B también pueden ser útiles cuando se trata de mantener el ánimo elevado y estabilizado.Las vitaminas del complejo B incluyen tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantoténico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, ácido fólico y las cobalaminas (vitamina B12), todas de los cuales juegan un papel en mantener estable tu estado de ánimo.
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