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La vitamina B5 o ácido pantoténico:

Libro Estilo de Vida Saludable de la Dra Paloma Pérez del Pozo

1- Concepto de vitamina B5 :

LA VITAMINA B5 O ÁCIDO PANTOTÉNICO:

La vitamina B5 o ácido pantoténico es un nutriente presente en todas las células de todos los alimentos, Su nombre deriva de la palabra pantothen que significa en todas partes. Se sintetiza también a través de nuestras bacterias intestinales.

Se encuentra presente en nuestro plasma sanguíneo y es excretado por la orina eliminando su exceso.

El ácido pantoténico es útil para la síntesis de coenzima A que es el componente esencial de numerosos procesos enzimáticos que forman el acetato activo y por lo tanto estimula el metabolismo corporal.

Es necesario para la utilización de la vitamina B2 o riboflavina.

Es necesario para la síntesis del colesterol, esteroides y ácidos grasos.

El ácido pantoténico es necesario para la producción de energía y meta­bolizar las grasas, proteínas e hidratos de carbono.

Produce adrenalina e insulina.

el ácido pantoténico
Fuentes alimentarias del ácido pantoténico.

Sus fuentes alimentarias son:


La jalea real.

El germen de trigo

El pan integral completo

Los cereales integrales

La levadura de cerveza

Las hortalizas

Los vegetales de hoja verde

Los frutos secos

La melaza cruda

Las carnes

Las legumbres

Los huevos
. Se necesitan dosis de 4 a 7 mcg.

Las propiedades o acciones terapéuticas de la vitamina B5 son:

– Mantiene en buen estado el sistema nervioso e inmunitario.

Reduce el colesterol malo o LDL e incrementa el colesterol bueno o HDL. Fluidifica la circulación al reducir los niveles de homocisteína.

Antiinflamatoria en casos de artritis o lupus discoide.

Mejora la acidez estomacal, combinado con la biotina y la tiamina. Resulta útil para el tratamiento de las flatulencias, colitis, celiaquía, úlceras pépticas, gastritis, dispepsias y colon irritable.

Ayuda a combatir las dermatitis, el acné, los eccemas, la alopecia, las heridas, el herpes zoster, infecciones por hongos, quemaduras, picaduras de insectos y también las reacciones cutáneas a la radioterapia.

  Combate el estrés y las migrañas junto con otras vitaminas del grupo B.

Ayuda a restablecer el color de los cabellos blancos.

Favorece a cicatrizar las heridas.

Previene y combate la fatiga

Favorece el buen estado de la piel, las mucosas y los cabellos.

Disminuye los síntomas de las migrañas, la fibromialgia, las neuralgias, la hiper-irritabilidad nerviosa.

Ciertamente las siguientes vitaminas potencian los efectos de la vitamina B5 como la B6, B9, B12 y también la C.

La deficiencia de vitamina B5

La deficiencia de vitamina B5 o ácido pantoténico se produce por los siguientes motivos: el abuso del vinagre y bicarbonato, el fuego, las harinas refinadas, el abuso de alcohol, estrógenos y medicamentos, el estrés y los esfuerzos físicos abusivos y además los alimentos congelados y enlatados.

Los síntomas de la deficiencia de vitamina B5 o ácido pantoténico: parestesias en manos y pies, dolor y ardor en pies, dolor de cabeza, náuseas y vómitos, úlceras gastroduodenales, estrés, insomnio, apatía, fatiga, alteraciones de la conducta, hipotensión y taquicardias, alteraciones de la sangre y desordenes de la piel.

Se puede consumir suplementos de vitamina B5 o ácido pantoténico:

Now Foods, Pantothenic Acid ( Ácido Pantoténico ), 500 mg, 100 Cápsulas veganas, Probado en Laboratorio, Vitamina B5, Alta Dosis, Sin Gluten, Sin Soja, Vegetariano:

Comprar en Amazon:

Bibliografía:

Cenproezx: la vitamina B5 y sus beneficios para la salud:

LA VITAMINA B5 Y SUS BENEFICIOS PARA LA SALUD

https://www.dieteticaferrer.com/blogs/tussegundosdereflexion/la-vitamina-b5

Enlaces internos:

¿Cuáles son las vitaminas esenciales? https://libroestilodevidasaludable.com/las-vitaminas-esenciales

Cuál es la importancia del ácido fólico: https://libroestilodevidasaludable.com/la-importancia-del-acido-folico

La vitamina B12 donde se encuentra: https://libroestilodevidasaludable.com/la-importancia-del-acido-folico

Los beneficios de la vitamina B2: https://libroestilodevidasaludable.com/la-vitamina-b2

La vitamina B3 para que sirve: https://libroestilodevidasaludable.com/la-vitasmina-b3-para-que-sirve

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