No es una enfermedad, tampoco es algo imposible de superar, es un estado del que se puede salir y que cuando aprendas a dominar, no volverás a caer en él.
Técnicas para trabajar la dependencia emocional
Te daré 7 pasos o técnicas, que personalmente he usado para salir de la dependencia emocional y espero que te sirvan mucho, ya que están más que probados en mí y ahora, te los comparto:1. Reconoce el problema
Como te expliqué en el artículo anterior, las causas de la dependencia emocional pueden ser muy variadas, así que como primer paso, te recomiendo que visites ese artículo y pienses en qué es lo que te está afectando con sinceridad.Algunas de las causas más comunes son:
Idealizar demasiado a la pareja
Necesidad excesiva de aprobación
Baja autoestima
Historial de traumas
Una vez reconozcas el problema que te aqueja y reconozcas que tienes un problema, pasa al siguiente paso.
Te recomiendo: ¿Cómo saber si soy emocionalmente dependiente?
2. Trabaja tu autoestima
La baja autoestima es una de las principales causas de dependencia emocional, ya vimos ejercicios para mejorar el autoestima pero ahora, veremos específicamente qué hacer para subir tu autoestima si dependes emocionalmente de alguien:Pasa tiempo a solas
Mientras lo hagas, intenta averiguar qué te interesa hacer realmente, una gran forma de hacer una lluvia de ideas es viendo TikTok de forma educativa.A esta plataforma cientos de personas suben lo que hacen en su día a día, aprovecha para buscar cosas que te interesen y no pases tiempo viendo vídeos graciosos, el algoritmo comenzará a mostrarte más cosas educativas hasta que te terminen saliendo solo ideas y cosas creativas, que te inspirarán a tener hobbies y pasiones nuevas.
Ponte a hacer algo
Cuando tengas algo que te guste hacer del paso anterior, busca un grupo o taller en tu ciudad que lo haga, e inscríbete.Mucho mejor si es gratis y diario, te sorprenderá saber cuántas cosas pasan cerca de donde vives y ni siquiera sabías...
Rodéate de amigos y gente que te quiera
Si tienes a alguien en tu vida que te dice cosas negativas con frecuencia aléjate de él, necesitas ser positivo y rodearte de gente positiva.Reconoce lo que has logrado
El error más común de la humanidad, según yo es: Querer todo de inmediato.La vida no funciona así, si quieres algo tendrás que demostrarlo muchas veces y por mucho tiempo para conseguirlo
Si corres una tarde, no importa si corres 10 horas, no lograrás tener piernas marcadas.
Pero si corres 10 minutos cada día por los siguientes 5 años, seguro que sí, aunque depende de tu alimentación claro.
Con una buena alimentación, 1 hora al día y constancia, seguro esos 5 años pasan a ser de 5 a 15 meses, dependiendo tu genética.
¿Ves como todo se puede conseguir y suena realista?, pero lo que no suena realista es pensar que lo lograríamos hacer en 1 mes, eso suena más que imposible.
Si te fuerzas a tener metas muy grandes, probablemente siempre vivas decepcionado, para salir de la dependencia emocional, necesitas metas pequeñas
3. Aprende a estar solo
Mientras fui creciendo mi madre me decía: Ten muchos amigos, ¡mientras más mejor!Y jamás entendí porqué me lo decía, hasta que un día tuve un problema y mis amigos saltaron a defenderme.
Entendí el valor de los amigos y no quise estar solo nunca más, cuando estaba solo me llegaba a dar ansiedad y la necesidad de rodearme de más personas
Hasta ponía música fuerte cuando había silencio, con tal de no estar conmigo mismo.
Luego, cuando crecí me di cuenta... tener amigos es importante, pero saber estar solo es mucho más importante, porque los amigos se van...
Pero tu eres la persona con la que vas a estar el resto de tu vida, así que si no te prestas atención pronto, podrías volverte tu propio enemigo.
Te recomiendo: ¿Cómo decirle a tu pareja que te sientes solo?
4. No idealices a nadie
Hablábamos de idealizar hace un momento, pero déjame reafirmar la idea: No es bueno idealizar a nadie, nunca.¿Por qué?, porque es mejor sorprenderse que decepcionarse, la gente tiende a mostrar una cara pero ser otra persona y nos damos cuenta conforme pasa el tiempo.
Como dije, es mejor sorprenderse que decepcionarse y está bien que creas en las personas y el amor, es sano pero... También es sano cuidarte, cuidar lo que sientes y por quién lo sientes.
Subir los estándares no resultará raro para la persona correcta, tardar más tiempo en "amar" a una persona, o en confiar, es de agradecerse para ti mismo casi siempre.
5. Entiende cómo es querer sano
Hablando de lo sano, ¿sabes qué es querer sano?, aquí te dejo un par de ideas:Límites saludables
Aceptar que tu pareja puede hacer cosas que te molesten
Comunicarse honestamente
No hay abuso verbal ni de ningún otro tipo, por el contrario se apoyan mutuamente (aplica para parejas o individuos)
Amarse a uno mismo, respetarse y saber qué sí y qué no.
Esto es un poquito de lo que yo considero que es querer sano, hablaré más al respecto después en otro artículo, no te pierdas nada de Aprendí de la Vida
6. Busca nuevos amigos
Las personas necesitamos relacionarnos, como expliqué en el punto 1, haz más amigos.No importa dónde, ni por qué, solo haz más amigos.
Una persona con más amigos, es capaz de:
Tener más puntos de vista para tomar decisiones
Sentir apoyo moral por parte de sus seres queridos
Mayor autoestima por la convivencia con sus amigos
Mayores posibilidades en la vida.
7. Con ayuda psicológica es mucho más fácil
Por último, pero no menos importante todo lo que te dije en todo el artículo, es mucho más fácil si buscas ayuda de un terapeuta.No importa donde lo consigas, en tu ciudad o en línea, pero consulta a un terapeuta. Ayuda al alma.
¿Te quedó alguna duda sobre cómo superar la dependencia emocional?, espero que no.
Pero si te quedó alguna duda, déjamela en un comentario y te responderé enseguida.
¡Un abrazo!
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