BKS Iyengar escribió Luz sobre el Yoga, que se ha convertido en uno de los libros de Yoga que todo yogui debería leer, con una descripción de más de 200 asanas. Más tarde, publicó Ilustrada Luz sobre el Yoga, en el que explicó 57 de esas posturas con fotos de los pasos intermedios.
Estas son las 57 posturas más importantes en el Yoga Iyengar:
1ª Columna: orden en el libro.
2ª Columna: nombre en sánscrito de la postura. Si está en azul, puedes ver el artículo principal de la postura en cuestión.
3ª Columna: nombre en español.
4ª Columna: grado de intensidad de la asana. Cuanto mayor, más difícil.
5ª Columna: el principal beneficio de cada asana. Todas tienen muchos más, pero es bueno tener una idea general de cada postura.
6ª Columna: un link para que veas la imagen de la asana realizada por el propio Iyengar. Más abajo también puedes encontrarlas en la galería.
Algunos de los nombres en español de estas posturas de Yoga Iyengar no se suelen usar. Por ejemplo, la Padangusthasana (#9) no se suele traducir, usándose el término sánscrito. En otras ocasiones verás nombres que a lo mejor tú no usas. Por ejemplo, la Parsvottanasana (#6) también se llama Postura de la Flexión hacia delante.
Dos de estas posturas de Yoga Iyengar comparten nombre en español: La Montaña se usa para hablar de Tadasana (#1) y de Parvatasana (#26).
Sobre el grado de dificultad de cada asana, ¿estás de acuerdo con todas? Por ejemplo, la Salamba Sarvangasana I (#40), ¿te parece solo un 2, más fácil que la Baddha Konasana o Zapatero (#24)? ¡Te espero en los comentarios!
Las posturas de Yoga Iyengar
Nº Nombre (con enlace al artículo principal) Nombre en español: Postura (de/del) Grado Principal beneficio Imagen
1 Tadasana La Montaña 1 Equilibrio Ver
2 Utthita Trikonasana El Triángulo Extendido 3 Elasticidad piernas y cintura
Alivia el dolor de espalda Ver
3 Utthita Parsvakonasana El Ángulo Lateral Extendido 4 Tonifica las piernas Ver
4 Virabhadrasana I El Guerrero I 3 Aumenta la capacidad pulmonar Ver
5 Virabhadrasana II El Guerrero II 1 Fortalece las piernas Ver
6 Parsvottanasana La Pirámide 6 Elimina la rigidez en piernas y abdomen Ver
7 Prasarita Padottanasana Estiramiento intenso con las piernas extendidas 4 Desarrolla los abductores Ver
8 Ustrasana El Camello 3 Fortalece los hombros y evita encorvar la espalda Ver
9 Padangusthasana Los Pulgares 3 Tonifica los abdominales Ver
10 Padahastasana Las manos a los Pies 6 Flexibiliza los isquitibiales Ver
11 Uttanasana La Pinza 8 Alivia el dolor estomacal Ver
12 Salabhasana El Saltamontes 1 Mejora la digestión Ver
13 Dhanurasana El Arco 4 Devuelve la elasticidad a la espalda Ver
14 Chaturanga Dandasana El Bastón de 4 miembros 1 Fortalece los brazos Ver
15 Bhujangasana I De la Cobra 1 Fortalece la columna y abre el pecho Ver
16 Urdhva Mukha Svanasana Del Perro hacia arriba 1 Fortalece la columna y las piernas Ver
17 Adho Mukha Svanasana Del Perro hacia abajo 5 Alivia el dolor de ciática Ver
18 Dandasana Del Bastón 2 Estira la espalda Ver
19 Paripurna Navasana El Barco Completo 2 Tonifica el abdomen Ver
20 Ardha Navasana El Medio Barco 2 Fortalece la parte baja de la espalda y abdominales Ver
21 Siddhasana Perfecta 1 Relajante Ver
22 Virasana El Héroe 1 Flexibiliza las rodillas y tobillos Ver
23 Supta Virasana El Héroe Reclinado 2 Estira y endereza la espalda Ver
24 Baddha Konasana El Zapatero 3 Estimula la circulación sanguínea en la cintura Ver
25 Padmasana El Loto 4 Relajante Ver
26 Parvatasana La Montaña 4 Devuelve la flexibilidad a los hombros Ver
27 Matsyasana Del Pez 5 Expande el pecho Ver
28 Baddha Padmasana La Llave del Loto 6 Estira la espalda Ver
29 Yoga Mudrasana El Sello / El Gesto 6 Aumenta la movilidad en los hombros Ver
30 Maha Mudra El Gran Sello 5 Estira los músculos de las piernas Ver
31 Janu Sirsasana Del Sauce 5 Estira la espalda Ver
32 Ardha Baddha Padma Paschimottanasana La Pinza en Medio Loto 8 Flexibiliza las rodillas Ver
33 Trianga Mukhaikapda Paschimottanasana La Pinza Sentada de 3 Partes 5 Elimina los pies planos (en meses) Ver
34 Marichyasana I / A El Sabio Marichi I / A 5 Abre las caderas Ver
35 Upavistha Konasana Flexión Sentada hacia delante 9 Estira los músculos de las piernas Ver
36 Paschimottanasana La Pinza Sentada 6 Flexibiliza la columna Ver
37 Purvottanasana Postura del Sol 1 Fortalece brazos y hombros Ver
38 Salamba Sirsasana (principiante) Sobre la Cabeza con apoyo 4 Fortalece espalda y abdominales Ver
Salamba Sirsasana (avanzado) 8
39 Urdhva Dandasana El Bastón hacia arriba 8 Fortalece piernas y abdominales Ver
40 Salamba Sarvangasana I (principiante y avanzado) La Vela con apoyo I 2 Mejora la circulación Ver
41 Halasana El Arado 4 Fortalece abdominales y piernas Ver
42 Karnapidasana El Arado presionando las orejas 1 Flexibiliza la espalda Ver
43 Supta Konasana El Ángulo Tumbado 2 Tonifica y aumenta la movilidad de las piernas Ver
44 Parsva Halasana El Arado Lateral 4 Mejora la movilidad de la espalda Ver
45 Eka Pada Sarvangasana La Vela con una pierna 5 Estira la parte posterior de las piernas Ver
46 Parsvaika Pada Sarvangasana La Vela Lateral con una pierna 6 Estira las piernas y la espalda Ver
47 Setu Bandha Sarvangasana El Puente 10 Flexibiliza y fortalece la espalda Ver
48 Urdhva Padma(sana) (en) Sarvangasana El Loto hacia arriba 4 Mejora la digestión, la circulación y la tensión arterial Ver
49 Pindasana in Sarvangasana El Feto 5 Ver
50 Parsva Pindasana in Sarvangasana El Feto Lateral 8 Ver
51 Jatara Parivartanasana La Rotación con piernas estiradas 5 Reduce la grasa abdominal Ver
52 Supta Padangusthasana Los Pulgares hacia arriba 13 Alivia el dolor de ciática Ver
53 Bharadvajasana La Sirena 1 Mejora la movilidad en la espalda (dorsal y lumbar) Ver
54 Marichyasana II El Sabio Marichi II / B 10 Elimina el dolor de espalda (si practicas regularmente) Ver
55 Ardha Matsyendrasana Media Torsión 8 Aporta gran movilidad a la columna Ver
56 Urdhva Dhanurasana La Rueda 7 Estira totalmente la espalda Ver
57 Savasana El Cadáver – Relaja y calma la mente y el cuerpo Ver
La galería de las asanas
Aquí te dejamos las 57 posturas de Yoga Iyengar que seleccionó para su libro ilustrado:
Estas son las 57 posturas de Yoga Iyengar más importantes. Si quieres saber más, puedes ver:
La vida del Yogui más famoso del mundo
El método Iyengar: beneficios y características
Las 202 frases de Iyengar sobre el Yoga y la Vida
Yoga en casa
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Fuente: este post proviene de WideMat Blog de Yoga, Pilates y Mindfulness, donde puedes consultar el contenido original.
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