La depresión es uno de los trastornos mentales más comunes, que afecta a más de 19 millones de estadounidenses cada año.
Se estima que 1 de cada 10 adultos ahora toma un antidepresivo recetado.
Pero estos antidepresivos pueden tener efectos secundarios inaceptables y no funcionan para todos.
Los 14 antidepresivos naturales que analizaremos funcionan tan bien o incluso mejor que los medicamentos habituales recetados para la depresión, con muchos menos efectos secundarios.
El tratamiento médico de primera línea para la depresión es un medicamento antidepresivo recetado, casi siempre un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS).
Pero estas drogas funcionan solo para la mitad de quienes las toman.
Y también tienen algunos efectos secundarios graves, como malestar digestivo, insomnio, agitación, somnolencia, aumento de peso, dolor de cabeza, pérdida de memoria y pérdida de la libido.
Se sabe que aumentan el riesgo de pensamientos suicidas, especialmente en niños, adolescentes y adultos jóvenes. ( 4 )
Disminuir un SSRI o incluso omitir algunas dosis puede causar síntomas de abstinencia, como náuseas, insomnio, mareos, letargo, síntomas gripales y zaps cerebrales.
La adicción de los antidepresivos se ha minimizado en gran medida.
Un equipo de investigadores descubrió que los ISRS son tan difíciles de abandonar como las benzodiacepinas altamente adictivas.
Los antidepresivos no son adecuados para todos.
Los niños, los ancianos y las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, por ejemplo, no son los principales candidatos para los antidepresivos.
Los antidepresivos no se mezclan de forma segura con muchos otros medicamentos e incluso algunos suplementos.
A muchas personas simplemente no les gusta la forma en que se sienten emocionalmente adormecidos con los antidepresivos.
Y frustrantemente, a veces los antidepresivos simplemente dejan de funcionar.
¿Qué puede hacer un suplemento para el cerebro por usted?
¿Cómo sería tu vida si:
- Tu pensamiento fue más agudo
- Tu atención más enfocada.
- Tu estado de ánimo más equilibrado.
- Tenías energía para quemar
El suplemento para el cerebro derecho puede ayudarte a hacer eso.
Tenemos cuidado con todo lo que recomendamos. Debe ser efectivo, basado en la evidencia y seguro.Suplementos antidepresivos naturales
Si estás deprimido, te gustaría un alivio rápido.
Pero es posible que no tenga la motivación para tomar algunas de las decisiones de estilo de vida saludables que sabe que debería estar haciendo.
Los suplementos antidepresivos pueden ayudar.
Tomar el suplemento adecuado puede hacer que su persona vuelva a sentirse bien.
Aquí hay 9 suplementos antidepresivos naturales.
Varios de ellos también se encuentran en los alimentos de todos los días, bebidas y especias.
No necesitas llevarlos a todos para experimentar alivio.
Elija uno que mejor se adapte a su conjunto único de síntomas.
NOTA: Si actualmente toma un antidepresivo recetado, hable con su médico antes de realizar cambios en su medicamento.Curcumina
La curcumina es el principal componente activo de la cúrcuma ( Curcuma longa ), una especia dorada comúnmente utilizada en la cocina india.
Los suplementos de curcumina son tan efectivos para la depresión como Prozac, el inhibidor selectivo más popular de la recaptación de serotonina (ISRS).
Cuando se toma curcumina junto con un antidepresivo, aumenta la efectividad del medicamento.
La curcumina funciona al aumentar los niveles de serotonina y dopamina.
La serotonina es el químico cerebral responsable de la felicidad.
La dopamina es su "molécula de motivación" y también está a cargo de su sistema de recompensa de placer.
Considere la curcumina si tiene un trastorno depresivo mayor o depresión junto con un trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), o si actualmente toma un antidepresivo recetado.
Azafrán
El azafrán es bien conocido como una rara especia culinaria de color amarillo brillante, pero es poco conocido como un antidepresivo natural.
El azafrán funciona tan bien para la depresión como el Prozac al actuar sobre el metabolismo de la serotonina.
Al comprar un suplemento de azafrán para la depresión, la calidad es importante. Mucho.
Es fundamental que tome un extracto estandarizado de Crocus sativus que proviene de una empresa de renombre.
Si dice solo el "extracto de azafrán" en la etiqueta, es casi seguro que no es lo real.
El azafrán americano, el azafrán mexicano y el azafrán de pradera (que es venenoso) son ejemplos de "otros" azafrán que puede encontrar.
El azafrán es uno de los alimentos fraudulentos más comunes.
Los ingredientes que se han utilizado para falsificar o adulterar el azafrán incluyen alimentos (pimienta negra, harina, mijo, trigo sarraceno, almidón) y cosas que no querría comer (flores de caléndula, seda de maíz, yeso, tiza, glicerina, polvo de sándalo, bario). sulfato, ramitas).
Muchos suplementos de azafrán se venden para bajar de peso ya que el azafrán también disminuye el apetito.
Esto hace que el azafrán sea una buena opción si está deprimido y quiere perder peso.
Aceite de pescado
La depresión se ha relacionado con niveles subóptimos de ácidos grasos esenciales omega-3.
Las mejores fuentes dietéticas de grasas omega-3 son los pescados grasos de agua fría como el salmón y las sardinas.
La deficiencia de un omega-3 en particular, el ácido docosahexaenoico (DHA), está relacionado con la depresión, el trastorno bipolar y la esquizofrenia.
Otro omega-3, el ácido eicosapentaenoico (EPA), también se ha encontrado para reducir la depresión.
Si el pescado no es una parte regular de su dieta, considere tomar un suplemento de aceite de pescado que contenga tanto DHA como EPA.
Tenga en cuenta que si toma un antidepresivo, comer pescado puede hacerlo más efectivo.
Triptófano
El triptófano es un aminoácido esencial que es un precursor tanto de la serotonina como de la melatonina, la hormona natural del sueño de su cuerpo.
Varios estudios controlados han demostrado que funciona tan bien para la depresión como los antidepresivos.
Una amplia variedad de trastornos se han correlacionado con niveles bajos de triptófano.
Además de la depresión, el triptófano tiene un valor terapéutico para el TDAH, la ansiedad, el insomnio, el TOC, el trastorno bipolar, la esquizofrenia y el trastorno afectivo estacional (SAD).
Hay una extraña paradoja cuando se trata de obtener triptófano de los alimentos.
El triptófano se encuentra en alimentos de proteínas animales como la carne y los huevos, pero la presencia de proteínas bloquea la síntesis de triptófano en la serotonina.
Por esta razón, los suplementos de triptófano funcionan mejor para aumentar el nivel de triptófano del cuerpo que el triptófano que se encuentra en los alimentos.
Una advertencia: No tome triptófano suplementario junto con un ISRS.
Cuando se toman juntos, pueden causar una condición potencialmente grave conocida como síndrome de serotonina .
EGCG (en té verde)
Tomar té verde diariamente reduce el riesgo de depresión en un 44%.
Se cree que el EGCG (galato de epigalocatequina), uno de los principales compuestos activos encontrados en el té verde, es el principal responsable de esto.
EGCG aumenta su resistencia al estrés y es tan efectivo para la ansiedad como los medicamentos contra la ansiedad.
Una forma en que funciona es mediante la normalización de la actividad del GABA (ácido gamma-aminobutírico), un químico cerebral principal y relajante a menudo denominado "Valium de la naturaleza".
Otra forma fascinante en la que funciona el EGCG es mediante la alteración de los patrones de ondas cerebrales, lo que lo pone en un estado relajado pero atento, similar a la meditación.
Es mejor obtener EGCG a través del té verde y no como un suplemento.
Los suplementos de EGCG son muy poco utilizados: ¡tan solo el 1% se absorbe!
Y al tomar un suplemento, se perdería la sinergia entre el EGCG, la cafeína y la l-teanina, otra sustancia relajante que se encuentra en el té verde.
Estos tres compuestos de potencia trabajan juntos para mejorar la memoria, la atención y el aprendizaje.
Tome té verde si su depresión está acompañada de estrés, ansiedad o problemas de concentración y concentración.
Acetil-l-carnitina
La acetil-l-carnitina (ALC o ALCAR) es un aminoácido con propiedades de refuerzo cerebral y antienvejecimiento bien documentadas.
ALC funciona en gran parte creando acetilcolina, el neurotransmisor primario asociado con la memoria y el aprendizaje.
La actividad de la acetilcolina es el objetivo de los medicamentos para la enfermedad de Alzheimer, que bloquean la descomposición de este químico cerebral.
ALC tiene propiedades antidepresivas de acción rápida.
Se inicia a menudo dentro de una semana, trabajando más rápido que los antidepresivos recetados.
Este efecto se nota incluso en personas mayores que suelen ser lentas en responder.
Kava
Kava ( Piper methysticum) es un té tradicional y relajante utilizado en las culturas del sur del Pacífico.
Su extracto ha sido estandarizado y utilizado como un remedio natural, principalmente para la ansiedad.
Es tan eficaz para la ansiedad como los medicamentos recetados contra la ansiedad, pero también se ha encontrado que es una alternativa eficaz a los antidepresivos.
Kava funciona aumentando el nivel del químico cerebral relajante GABA
Si tiene depresión junto con un estrés o ansiedad abrumadores, la kava es un suplemento que tal vez quiera probar.
Kava es especialmente útil para las mujeres menopáusicas que están deprimidas y ansiosas.
Y a diferencia de la terapia de reemplazo hormonal, la kava no interrumpirá los niveles de estrógeno.
Raíz ártica
La raíz ártica ( Rhodiola rosea ), como su nombre indica, se encuentra principalmente en las regiones frías del mundo.
Se usó tradicionalmente en la medicina china como un adaptógeno para aumentar la resistencia física y reducir la fatiga debido al estrés.
Funciona al aumentar la actividad de las sustancias químicas del cerebro que mejoran el estado de ánimo, la serotonina, la dopamina y la norepinefrina.
Reduce la depresión más rápido que los antidepresivos recetados.
Si su depresión está acompañada por ansiedad o fatiga, o si es causada por un trastorno afectivo estacional (TAE), la raíz del Ártico puede ser la respuesta.
Hierba de San Juan (¡Precaución!)
La hierba de San Juan ( Hypericum perforatum ) es uno de los antidepresivos naturales más populares.
Se compara favorablemente cuando se prueba con numerosos medicamentos antidepresivos.
Sin embargo, la hierba de San Juan es una hierba peligrosa con muchos efectos secundarios e interacciones negativas.
Sus efectos secundarios son sorprendentemente similares a los de los antidepresivos e incluyen ansiedad, ataques de pánico, mareos, náuseas y picos en la presión arterial.
Puede empeorar la demencia y provocar psicosis o manía en pacientes con trastorno bipolar.
Señoras, puede hacer que sus píldoras anticonceptivas sean menos efectivas.
Reacciona mal con muchas sustancias farmacológicas comunes, tanto farmacéuticas como naturales.
Definitivamente NO debe tomarse con medicamentos antidepresivos.
Juntos, pueden causar el síndrome de serotonina, una condición potencialmente fatal.
Por la misma razón, la hierba de San Juan NO debe mezclarse con ninguna sustancia que funcione elevando la serotonina .
Esto incluye otros remedios naturales para la depresión como el 5-HTP y el triptófano.
La conclusión es que la hierba de San Juan no merece estos efectos secundarios a menos que haya agotado todos los demás antidepresivos naturales.
Actividades que funcionan como antidepresivos natural
No todos los antidepresivos naturales son cosas que tomas.
Algunas son cosas que haces .
Los suplementos definitivamente pueden ayudar a despertarte para que “salgas del bosque”, pero tomarlos para siempre no es lo ideal.
Una vez que se sienta más optimista y motivado, agregue algunas (o las 5) actividades antidepresivas comprobadas a su rutina diaria.
Estas actividades son un excelente paso en el camino hacia la salud mental y la felicidad.
Dale a tu cerebro un cambio de aceite
Seguramente ha escuchado que las grasas trans, las que se encuentran en las comidas procesadas, fritas y rápidas, son malas noticias para su salud.
¿Pero sabías que también te pueden deprimir?
Existe una correlación directa entre la cantidad de grasas trans no saludables que se consumen y el riesgo de depresión.
Nos han hecho creer que los aceites vegetales como la soja y la canola son saludables, cuando, de hecho, son una fuente ubicua de grasas trans.
El simple hecho de reemplazar estos aceites con aceite de oliva virgen extra reduce el riesgo de depresión a la mitad.
Otro alimento saludable para el cerebro que debería estar en cada cocina es el aceite de coco.
El aceite de coco , con su composición única de antioxidantes y ácidos grasos de cadena media, puede ser tan efectivo para la depresión como los antidepresivos.
Ejercicio, al aire libre si es posible
Hay pocas cosas mejores para su salud mental en general que el ejercicio físico.
El ejercicio aumenta el flujo de sangre al cerebro, suministrando más oxígeno y nutrientes mientras elimina las toxinas y los desechos metabólicos.
También estimula la formación de nuevas células cerebrales y una mayor conectividad entre las áreas del cerebro.
Incluso puede cambiar la expresión génica.
El ejercicio físico regula los mismos neurotransmisores dirigidos por los antidepresivos Rx, pero puede aliviar la depresión, así como o incluso mejor que estos medicamentos.
Cuando sea posible, salga al aire libre.
El ejercicio en la naturaleza es considerablemente más beneficioso que el ejercicio en interiores.
El ejercicio al aire libre ayudará a restablecer su ritmo circadiano para dormir mejor.
Puede reponer sus valiosas reservas de vitamina D para mejorar el estado de ánimo
Practica la meditación consciente
La evidencia es abrumadora: una práctica regular de meditación es la mejor manera de vencer la depresión.
Un equipo de investigación en la Universidad Johns Hopkins analizó más de 18,000 estudios sobre meditación de atención plena.
Llegaron a la conclusión de que sus mejores usos eran la depresión, la ansiedad y el manejo del dolor.
Sin embargo, también encontraron que los beneficios de la meditación se extendían a los trastornos mentales de todo tipo, incluidos el trastorno de ansiedad generalizada, la ansiedad social, el trastorno de pánico, la agorafobia y las adicciones.
La meditación aumenta la serotonina y el GABA, al tiempo que reduce la hormona del estrés cortisol, que contribuye significativamente a la depresión.
Reduce la inflamación cerebral asociada con la depresión, incluso reduciendo la expresión de genes proinflamatorios.
La meditación reduce el diálogo interno negativo, a menudo un problema para cualquier persona con un trastorno del estado de ánimo.
La depresión también responde favorablemente a otras técnicas de la mente y el cuerpo, como yoga, imágenes guiadas, autohipnosis, entrenamiento autógeno, acupuntura, biorretroalimentación y neurofeedback.
Empezar un hobby
Puede parecer demasiado simple para ser verdad, pero asumir el tipo correcto de pasatiempo puede actuar como un antidepresivo natural.
Más del 80% de los tejedores con depresión se sentían felices cuando tejían.
Más del 50% reportó sentirse "muy feliz".
Pero no tiene que tejer, cualquier "actividad determinada" servirá.
Elija entre dibujar, leer, hacer manualidades, tocar música, jardinería o hacer reparaciones en el hogar.
Participar en una actividad de ocio que disfrute, enfoca la mente de manera similar a la meditación, libera dopamina y protege el cerebro contra el envejecimiento.
Recuerda respirar
Pocos de nosotros pensamos mucho en respirar, ¡simplemente lo hacemos!
Desafortunadamente, pocos adultos respiran desde el diafragma como deberíamos.
En cambio, tomamos respiraciones cortas y superficiales del pecho que contribuyen a la respuesta de estrés del cuerpo.
El Dr. Andrew Weil, un líder bien conocido en el campo de la medicina integrativa, cree que aprender a respirar adecuadamente es lo más importante que puede hacer por su salud general y bienestar mental.
El empleo de técnicas de respiración adecuadas reduce la depresión y la ansiedad, a veces tan eficazmente como los medicamentos.
Un ejercicio de respiración: la respiración de Sudarshan Kriya yoga (SKY) puede aliviar la depresión leve y mayor, la ansiedad, el insomnio y el trastorno de estrés postraumático.
En un estudio, los participantes que usaron la respiración SKY durante 30 días experimentaron un alivio significativo de la depresión.
En un plazo de 90 días, los patrones de ondas cerebrales de los participantes deprimidos del estudio habían vuelto a la normalidad y reportaron sentirse sin síntomas de depresión.
Antidepresivos naturales: dar el siguiente paso
- Los medicamentos antidepresivos no son la única forma de aliviar la depresión.
Nature ofrece un botiquín de hierbas antidepresivas naturales, aminoácidos y aceites saludables que se han estudiado y se ha demostrado que funcionan tan bien como los antidepresivos recetados.
- Algunos funcionan mejor, más rápido y casi siempre con menos efectos secundarios cuando se comparan con medicamentos como los ISRS.
- No todos los antidepresivos naturales comprobados son píldoras que toma, algunas son cosas que hace.
- Al incluir las actividades de antidepresivos en su rutina, puede liberarse de la dependencia de tomar medicamentos antidepresivos recetados o complementarios para mantener su nuevo estado de ánimo mejorado.
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