La semana pasada escribimos sobre uno de los complementos básicos que cualquier persona que realiza levantamiento debería utilizar, las zapatillas de levantamiento olímpico. Sin embargo, no es el único complemento que habitualmente usamos para realizar nuestra rutina de entrenamiento. También usamos el cinturón.
Un movimiento funcional que habitualmente realizamos todos los humanos sin importar edad ni genero es levantar objetos del suelo. Lamentablemente, la literatura científica ha demostrado que este es un factor asociado con un mayor riesgo de desarrollo de dolor lumbar. Esto se asume, principalmente, por las fuerzas de compresión en la columna cuando estas exceden la tolerancia del tejido músculo esquelético.
Presión intraabdominal (PIA)
Cuando levantamos un objeto del suelo, sin importar el peso, la presión intraabdominal (grado de presión dentro de la cavidad abdominal) aumenta como resultado de la contracción muscular de la pared muscular abdominal y la inspiración refleja. En este contexto, la función de la PIA es aliviar la carga sobre la columna al generar una fuerza vertical por delante de este sector del cuerpo. De otro modo, esta fuerza se descargaría en la columna directa e indirectamente (reduciendo la fuerza que los músculos de la espalda tienen que generar). Como resultado de este mecanismo, la rigidez del tronco y la estabilidad de la columna aumentan.La estabilidad mecánica de la columna lumbar debe mantenerse siempre para prevenir su colapso y las subsecuentes lesiones durante las actividades físicas. De todos modos, este mecanismo es independiente del uso de un cinturón.
¿Cuál es el rol del cinturón de levantamiento?
Se ha demostrado que los cinturones ayudan a los individuos a generar mayores niveles de PIA. Pero además, brinda otros beneficios: tiene un efecto acumulativo protector al ser usado en levantamientos sub-máximos en grandes cantidades de repeticiones, mejora la percepción de estabilidad del cuerpo, tiende a inducir menor colapso de la columna y causa menos disconfort comparado con el levantamiento sin cinturón. Existe un beneficio adicional subjetivo: las personas se sienten “más seguras” usando los cinturones al ejercer grandes fuerzas.Dos autores analizaron el efecto del cinturón de levantamiento durante el desempeño del peso muerto y de la sentadilla. Sus resultados confirmaron que el cinturón ayuda en soportar el tronco al aumentar la PIA, pero lamentablemente, esto no puede ser trasladado a otros ejercicios dado que no se encontraron estudios que hayan investigado esto.
Mientras que pocos estudios informaron mejoras pequeñas en la capacidad de levantamiento, existe evidencia sobrada que sugiere que los cinturones no tienen ningún efecto sobre la fuerza muscular, la fatiga y la incidencia de lesión lumbar. A menudo se informa que gracias al uso de los cinturones los sujetos experimentan la sensación de mayor soporte al aumentar la rigidez del tronco y/o reducir el rango de movimiento.
En conclusión, el uso de un cinturón rígido, apretado y de cuero en combinación con una técnica de respiración apropiada puede ser usada para reducir la carga sobre la columna lumbar en alrededor del 10%.
Artículo redactado por Kine Box para Revista 21-15-9
Fuentes
Idsart Kingma, Gert S. Faber, Edin K. Suwarganda. Effect of a Stiff Lifting Belt on Spine Compression During Lifting. SPINE Volume 31, Number 22, pp E833–E839
Cholewicki, K. Juluru, A. Radebold. Lumbar spine stability can be augmented with an abdominal belt and/or increased intra-abdominal pressure. Eur Spine J (1999) 8 :388–395
D. Bourne and T. Reilly. Effect of a weightlifting belt on spinal shrinkage. Br J Sp Med 1991; 25(4)
Cholewicki, K. Juluru, S. M. McGill. Intra-abdominal pressure mechanism for stabilizing the lumbar spine. Journal of Biomechanics 32 (1999) 13Ð17.
KineBox es una institución conformada por un grupo de Kinesiólogos dedicados a la evaluación de patrones básicos de movimiento, la prevención de lesiones y la identificación de factores de riesgo de lesión.
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