¿Expresar nuestras emociones nos salva?

¿Tienes idea de lo importante que es expresar nuestras emociones? Según frontiers - Fronteras en Psicología: la correcta o incorrecta regulación de las emociones afecta positiva o negativamente a nuestras metas, relaciones interpersonales y calidad de vida en general.

Si no sabes qué son las expresiones emocionales y como te pueden ayudar a sanar y volverte una persona más empática y con más salud mental, estás en el lugar correcto.

Hoy hablamos sobre las expresiones emocionales en adultos e infantes.

¿El dolor emocional se puede convertir en dolor físico?

Sí, la Somatización es la ciencia que estudia la transformación de un cambio psíquico a un síntoma somático, es decir, a un dolor físico.

El poder de nuestra mente es enorme y seguramente si nos sentimos mal emocionalmente, nuestro cuerpo lo exprese físicamente.

¿Cómo escuchar a mis emociones?

Uno de los principales problemas de la expresión emocional es que nadie nos enseña a hacerlo.

No nacemos con la capacidad de comunicar, la vamos aprendiendo a lo largo de toda nuestra vida.

Y así como se aprende español, inglés, o francés, se puede aprender a entender lo que tu cuerpo y mente sienten y así saber cómo expresarte.

Aquí te dejo una guía rápida:

No rechaces lo que sientes: Acepta que tienes "ira" o que tienes "dolor", escucha lo que tu cuerpo siente y entiende qué es (aunque no sepas el por qué)

No te juzgues: Si estás sintiendo que "odias" a alguien, no te critiques, no te digas lo mal que estás, no eres quién para juzgarte, solo siente la emoción.
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¿En qué me beneficia escuchar mis emociones?

Saber cómo comportarte, qué decir exactamente, y hacía dónde ir, son 3 cosas que se adquieren cuando conoces tus emociones.

Por ejemplo, si se te ofrece un trabajo que no te beneficia, y no sabes controlar tus emociones podrías decir comentarios fuertes y despectivos, que podrían dañar el autoestima de la otra persona y crear una mala relación.

El odio, no es bueno en grandes dósis, es decir, si sientes odio por todo y todos, no conseguirás muchas cosas de las demás personas, ya que la persona promedio reacciona a los estímulos positivos.

En el caso contrario, de reaccionar positivamente a lo que la persona te ofrece, rechazar con cordialidad y guardarte lo que piensas realmente, quizá podrías crear una amistad que después termine por ofrecerte un trabajo mejor remunerado.

El mundo está hecho de conexiones de todo tipo, incluidas las conexiones emocionales con otras personas.

Así que siempre necesitarás de otras personas para vivir una vida plena. Y si esto es así... saber escuchar lo que sientes y controlarlo, te ayudará a no caerle mal a las personas, no dañar su autoestima, cuidar tu propia autoestima y tener más y mejores relaciones.

¿Qué tipos de expresiones emocionales existen?

Existen registradas más de 200 emociones, sin embargo cada día descubrimos más, sintiendo emociones que antes nunca habíamos tenido o nunca habíamos sabido nombrar.

Sean las que sean, los tipos principales de los que se desenvuelven el resto de las emociones son: Alegría, tristeza, enojo, asco, sorpresa y miedo.

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Actividades y ejercicios para mejorar las expresiones emocionales

Ahora, vamos a intentar mejorar tus expresiones emocionales, esto será diferente en adultos y niños, ya que sus necesidades sociales son diferentes.

Expresiones emocionales en adultos

Como un pequeño ejercicio, intenta en este momento pensar en algo que te cause "risa" y después algo que te cause "incomodidad", son dos emociones muy distintas que vienen a tu cuerpo en circunstancias y recuerdos muy particulares.

Aprende a ver qué sientes exactamente y en qué momento, así irás aprendiendo a reconocer tus emociones, y después con el tiempo sabrás cómo controlarlas.

Recuerda que, no se puede mejorar lo que no se puede medir, así que provócate emociones y luego haz que te dejen de importar porque comenzaste a pensar en una nueva emoción, a la larga podrás controlar tus emociones cuando surjan naturalmente.

Expresiones emocionales en niños

Entiendo que, quieres enseñarle expresiones emocionales a un niño, pero no que quien me lee es un niño, ya que estos ejercicios requieren del apoyo de un adulto:

Lee un cuento con el niño: Los cuentos son montañas rusas de emociones, mientras el/la niño/a sienta emociones, hazle saber que lo que está experimentando es X emoción.

Pídele al niño que dibuje 8 emociones que tú le digas, por ejemplo: Asco, emoción, compasión, logro, admiración, orgullo, tolerancia y satisfacción. De esta forma sabrás cómo el niño interpreta a cada emoción y podrás tener una charla respecto a cada emoción con él/ella.

Haz un ejercicio de mímica: Jugar a ser mimo ayuda a entender cómo expresar tus emociones correctamente, ya que forzosamente tienes que hacerlo, sin duda una gran actividad.

Crear un álbum de emociones, tienes que tomar muchas fotos de el niño y adjuntarlas en un álbum físico con un nombre debajo de cada foto con su respectiva emoción. Puedes hacer que lo estudie, hable del álbum contigo etc... Podrían salir charlas muy interesantes.
Entender cómo funciona el cerebro de un niño es una tarea compleja y que no lleva un día, recuerda que si quieres inculcarle a tu hijo/a que exprese correctamente sus emociones, tendrás que tener paciencia ya que no nace sabiendo hacerlo.

Con tiempo, paciencia y una buena enseñanza, lo conseguirás.

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Problemas de las expresiones emocionales comunes

Existen problemas comunes que le ocurren a todos cuando están intentando controlar sus expresiones emocionales, a continuación te hablo de ellos y vemos cómo resolverlos.

No identificar lo que sentimos

Este es quizá el peor de todos, no tener idea de lo que estamos sintiendo.

Para esta situación, te recomiendo que consigas un juego (o imprimas uno de internet) de memoria o memorama, el clásico juego de memoria pero con las emociones.

Al tiempo, aprenderás a distinguir las emociones de las tarjetas y comenzarás a conectar y vincular tus emociones en las tarjetas.

Querer ser perfectos

Si estás comenzando a querer controlar tus emociones, seguro ya notaste que es tremendamente difícil decirte qué debes sentir.

Lo que debes entender es que lo que llevas haciendo toda tu vida, no lo puedes cambiar en una tarde.

Y que, quizá te lleve toda una vida controlar por completo tus emociones, nadie es perfecto y todos podemos equivocarnos, es un cambio constante y un esfuerzo constante también.

Miedo al qué dirán si somos nosotros mismos

A veces la gente no te acepta por ser quien eres, hacer un buen uso de tus expresiones emocionales implica que, serás más tú.

Y que cuando te inviten a un lugar al que no quieres ir, no vayas.

Y que al invitarte algo que no quieres, no lo aceptes.

Esto, podría ofender a cierto porcentaje de la población que conocías, y solo tengo algo que decirte: Está bien.

Todos tenemos derecho a pensar diferente y si a alguien le afecta eso de ti, alejarlo de ti es lo mejor que puedes hacer.

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Pensar que los demás deberían saber lo que sentimos

Al intentar darte cuenta de lo que sientes, sentirás que los demás deben saberlo.

Pero no es así, no todos a tu alrededor están intentando entender lo que sienten y está bien.

No puedes obligar a otras personas a pensar como tú, a hacer lo que tú y a ser como tú. Y eso está bien.

¿Qué te pareció este tema de las expresiones emocionales?, si tienes una duda, por favor déjame un comentario y te responderé en seguida.

¡Un abrazo!