El estrés, el aburrimiento, el deseo de comida dulce y emocional se convierte en un refugio para descomprimir.
Entonces, ¿cómo evitar engordar durante estos momentos de encierro? ? Aquí ofrecemos 10 consejos para no engordar durante la contención.
1- Mantenga el ritmo de 3 comidas al día
La idea es evitar alimentarlo de todos modos y en cualquier momento del día.Al ritmo de tus días limita los antojos.
El desafío no es alterar la configuración de su metabolismo con varias comidas en los turnos de turno.
Porque así es como acumulas calorías y libras adicionales.
Por lo tanto, es esencial mantener sus tres comidas al día para no engordar y quizás además de un pequeño refrigerio por la tarde.
2- Limitando bocadillos
Los refrigerios pueden tener serias implicaciones para la salud.A menudo no mordisqueamos porque tenemos hambre, sino por un repentino deseo de productos reconfortantes, dulces, gordos o salados, por lo tanto, muy calóricos.
Estas ingestas nutricionales adicionales que se agregarán a las ingestas diarias causarán a veces un aumento de peso muy significativo.
También pueden surgir otros problemas (colesterol, hipertensión, diabetes) si la merienda dura con el tiempo.
3- Hacer suministros útiles
El objetivo: evitar refrigerios y comida chatarra.La contención requiere que diseñe bien el menú de su placa, ya que el movimiento está restringido.
Es posible limitar las tentaciones comprando menos productos marginales.
Esto le permitirá hacer sus compras para una dieta equilibrada.
Piense mucho más en frutas y verduras que en barras de chocolate y dulces.
Entonces, por ejemplo, podría preparar barriles de palitos de zanahoria con queso blanco, durante pequeños huecos.
4- Favorecer los alimentos con un índice glucémico bajo
Los picos glucémicos causan aumentos en los niveles de azúcar en la sangre.En este caso, existe un alto riesgo de aumento de peso debido a las grandes reservas de azúcar en las células.
El cuerpo ya no usa reservas de grasa.
Esta situación asociada con la inmovilidad de la contención solo puede conducir al aumento de peso.
Entonces, opte por alimentos con un índice glucémico bajo (verduras, legumbres, frutas, cereales, arroz, pan, pasta, etc.
) que dan resultados rápidos de pérdida de peso.
5- Cocinar sus propias comidas
Restaurantes, bares y cafeterías están cerrados ? Ahora es el momento de ser creativo y encontrar recetas adelgazantes: Internet está lleno de ellas.Prepare sus platos favoritos usted mismo, dejándose sorprender por los nuevos sabores.
Es bueno no privarse de lo que ama durante la contención.
Lo importante es moderar azúcares y grasas.
Date un capricho comiendo sano y variado.
La cocina lo relajará, lo cual es bueno para la moral y la línea.
6- Consumo de bebidas desintoxicantes
Las bebidas de desintoxicación tienen una acción diurética y depurativa.Son efectivos durante los regímenes de adelgazamiento y el cambio de ritmo requerido por la contención.
Promueven la eliminación de los desechos acumulados por el organismo.
Para no engordar, elegiremos plantas como guaraná, té maté o verde que intensifiquen la combustión de grasas.
Son drenantes muy dulces cuya efectividad es amplia.
7- Evitar la deficiencia de vitamina D
Antidepresión y antifatiga, los efectos de una ingesta equilibrada de vitamina D evitarán que permanezca flojo frente al televisor durante todo el día.La vitamina D es un refuerzo de energía, metabolismo y buen humor.
El secreto de la buena apariencia y ritmo en el cuerpo para evitar el aumento de peso.
Para llenarlo, apueste por pescado graso, huevos y ciertos productos lácteos.
También relájese regularmente en su terraza durante 20 minutos antes de las 10 a.m.
y después de las 5 p.m.
para disfrutar de los beneficios de los rayos del sol.
8- Beber mucha agua
Uno de los riesgos de contención es no pensar en beber lo suficiente.Sin embargo, es importante hidratarse regularmente en estos tiempos de inmovilidad para eliminar toxinas y drenar los desechos metabólicos asociados con la combustión de calorías.
El agua es una fuente importante de minerales, llena el estómago y elimina momentáneamente la sensación de hambre.
Para variar el placer de beber, trate de integrar sabores en su agua: cal, sandía, naranjas, menta, fresas .
9- Limitación de la toma de alcohol
El alcohol es una fuente importante de calorías.El consumo excesivo de alcohol fuerte (especialmente whisky) y cerveza engorda o estomacal.
De hecho, el alcohol abre el apetito.
Cuando lo detiene, su apetito está mejor regulado y come menos.
Sea razonable durante los aperitivos.
Además de las calorías que tendrán un impacto negativo en su línea, su sueño también puede verse afectado.
10- Hacer deporte
La situación excepcional de contención requiere cualquier actividad física adecuada.Su mantenimiento muscular casi no requiere equipo: haga las tareas domésticas y aspire para sudar mucho y perder calorías.
Use las escaleras interiores de la casa si es posible trepándolas y descendiéndolas varias veces al día.
La danza también te permitirá desahogarte.
Finalmente, si tiene el equipo y el espacio, monte una bicicleta estática o el remero.
También piense en el yoga.
Cómo motivarte a practicar deportes en casa
Fuente: este post proviene de la gastritis tiene cura, donde puedes consultar el contenido original.
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