PRACTICAR ASHTANGA YOGA PARA LOGRAR EL EQUILIBRIO:
El yoga es una disciplina tradicional originaria de la India desde épocas muy antiguas (más de 10.000 años) y significa “unión”. Es decir integrar todas nuestras facultades físicas y mentales para integrarnos con Dios o el “todo”.
Al principio solamente los practicaban los hombres, después se extendió su uso a las mujeres y se ha ampliado a todos los colectivos.
Su práctica asocia técnicas de relajación, respiración profunda, meditación y ejercicio físico con las posturas. El yoga nos permite adquirir un equilibrio armónico entre nuestro cuerpo, mente, el mundo real que nos rodea y la naturaleza.
Prohibiciones o iana: no violencia, no mentir, no robar, no apegarse al hogar y conducta bramánica.
Preceptos o niiama como: limpieza física y mental, completa satisfacción, consumirse por el calor, recitar para sí mismo y ofrecerse al Dios.
Asanas o posturas.
Pranaiama o control de la respiración.
Pratiajara o control de los sentidos, retrayéndoles de los objetos externos para iniciar la interiorización
Dharana o concentración mental.
Dhiana o meditación.
Samadhi o unión completa con Dios.
Es el yoga más exigente a nivel corporal y se trabajan intensamente la fuerza, potencia de la musculatura y la respiración uniendo los cuerpos físico, mental y energético.
Es un yoga dinámico que se caracteriza por la práctica del vinyasa que significa un sistema de movimientos y respiración sincronizados que encadenan una postura con la otra. El alumno en su proceso de aprendizaje practica las posturas y aprende nuevas posturas que sucesivamente añadirá a las ya conocidas. Es importante también la respiración diafragmática profunda o Pranayama , la relajación muscular y mental , las bandhas o cierres energéticos y el dristi o miradas.
La respiración es profunda y lenta, inspiramos aire y lo introducimos progresivamente hasta contraer el diafragma y luego relajamos el diafragma y vamos soltando gradualmente el aire.
Las bandhas son contracciones musculares que provocan un control de la energía para purificar el cuerpo.
Jalandhara Bandha: se contraen el cuello y la garganta, permaneciendo la barbilla relajada.
Sentados en el suelo con las piernas dobladas y la espalda recta, inhalamos aire lento por la nariz y se exhala por la boca dando el sonido AAHHH. Después inhalas aire por la boca provocando el mismo sonido y lo exhalas lentamente por la nariz.
Esta bandha contrae los músculos de la glotis y es fundamental para practicar la respiración profunda o Pranayama.
Uddiyana bandha que consiste en contraer la musculatura abdominal desplazando el diafragma hacia el tórax. Es la mejor de las bandas y masajea los órganos abdominales.
Nos colocamos de pie con los pies paralelos y separados, flexionamos ligeramente las rodillas y colocamos las manos sobre los muslos. Inhalamos y exhalamos el aire vaciando nuestros pulmones y relajando el abdomen. Inhalamos aire y subimos el diafragma, contrayendo el abdomen.
Mula bandha o contracción del esfínter anal. Mula es la zona que se encuentra entre el perineo y los órganos sexuales. Es como si quisiéramos contener las ganas de ir a defecar al baño.
Se practica sentado en padmasana, se inhala el aire y se contraen los músculos del perineo.
4-Maha bandha o triple cierre. Sentados en padmasana inhalamos y exhalamos el aire respirado y practicamos primero jalandhara bandha, luego uddiyana bandha y después mula bandha.
El dristhi consiste en mantener la mirada quieta durante toda la postura y cada postura tiene su propio dristi. Cada dristi purifica la mente y nos conduce al estado de meditación. Se conocen nueve dristis que son:
Nasagrai o punta de la nariz.
Broomadhia o entrecejo
Nabi Chakra, la tripa o el ombligo.
Hastagrai o la palma de la mano.
Padhayoragrai o los pies.
7Parsvua hacia la derecha o la izquierda.
8-Angusta ma dyai: los pulgares.
9-Urdhva: hacia arriba.
Las asanas o posturas son 3 series en el ashtanga vinyasa yoga que se combinan de manera dinámica con la respiración. Los principiantes deben comenzar por la primera serie para luego ir añadiendo otras series. La primera serie o yoga Chikitsa desintoxica el cuerpo físico, alinea la columna vertebral y purifica el cuerpo.La segunda o Nadi Shodhana intermedia purifica el sistema nervioso y facilita el flujo de energía por los nervios y la columna dorsal. La serie avanzada o Sthira Bhaga aumenta la fuerza y la resistencia.
Los beneficios del ashtanga vinyasi yoga son:
–Mejora la flexibilidad de los músculos y las articulaciones reduciendo las tensiones y dolores musculares y articulares.
–Fortalece nuestra musculatura desarrollando los músculos y ayudan a evitar las caídas y las dolencias como las artritis y dolores de espalda.
– Mejora las articulaciones mediante una gama de movimientos que previene las artritis degenerativas. El cartílago de las articulaciones es como una esponja que recibe los fluidos y los absorbe y sus movimientos favorecen el flujo articular.
– Fortalece los huesos y evita la osteoporosis.
– Espina dorsal nutrida: los discos vertebrales adoran el movimiento y necesitan trabajar una tandea de aperturas de delante a atrás que les suministra nutrientes y mantendrá las vertebras sueltas.
– Alinea mejor la cabeza con la columna vertebral. La cabeza está alineada con la columna vertebral por la sujeción que ofrecen los músculos del cuello.
– Mejora la circulación sanguínea y linfática. Los ejercicios físicos que se practican en el yoga mejoran la fluidez de la sangre favoreciendo el retorno venoso de la sangre de los órganos abdominales, las caderas y las piernas al corazón, siendo posteriormente enviada a los pulmones para su oxigenación.
Disminuye la agregación plaquetaria, la viscosidad de la sangre y el riesgo de trombosis y embolias.
–Reduce los niveles altos de colesterol malo y glucosa sanguínea.
– Fortalece el corazón: los ejercicios aeróbicos del yoga tonifican la musculatura cardiaca, regulan el ritmo cardiaco y controlan la tensión arterial, evitando la hipertensión arterial.
– Desciende el nivel de cortisol. Las glándulas suprarrenales secretan cortisol cuando existe un exceso de estrés que desciende la inmunidad. Esta medida favorece la relajación.
–Relaja Fomenta la relajación del sistema nervioso simpático y parasimpático, calmante y restaurador, disminuye el ritmo cardiaco y respiratorio y aumenta el flujo a los diferentes órganos. Relaja los músculos tensos reduciendo la tensión y fatiga muscular que genera manos, brazos, hombros, espalda y piernas dolorosas.
– Mejora el ritmo de sueño y combate el insomnio.
– Alivia el estrés y la ansiedad, la práctica de las asanas influye en nuestro sistema nervioso, en nuestra fuerza mental y en nuestro estado de consciencia. Respiramos profundamente y relajamos nuestros músculos a la vez que con los dristis y la meditación fijamos nuestra atención en determinados puntos que nos aleja de nuestros pensamientos y preocupaciones generando un estado de relajación mental.
–Alivia el dolor: relaja los músculos y alivia todo tipo de tensiones corporales siendo muy recomendable para las personas que padecen cefaleas, migrañas, artritis y dolores de espalda.
– Adelgaza porque se ejercita mentalmente para comer menos y moverse más.
– Beneficia al sistema inmune produciendo anticuerpos para vencer una infección y atenúa la acción de los autoanticuerpos generadores de enfermedades autoinmunes.
– Atenua el estreñimiento porque facilita la movilidad del colon favoreciendo la defecación. Esta indicado en personas con estreñimiento, colon irritable y ayuda a evitar el temido cáncer de colon.
–Mejora la salud emocional porque mejora la autoestima y combate la ira y la depresión.
En resume practicar ashtanga vinyasa yoga beneficia mucho a nuestra salud y nos permite conseguir un funcionamiento equilibrado y saludable de nuestra mente y nuestro cuerpo.
Videos de YouTube de Ashtanga yoga del canal de Ashtanga Yoga Valencia – Living Yoga Sala.
Practica completa de Ashtanga Yoga para principiantes.
https://www.youtube.com/watch?v=syXsoVb8NVo
Ashtanga yoga, serie primaria y mitad serie intermedia (con variaciones)
https://www.youtube.com/watch?v=UE4fDTZaMSM
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Segovia Yoga, salud y meditación crisálida . Pza de Bécquer 10. Tfno 660 363 261
Avila:Centro meditare. Avda Portugal 25. Tfno 636 009 904
Toledo– Baba yoga y meditación- Callejón de siete revueltas 1.Tfno 630 672 314
Ciudad Real- Centro de Yoga On Tara . Calle de Méjico 49. Tfno 682 795 297
Guadalajara.Centro Zenfuentes. C. Marques de Santillana 13 Tfno 642 363 932
Albacete: Prana Yoga Albacete . Calle Maruqe sde Villonres 45 Tfno 609 391 494
Caceres: Centro de yoga C. San Pedro Tfno 664 605 472
Badajoz.D´Om Yoga clases . Calle de Garcia de Paredes 10 . Tfno 629 172 108
Murcia . Instituto Nacional de Yoga somático. Calle poeta Sanchez Madrigal Tfno 653 552 197
Alicante . Yoga en alicante . Carrer de Colombia 11. Tfno 669 050 088
Castellón , Nuhmad Yoga Castellón . Carrer de Bernabe 7 Tfno 686 698 737
Tarragona:, Centro Sadhara Darma yoga one Tarragona . Carrer de Fortuny 3 Tfno 917 079 095
Gerona. Viranahanda Yoga Asharam . Carrer de la creu 2 Tfno 633 719 334.
Lleida: Espa de Ioga Lleida . Carrer Riu Ter 10 Tfno 616 950 397
Huesca . Centro karna Huesca . Pza san Antonio 9, Tfno 606 9003 009
Zaragoza Go? Yoga Calle Conde de Aranda 1, entresuelo D Tfno 677 680 972
Teruel . Yoga Teruel . Avda Sagunto 39, 1º D. Tfno 615 462 334
PamplonaYoga studio Pamplona. Ronda Obispo Bernabéu 6. Tfno 647 752 644.
Logroño. Prana Yoga Logroño . Calle benemérito C. Guardia civil 16 . Tfno 676 994 923
Tenerife. Ashtanga Yoga Tenerife. C. San Agustin 5. Sta Cruz de Tenerife.Tfno. 610 630 765
Las Palmas de Gran Canaria . Ashtanga Yoga canarias.. Calle Triana 103. Tfno 616084 564
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Palma de Mallorca.Mysore Mallorca Carrer del Horts 1. Tfno 605 965 099
Mahón o Menorca. Centro de yoga Aura Avda de Vives Llull 113 Tfno 605 316 60 61
Puede consultar en internet la escuela de yoga más próxima a su domicilio.
Bibliografía:
Lograr el equilibrio a través del yoga:
https://www.elsol.com.ar/lograr-el-equilibrio-a-traves-del-yoga.html
Wikipedia o enciclopedia libre. https://es.wikipedia.org/wiki/Yoga
Alimenta tu bienestar , tipos de yoga.: https://www.alimentatubienestar.es/tipos-de-yoga-historia-estilos-yoga/
Libro estilo de vida saludable: https://libroestilodevidasaludable.com/medidas-para-combatir-el-estres-el-yoga
Centro ashtanga yoga sala de Barcelona
ttp://www.ashtangayogabcn.com/?s=ashtangayoga
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