Llevo mas de 3 horas in usar la mascarilla pero aun siento un pequeño dolor leve en la mandíbula, que puede ser, me puedo estar preocupando por todo esto? si sientes ese dolor luego de retirar la mascarilla de tu rostro es por que realmente estas estresado, tienes una ansiedad leve y moderada por este asunto de la pandemia.
A miles de personas en todo el mundo les esta pasando lo mismo que a ti, así que no eres solo el único que siente este dolor que no desaparece he inclusive dura todo el día.
Voy a dejar unos ejercicios que puedes realizar y así aliviar un poco este dolor ocasionado
Abre bien la boca, lentamente, como en un gran bostezo. Ciérrala despacio y, seguidamente, saca la lengua intentado tocar con ella la punta de la nariz.
Intenta relajar la articulación, dejando la mandíbula “descolgada” con la boca entreabierta. Desde esta posición, coloca la lengua en el paladar, pero sin tocar los dientes. Respira despacio y profundamente, mientras frunces tus labios como si fueses a silvar (la lengua debe seguir en el paladar). Notarás como la mandíbula se “suelta” un poquito más.
Abre la boca, sin forzar al máximo, y mueve la mandíbula alternativamente a derecha, centro e izquierda.
También con la boca entreabierta, prueba a hacer un suave masaje en el punto justo donde la articulación resulta apreciable. Coloca el dedo índice y corazón de ambas manos justo delante del pabellón auditivo externo y realiza pequeños círculos al tiempo que abres y cierras la boca.
Fuerza un poco más tu mandíbula, con la boca entreabierta, moviéndola hacia adelante y hacia atrás.
Por último, elimina tensiones colocando tu mano cerrada en puño bajo la barbilla. Haz un ejercicio de resistencia, empujando con tu puño hacia arriba al tiempo que abres la boca.
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