Ejercicios para embarazadas – 6 ejercicios y recomendaciones que debes seguir

Los ejercicios para embarazadas están bien reconocidos como una práctica segura y beneficiosa tanto para la madre como para el feto.

Por lo tanto, si bien se debe alentar a todas las mujeres a realizar actividad física, aún no se han realizado estudios que determinen cuánto es demasiado, por lo que es necesario ser cuidadosa y hablar con el médico sobre su situación particular.

Se recomienda que las mujeres embarazadas, con lo que se considera un embarazo de bajo riesgo, hagan ejercicio de intensidad moderada durante 30 minutos al día, 4 veces por semana.

Los embarazos de bajo riesgo son aquellos que no están limitados por complicaciones médicas u obstétricas.

Dependiendo de la experiencia de la historia médica individual de la mujer y del ejercicio, el programa de ejercicios deberá iniciarse de manera diferente.

Las actividades físicas apropiadas para realizar durante el embarazo son de sentido común.

Se deben elegir todas las actividades que tengan un bajo riesgo de caídas, lesiones y daños en las articulaciones y los ligamentos.

Los ejercicios para embarazadas incluyen actividades de bajo impacto que no requieren demasiados cambios rápidos en el centro de gravedad o dependen principalmente del equilibrio.

Ejercicios para embarazadas

Como una recomendación inicial, recuerda cuidar tu alimentación para que estos ejercicios sean de más ayuda en tu salud en general.

Calienta

Todo ejercicio debe comenzar con un período de calentamiento y enfriamiento.

Las hormonas producidas durante el embarazo hacen que las mujeres sean particularmente flexibles en la preparación para el parto, pero esto puede provocar un estiramiento o un tirón excesivo que pueden causar lesiones.

El estiramiento debe hacerse muy suavemente, especialmente después del primer trimestre.

Al caminar…

Caminar es el ejercicio más común para las mujeres embarazadas.

Caminar es seguro para todos, incluso para las mujeres embarazadas que están empezando a hacer ejercicio.

Caminar tiene un bajo riesgo de caídas y es fácil controlar los niveles de esfuerzo.

Caminar rápido tiene poco impacto en las articulaciones y los músculos, pero aun así proporciona un entrenamiento total del cuerpo y mejora la salud cardiovascular.

Deportes acuáticos

Entre los ejercicios para embarazadas se encuentran algunos deportes acuáticos como nadar o aquagym son deportes y divertidos.

La natación hace funcionar casi todos los músculos del cuerpo sin riesgo de sobrecalentamiento.

El Aquagym es excelente para la salud cardiovascular.

Estos deportes acuáticos son seguros porque no hay riesgo de caídas o de pérdida de equilibrio y el agua soporta el peso corporal, por lo que el riesgo de fatiga muscular es bajo.

Las actividades acuáticas son particularmente eficaces para las mujeres que sufren de dolor de espalda y piernas hinchadas durante el embarazo, ya que se ha comprobado que alivian estos síntomas.

Bicicleta estática

El ciclismo es otro buen ejercicio cardiovascular que ayudará a mejorar la fuerza de las piernas.

Durante el embarazo, el ciclismo estacionario es una mejor alternativa porque su vientre se está desarrollando, especialmente durante el tercer trimestre, el equilibrio en la bicicleta será difícil.

Ejercicios para embarazadas: Bicicleta estática

Entrenamiento con pesas

Los estudios realizados hasta la fecha sobre el entrenamiento de resistencia ligero a moderado con mancuernas y máquinas de pesas durante el embarazo no han revelado ningún otro hallazgo adverso en pacientes que realizan una actividad regular antes del embarazo.

Entre los ejercicios para embarazadas cabe destacar que, las mujeres que nunca han hecho entrenamiento con pesas antes del embarazo no deben empezar una vez que han concebido.

Los estudios han demostrado que es beneficioso hacer ejercicio con pesas durante el embarazo.

Se ha observado una mejora en la fuerza y la flexibilidad.

Esto, a su vez, ayudará al cuerpo a adaptarse a los cambios fisiológicos que ocurren durante el embarazo.

Las mujeres pueden descubrir que pueden tolerar su peso corporal y cambiar el centro de gravedad mejor con el fortalecimiento muscular que se obtiene del entrenamiento, especialmente en la fuerza de la espalda baja.

Correr

Entre los ejercicios para embarazadas se sabe que correr es seguro y funcional, siempre y cuando exista moderación.

Se aconseja a las mujeres que nunca han corrido que empiecen a correr durante su embarazo.

Dependiendo de la persona, el régimen de funcionamiento puede necesitar disminuir en intensidad y frecuencia.