Tu mismo en casa puedes hacer estos deliciosos batidos para engordar, llenos de proteínas, y usar ingredientes como el platano, el yogurth el huevo, si lo deseas tambien podrás incluir alguno que otro polvo de proteinas, pero solo es opcional.
Batidos para subir de peso
Cuando se prepara correctamente estos batidos realmente se puede sentir lleno por más tiempo y reducir la ansiedad. Las recetas correctas proporcionarán densidad de nutrientes, junto con la hidratación.
No optes por un batido de frutas (a menos que sea bayas) y evita algunas veces la leche y los productos lácteos, ya que pueden ser embalados con azúcares ocultas y completas.
Si va a añadir el yogur – tratar de ir para una variedad orgánica sin azúcar.
No vayas por lo de bajo contenido de grasa, ya que queremos mantener las cosas lo más natural posible y no confundir o hacer daño a nuestro cuerpo.
Asimismo, deben ser consumidos durante un período de cinco minutos – y, preferentemente, al mismo tiempo sentado.
Un poco consciente de comer (o beber) va un largo camino.
1. Desayuno por la mañana REEMPLAZO DE explosión DE ENERGIA
Mezcla:
La mitad de un aguacate
2 tazas de espinaca Inglés
5 o 6 anacardos
1 cucharadita de semillas de lino o de Chia
Leche de almendras sin azúcar o agua de coco 200 – 250 ml
Este batido cremoso realmente te llena, ya que está colmado de proteínas a partir de los frutos secos y el aguacate.
Una ventaja añadida es que las semillas de lino o semillas de chía promoverán aún más la sensación de saciedad, y te proporcionan una buena dosis de omegas saludables.
Una forma inteligente satisfactoria para empezar el día con una patada de energía del magnesio y Clorofila contenida dentro.
2. MERIENDA DE MEDIA MAÑANA – BERRY BURST
Mezcla:
1 taza de bayas frescas o congeladas
1 taza de verduras de hoja verde
1 cucharada de semillas de girasol o de calabaza
7 u 8 almendras
Una pizca de cayena o cúrcuma si se desea
Leche de arroz Sin azúcar – 200 a 250ml
Este estímulo inmunológico de super merienda es rico en fitonutrientes y alto en contenido de vitamina C.
Los pigmentos rojos profundos en las bayas son potenciales antioxidantes.
Las bayas son tus amigos si usted está en una campaña de control de peso, ya que una gran cantidad de investigaciones indican que también ayudan con la cognición y la memoria. es perfecto en la mañana.
Las verduras de hoja verde ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre y la proteína rica en nueces ayudan con la sensación de saciedad y aumentar el contenido de fibra de esta explosión nutricional.
Las semillas de calabaza o de girasol aumentarán los niveles de zinc y proporcionan alimento para la piel.
Usted tiene la opción de añadir las especias termogénicas para ayudar a aumentar el metabolismo de la grasa, si se desea.
3. ALMUERZO DE REPUESTO – SUEÑO DULCE VERDE de RIZADA
Mezcla:
1 o 2 tazas de col rizada
La mitad de un plátano
La mitad de un aguacate
1 o 2 Figs
200 – 250 ml de agua filtrada o agua de coco
Esta explosión está llena de fibra para ayudar a promover la función digestiva saludable y regularidad. El alto contenido de fibra también ayuda a reducir la ansiedad y lo hará sentir satisfecho. El plátano es rico en potasio y triptófano para ayudar con el estado de ánimo y proporciona algo de energía natural.
El aguacate aumenta el contenido de proteína, mientras que proporciona un toque de dulzura y aumento de los niveles de fibra.
Fuente: este post proviene de Costaldemusculos.com, donde puedes consultar el contenido original.
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