Cómo corregir las escápulas aladas con un ejercicio de TRX



En este vídeo se explica la ejecución correcta de la técnica de la sentadilla con apoyo del dispositivo TRX. Además de la técnica de ejecución, se explican los errores más comunes y las compensaciones más habituales que se suelen ver dentro de la realización de esta técnica.

La escápula alada es una disfunción de la cintura escapular debida a déficit de activación y debilidad de músculos estabilizadores de la escápula principalmente el Serrato Anterior,  además de los músculos romboídes, trapecio fibras medias, inferiores e incluso el subescapular,  y sumado a esto existe un acortamiento de músculos que traen la escápula hacia adelante como el pectoral menor en los cuales deben aplicarse estiramientos.

Estos son algunos ejercicios fundamentales para la estabilización de la cintura escapular utilizando la herramienta del TRX.

1. Ejercicio de tonificación para los romboides:

Se colocan los codos extendidos, buena posición de la columna cervical, mantener la curvatura lumbar, se realiza la aproximación de las escápulas o aducción escapular dónde ambas se van a dirigir hacia la columna vertebral a su vez que permanecen adheridas a la parrilla costal, este movimiento podemos asociarlo al  gesto de sacar el pecho.

2. Ejercicio para trapecio fibras inferiores:

Brazos extendidos con la cuerda del TRX en tensión, llevar los brazos en forma de V y realizar un movimiento de las escápulas hacia abajo y hacia el centro (hacia la columna) que sea corto y lento, evitando la tensión de los trapecios superiores.

3. Ejercicio de estabilidad isométrica:

Suspendido con los codos extendidos ligera inclinación del cuerpo y brazos a 90° respecto al cuerpo, se debe realizar una isometría (contracción sin movimiento) de los músculos interescapulares a su vez que otra persona realiza pequeños impulsos o perturbaciones en diferentes direcciones, y la persona debe mantener la escápula sujeta a la parrilla costal en todo momento.

Estos ejercicios en suspensión son esenciales para la estabilización de la cintura escapular la cual es necesaria en una disfunción como lo es la escápula alada, además son de gran ayuda y beneficio en diversas lesiones que ocurren en el hombro bien sea capsulitis adhesiva, bursitis, rotura del manguito rotador, entre otras, ante cualquier duda recuerda consultar con tu fisioterapeuta de confianza!



David González

Fuente: este post proviene de Blog de Fisio-online, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

En este vídeo se explica la ejecución correcta de la técnica de la sentadilla con apoyo del dispositivo TRX. Además de la técnica de ejecución, se explican los erroes más comunes y las compensaciones más habituales que se suelen ver dentro de la realización de esta técnica. David González 22/05/2016

enfermedades óseas y musculares lesiones diskinesia escapular ...

Te voy a hablar de uno de esos temas que muchas veces se nos pasa por alto cuando tenemos pacientes con dolor de hombro, por aquello de que no es común que lo veamos en la clínica. Esta vez nos toca hablar de la escápula alada (separación del omóplato de la parrilla costal), pero de esa que se da en muy pocos casos y es por eso que los estudios científicos hablan de que es una de esas alteraciones ...

En este vídeo se explica la ejecución correcta de la técnica de la sentadilla con apoyo del dispositivo TRX. Además de la técnica de ejecución, se explican los erroes más comunes y las compensaciones más habituales que se suelen ver dentro de la realización de esta técnica. David González 22/05/2016

6 ejercicios BÁSICOS para FORTALECER la cintura ESCAPULAR La cintura escapular, es un conjunto de huesos, articulaciones y músculos que aportan movilidad al tren superior. Más en concreto la cintura escapular está formada por dos huesos, principalmente, la clavícula y la escápula. Aunque no hay que olvidar la importancia del esternón en la misma. Es muy necesario fortalecer los músculos que se ...

El Pectoral Menor es un músculo que une la escápula al tórax, tiene una forma triangular, plano y fino, se encuentra por detrás del músculo pectoral mayor, y además de movilizar la cintura escapular participa en la respiración, su retracción o acortamiento ocasiona síndromes como el de hombros adelantados y por ello es muy evaluado y tratado por fisioterapeutas de todo el mundo. Anatomía del pecto ...

Ejercicios peso muerto con mancuerna sentado peso muerto con mancuernas beneficios ...

El ejercicio de peso muerto con mancuernas, es muy diferente del peso muerto común, pero en vez de usar una barra olímpica se emplea un juego de mancuernas para su ejecución. Es un entrenamiento muy bueno para incrementar la fuerza y la masa muscular en algunas parte del cuerpo. Es menos fuerte que el peso muerto usual, siendo un ejercicio excelente para todas las personas que todavía no se han ar ...