Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
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Comida
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Ensalada de hortalizas y habas Arroz integral con espárragos Raviolis de espinaca con tomate escalivado Ensalada de col y lechuga con salsa de yogur y menta Tomate con mozzarella de búfala
Pavo a la cerveza con basmati Garbanzos con tomate Muslo de pollo a la plancha con lechuga Arroz con conejo Estofado de patata y chipirones
Fresas con zumo de naranja Macedonia de fruta fresca Mató Pera Naranja
Kcal: 606
Kcal: 718
Kcal: 632
Kcal: 613
Kcal: 617
Cena
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Puré de verdura con queso gratinado Crep de acelgas salteadas Montaditos de verduras salteadas Empanadillas de ensaladilla rusa Judía al vapor
Tortilla de patata Merluza en papillote con juliana de cebolla Canelones de calabacín con atún Caballa a la mostaza Espaguetis con surimi
Cuajada Yogur de limón Manzana al horno Yogur Yogur
Kcal: 519
Kcal: 498
Kcal: 456
Kcal: 499
Kcal: 488
Para completar las 5 comidas del día:
Desayuno Leche con cacao
Tostada con aceite de oliva y jamón cocido
Media mañana Tortas de arroz con queso de untar
Puñado de frutos secos
Merienda Yogur natural con muesli de quinoa y manzana
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
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