Excelente Dieta para que aumentes tu masa muscular

Una buena dieta y una rutina de ejercicios, lo ideal para aumentar tu masa muscular

¿Sientes que estas teniendo problema para aumentar tu masa muscular? seguramente no es que lo estés haciendo mal en los entrenamientos, quizás se deba en parte a tu alimentación.

Todos los que estamos en el mundo del entrenamiento sabemos que para poder ganar musculo limpio, además de mantener una constante rutina de ejercicios, debemos tomar proteína y carbohidratos lograr energía y para realimentar tus músculos luego del entrenamiento.

Es necesario que comiences a consumir cierta cantidad de grasa sana, así vegetales, frutas y fibras acompañadas de vitaminas, minerales y otros fitonutrientes.

Vamos a compartir esta dieta que nos permitirá entrenar duro y añadir músculo, si estas delgado y  llevas un estilo de vida saludable y practicas ejercicios, ésta es tu dieta.

Las porciones y proporciones de esta dieta están pensadas sólo para hombres, si te interesa ver un artículo similar en Dieta de mujer para ganar masa muscular, visita nuestra página Web.

Desayuno a las 8am

Dos tazas de leche completa de preferencia

Cuatro huevos cocidos

Dos Plátanos o bananos con menos

Una taza de cereal de tu elección

Una cucharadita Omega3 o aceite de pescado, también puede ser aceite de oliva

Cuatro onzas de queso rallado de tu preferencia, blanco, amarillo requesón

Merienda 3 a 4 horas después del desayuno

De preferencia proteína en polvo Caseína “casein”  21 gramos, en caso de no tener  proteína en polvo puedes sustituirla por queso cottage bajo en grasa.

Una taza de fresas, cerezas o moras

2/3 de taza de avena en hojuelas

1g de aceite Omega 3 de pescado

Dos tazas de leche, descremada

Almuerzo 3 a 4 horas después de la merienda, o también 1 o 2 dos horas antes comenzar tu entrenamiento

Doce onzas de carne de res

Una onza de queso sin grasa

Un cuarto de taza de cebollas

Dos hojas de lechuga romana muy frescas

Tres ruedas de tomate

Una porción de moras, cerezas o uvas

Tres rebanadas de pan integral

Treinta almendras, nueces o maní, para comer como parte del postre

Ahora bien luego de entrenar es importante que comas una porción de recuperación, que deberás hacerla una hora después de entrenar

35 grs de proteínas en polvo, whey o caseína

Esta puedes sustituirla por una combinación de queso, nueces y

2 1/3 vaso de jugo de fruta natural de te elección

Cena rica en antioxidantes y nutrientes de dos a tres horas después de la porción

Pechuga de pollo sin piel 9 onzas

tazas de champiñones muy limpios sin tierra 2 tazas medianas

Media tazas de cerezas, moras o uvas

Una y media taza de arroz blanco

Una y dos cuartos de medida de aceite de oliva

Snack antes de dormir, le servirá a nuestro cuerpo para reconstruir y reparar músculos durante la noche

Una taza de avena puede ser en polvo

Tres onzas de queso, bajo en grasas

Quince Almendras

Un yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo
Es importante y necesario que realices las CINCO  comidas y UNA sexta después de entrenar.

Nuestro consejo para tu entrenamiento

Te recomendamos que cada día entrenes un grupo de músculos diferentes (brazos, espalda, pierna y pecho…), no más de 45 minutos y que tomes un descanso de un día a la semana. De esta manera estarás permitiendo que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren y se hagan más fuertes haciendo que vayas ganando músculo.