¿Buscas una disciplina de desarrollo personal eficaz para luchar contra el estrés, la adicción o la falta de confianza en ti mismo? ¡Practicar la autohipnosis es a menudo la solución a muchas dolencias! Esta técnica de relajación, cada vez más popular entre las empresas para sus empleados, consiste en sumergirse en un estado hipnótico , con el fin de conectar con su subconsciente. Gracias a este dejar ir, los participantes afrontan más fácilmente sus problemas y modifican su comportamiento. ¿Cuáles son los beneficios para la salud de la autohipnosis ? ¡Descubre las mejores técnicas y ejercicios para autohipnotizarte !
Vuelva a dormir mediante la autohipnosis
¿Qué pasaría si dejáramos de dar vueltas desesperadamente en círculos en la cama, cavilando sobre pensamientos oscuros? ¡La hipnoterapia ayuda a combatir el insomnio para lograr un sueño de buena calidad! Usar este estado alterado de conciencia puede ser más eficaz para conciliar el sueño. ¡Adiós estrés, ansiedad y molestias! Finalmente salimos de los pensamientos negativos y nos relajamos. Por lo general, solo unas pocas sesiones son suficientes para ver una mejora.
Ejercicio de relajación progresivaAcuéstate cómodamente en tu cama, escanearás las diferentes partes de tu cuerpo, una tras otra. Empezando desde los pies hasta la cabeza, cada una de tus extremidades se volverá cada vez más pesada, hasta hundirse en el colchón como si desaparecieran. Después de este ejercicio, se sentirá mucho más tranquilo y en un estado propicio para dormir.
Ejercicio de inducción de espiral sensorialInstalado de nuevo en tu cama, con los ojos cerrados, intentarás vivir en plena conciencia de tu cuerpo y de tu lugar en la cama. Concéntrate en su peso sobre el colchón, en la temperatura de la habitación, sonidos, objetos… La idea de este ejercicio es recorrer sucesivamente los cinco sentidos, y en cada vuelta ampliar la esfera explorada. Luego ensancha el perímetro a su casa o su departamento, luego al barrio, a la ciudad y a todo el país. La siguiente es la Tierra, con su lugar en el universo. Deja que tu conciencia ocupe todo el espacio.
Alivie el dolor con la autohipnosisEs bien sabido, el dolor es enemigo jurado del bienestar, la alegría de vivir y la concentración ... Ya sea físico o emocional - angustia, estrés, "enfermedad de la vida" - es el misma cosa ! La autohipnosis es una nueva forma de aliviar el dolor sin medicación. Con resultados rápidos y duraderos, la práctica de la autohipnosis terapéutica puede aliviar en gran medida el dolor agudo (dolor / enfermedad crónica, parto, cuidados de enfermería, etc.).
Ejercicio para aliviar el dolor por alternancia.
Tomemos el caso en el que sufre una inflamación del túnel carpiano en la muñeca izquierda ... La idea será, en primer lugar, observar las sensaciones dentro de la otra muñeca, la que, por tanto, no sufre. Esto es lo que facilitará la entrada en una postura meditativa. Cuando esté lo suficientemente concentrado en esa muñeca sin dolor, cambie a la muñeca izquierda simplemente observando qué forma toma el dolor. Luego, vuelva a prestar atención a la muñeca indolora, ¡y así sucesivamente!
Este ejercicio le permitirá sentir gradualmente lo mismo en ambas muñecas. ¡Porque alternando sensaciones conseguiremos darles la misma importancia! El dolor no pierde su presencia pero pierde su fuerza ...
Ejercicio para aliviar el dolor contando y contandoA diferencia de la técnica anterior, comience aquí localizando el lugar del cuerpo donde comienza el dolor. Tan pronto como comience el dolor, comience a contar yendo lo más lentamente posible, de 10 a 1. Concentrándose en enumerar los números, la ola de dolor debería disminuir. Una vez que este sea el caso y aún muy lentamente, esta vez cuente de 1 a 10. Si aparecen nuevos espasmos dolorosos, reinicie el conteo al revés, ¡y así sucesivamente!
Este ejercicio de meditación es útil cuando el dolor es intenso y a intervalos regulares. El objetivo es permitir un respiro cada vez más largo entre cada oleada dolorosa. Descubra otros ejercicios en el libro Aliviar el dolor mediante la meditación de Christian Hoenner y Phanie Ridel. ¡Una verdadera mina de oro para poner en todas las manos!
Libérate de las adicciones gracias a la autohipnosisParches, cigarrillos electrónicos, pastillas ... Después de probar todos los sustitutos de la nicotina del mercado, ¿todavía no puedes superar tu adicción al tabaco ? Los fumadores empedernidos que toman la decisión de dejar de fumar a menudo se entregan a una verdadera lucha interna ... ¡ Practicar la autohipnosis es eficaz para detener toda esta charla mental! Se pueden utilizar ejercicios adicionales para reforzar el cambio. Aquí hay uno, tomado del libro " Autohypnosis, es inteligente " de Jean-Michel Jakobowicz.
Ejercicio para dejar de fumarTómate unos momentos de tranquilidad para imaginar tu vida sin cigarrillos. Imagina la montaña, el aire puro que allí respiras, los olores a abeto, resina, setas… Respira hondo este aire que tanto te hace. Seguro que ya sientes esta increíble fuerza vital que te aporta. El placer de respirar estos fragantes olores. Siente este aire que se difunde en cada una de tus células llevándoles oxígeno, vida. Después de este ejercicio de visualización, tu cuerpo parece totalmente regenerado y limpio ...
A primera vista, estos ejercicios pueden parecer bastante simples, ¡pero en realidad los beneficios de la autohipnosis en la salud están bien establecidos! ¡El secreto es hacerlas con convicción!
