Desde hace unos años se observa un aumento en el número de aficionados al running en nuestras calles, hay que reconocer que es un deporte al alcance de todos, y solo se necesita unas zapatillas y el espacio donde hacerlo. Sin embargo con el auge de este deporte la gente se ha ido concienciando de que no valen todas las zapatillas, que hay ropa técnica con la que se corre más cómodo, que hay relojes con GPS que miden tus recorridos y evolución en marcas, etc.
El running se ha ido modernizando y evolucionando con la aparición de sus complementos que tantos beneficios dan a las empresas que los comercializan; pero ¿Qué ha pasado con el cuidado de nuestro físico? De la “máquina” que nos permite alcanzar nuestras metas y marcas personales, en definitiva, de nuestro cuerpo, nuestros músculos.
Desde Laysen Fisioterapia en Vallecas vemos que nuestros músculos son los grandes olvidados, la gente está más preocupada en tener su coche a punto que su propio cuerpo a la hora de correr y no es consciente de que un masaje de descarga tiene muchos beneficios, la visita al fisioterapeuta debería ser obligada, es la ITV del coche.
Los beneficios más importantes se pueden resumir en:
Un aumento de la vascularización y del retorno venoso, supone una mejora del aporte sanguíneo sobre la musculatura. Con el masaje se consigue mandar sangre más oxigenada a los músculos y se eliminan toxinas y sustancias de desecho que se generan durante el ejercicio físico.
Reducción de rigidez o stiffness, se produce una relajación de la musculatura y aumentan las propiedades viscoelásticas del musculo
Favorece la recuperación y reparación muscular, gracias al aumento de la circulación sanguínea en el músculo que se consigue. Las fibras dañadas por el esfuerzo aumentaran su velocidad de reparación protegiendo al musculo de sufrir lesiones
Estos beneficios se sienten al momento de terminar con el masaje de descarga y siguen ayudándonos en las siguientes horas, ya que unos beneficios son más inmediatos y otros más a medio y largo plazo pero en definitiva se traducen en que ayudan en la prevención de lesiones y en la mejora del rendimiento como corredores
Otra duda con la que los corredores llegan a nuestra consulta en Vallecas es con que tiempo antes de una carrera y después de la misma tienen que visitarnos; en realidad es algo muy personal y depende también del objetivo de la persona, en nuestra opinión:
Antes de la carrera: como tarde deberían pasarse 3 días antes de la carrera. El problema en estos casos es producir una relajación muscular grande e interferir con la activación que se va a producir en la carrera, sintiendo que las piernas “no responden” Es el mismo efecto por el que nunca aconsejamos estirar antes de una carrera, se puede calentar la musculatura trotando, pero no con estiramientos prolongados que relajen los músculos porque vamos a necesitar lo contrario.
Después de la carrera: Depende de la cantidad de kms e intensidad, pero normalmente con 24-48 horas después ya se puede trabajar el músculo, e incluso antes si la intensidad es menor, según el proceso en el que este el músculo la fisioterapia tiene herramientas para tratarlo. Siempre está el mito de que cuanto más duela el masaje mejor y eso es falso, en Laysen Fisioterapia Vallecas trabajamos con el umbral del dolor, es de lógica pensar que si causamos mucho daño, el músculo se tensará y no nos dejará llegar a él, la persona saldrá de la consulta como ha entrado o peor.
Lo ideal sería que todo el mundo estuviera concienciado de estas cuestiones e hiciera su seguimiento con el fisioterapeuta, lo más recomendable sería acudir de manera habitual dependiendo de la intensidad y kilometraje de cada persona; para el corredor popular de 2-3 veces por semana y 30kms pues una vez cada 3-4 semanas está bien, por el otro extremo corredores que tenemos de 150-200kms semanales pueden venir 2-3 veces a la semana.
Nuestro compañero Pablo Ysern de la Calle, corredor y fisioterapeuta estará encantado de atenderos en nuestro centro en Vallecas, no hay nada como la experiencia personal y los conocimientos para entender las lesiones del corredor y tratarlas de la mejor manera posible.
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