El puente
Deberás acostarte boca arriba sobre una esterilla con las rodillas dobladas y los pies apoyados firmemente en el suelo tratando de que tus tobillos queden debajo de tus rodillas. Ahora deberás abrir tus piernas para que los pies queden paralelos a la cadera. Coloca tus brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Intenta levantar tus caderas y tu espalda a nivel del suelo para que te apoyes sobre tus hombros. También puedes sentir un ligero estiramiento en la parte trasera de tu cuello. Luego deberás bajar tus caderas hasta el suelo. Repite este ejercicio de cinco a 10 veces.
Rodilla sobre el pecho
Para este ejercicio deberás reclinar la rodilla sobre el pecho, este es un ejercicio que le provee a tu espalda baja un estiramiento adecuado para aliviar el dolor. Deberás comenzar por acostarte boca arriba con tus rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Ahora deberás subir la rodilla derecha hacia el pecho manteniéndola en esa posición durante cinco respiraciones. Luego baja la pierna y haz lo mismo ahora con la pierna izquierda. Trata de mantén esta posición durante cinco respiraciones y relájate.