No importa en que época de año nos encontremos, invierno o verano. Todas queremos saber como tener glúteos grandes y tonificados.
Hoy te mostramos 5 ejercicios para glúteos en casa!
Si te da un poquito de pereza ir al gym, esta nota es para ti!
Nos queremos ver bien en bikini o en aquel jean que nos marca todo.
Pues esto es posible con un poco de constancia.
También vale decir que tener una alimentación rica en proteínas como el huevo, el pollo y el pescado te ayudara a agrandar tus glúteos, junto con estos ejercicios que te mostramos a continuación.
¿Como tener glúteos grandes?
Aquí la solución!
1. Sentadillas:
Colocamos los pies al mismo largo que los hombros.
Bajamos la cadera, como vemos la imagen, sin inclinar el torso ni la cabeza, volvemos a subir.
4 series de 12 son ideales para comenzar.
Puedes ir agregando peso de a poco.
2. Zancadas:
Con la espalda recta, damos una zancada con una de las piernas, en el mismo movimiento flexionamos la de pierna de atrás hasta casi tocar el piso. Como podes observar en la imagen.
Alternamos las piernas, haciendo 4 series de 12.
3. Steps:
Alternado las piernas, subimos una de la piernas en el step, levantado la de atrás.
4 series de 12 son suficientes.
Sino tienes step en tu casa, lo puedes hacer una escalera o algún escalón. el resultado sera el mismo.
4. Extension de caderas:
Nos colocamos en "4 patas" con la espalda recta. Levantamos una pierna estirada y la otra la dejamos poyada, como vemos en la imagen. Bajamos y subimos la pierna que esta estirada con el pie en punta, hasta quedar horizontal con la espalda. Hacemos 4 series de 12 movimientos continuos con cada pierna.
5. Elevación de talones:
Este ejercicio para glúteos lo puedes hacer en cualquier momento.
Simplemente coloca los pies separados y eleva tu cuerpo hasta quedar en punta de pies, contrayendo los glúteos cuando estés arriba.
4 series de 12 son suficientes.
