Salud

Operación Bikini Idea guardada 140 veces
La valoración media de 342 personas es: Muy buena

Comer fruta por la noche, ¿engorda o adelgaza?

El tema de la fruta por la noche está lleno de mitos y dudas. Por eso no me extraña que me preguntéis tanto sobre el tema

Por una parte están los que huyen de ella como del diablo porque comer fruta de noche engorda. Y por otro lado, están los que sólo cenan fruta para adelgazar.

Pero la realidad es que ni unos ni otros tienen razón.

¿La fruta de noche engorda?



Tomar fruta por la noche no engorda más que tomarla en cualquier otro momento del día. Por tomarla de noche no te va a aportar más calorías.

Aunque lo cierto es que es las cosas no son tan sencillas. Lo que hace que pensemos que tenemos que huir de la fruta por la noche es que la fruta nos aporta hidratos de carbono. Que es lo que nuestro cuerpo necesita para obtener energía, por eso lo ideal es tomarla en las primeras horas del día y dejar para la noche, cuando nuestro metabolismo está más lento, las que tienen un menor índice glucémico, como las peras o las manzanas.

Muchas de las personas que no toman fruta por la noche por miedo a engordar no se preocupan tanto por tomar otros alimentos mucho menos sanos y nutritivos que además aportan muchas más calorías.

¿Si sólo ceno fruta voy a adelgazar?

La fruta no puede faltar en nuestra dieta, nos aporta muchos nutrientes a cambio de pocas calorías, pero no sólo de frutas vive el hombre.

Como he dicho antes la fruta es una fuente de hidratos de carbono y todas nuestras comidas tienen que incluir los 3 macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas. Así que tomar sólo fruta para cenar no es buena idea.

10 Opciones de cenas saludables y que me ayudan a adelgazar que incluyen fruta:



Cena 1: Ensalada variada con huevo cocido y atún. 1 manzana

Cena 2: Tortilla de jamón cocido o pavo con 2 biscotes y un bol con 8 fresas.

Cena 3: Judías verdes. Una loncha de jamón de pavo. Trozo de queso fresco. Una naranja

Cena 4: Ensalada de lechuga y tomate. Un filete de pavo (vuelta y vuelta) y un trozo de piña.

Cena 5: Dos o tres biscotes de pan integral con jamón cocido o pavo y queso fresco. 1 melocotón

Cena 6: Gazpacho. Filete de merluza a la plancha. 1 pera

Cena 7: Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, atún, jamón cocido y queso. 1 manzana

Cena 8: Berenjena y calabacín a la plancha. Sepia o calamar a la plancha. Una pera

Cena 9: Revuelto de gulas con huevo. 1 bol de piña.

Cena 10: Coliflor rehogada con ajo y una lata de atún al natural. 1 manzana

Tip para tomar fruta por la noche:

Es buena idea tomar la fruta antes de cenar. 

Si tomas la fruta una media hora antes de cenar llegarás más saciado y con menos apetito a la cena. Mientras que si la tomas como postre lo más probable es que le estés añadiendo calorías a tu cena. Cenarás lo que tenías pensado cenar y además la pieza de fruta.

¿Y tú, tomas fruta por la noche?, ¿cuáles son tus frutas favoritas?

.

Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

nutrición consejos dieta ...

Comer fruta por la noche... ¿engorda?

Comer fruta de noche engorda

Es normal que nos escuches recomendar las frutas en tu dieta pero olvídate comerla de noche. A continuación te explicamos las razones por las cuales debes comerlas solo por la mañana o al mediodía. Primero que nada las frutas contienen fructuosa que no es mas que carbohidratos. Son de absorción lenta por lo cual se mantienen por mucho mas tiempo en el organismo antes de transformados en grasa o en ...

Alimentación Videos frutas ...

¿Comer fruta después las comidas principales engorda?

¿Comer fruta después de comer engorda? sin duda esta es una de las preguntas que más me suelen hacer. Seguro que tú más de una vez has oído que comer fruta después de comer engorda. ¿La fruta después de comer engorda? Suscríbete a mi canal: ¿Cuántas veces has oído que no tienes que comer fruta después de comer porque si lo haces se va a fermentar en el estómago y acaba convirtiéndose en az ...

cena digestión fácil carbohidratos ...

Tres cenas saludables

La cena es la última comida que hacemos en el día por lo que ya no es tan importante que nos de energía sino que, sea ligera y de digestión fácil para que nuestro organismo la digiera antes de dormir y poder tener un sueño placentero. Lo conveniente es realizarla alrededor de las nueve de la noche para dar tiempo al sistema digestivo a procesarlo todo antes de acostarnos. Deben ser cenas bajas en ...

alimentación como adelgazar elimina la celulitis ...

7 reglas básicas de alimentos que no debes comer y un reto

¿Quieres perder peso, dormir mejor, estar más atractivo, vivir más tiempo y tener mejor calidad de vida?, ¡yo también!, y ¿quién no iba a querer esto?. Pues aunque en teoría todos, o al menos casi todos, queremos estar más guapos y sobretodo vivir mejor, nos solemos sabotear a nosotros mismo haciendo justo lo contrario de lo que deberíamos hacer, y donde más trampas nos solemos poner a nosotros mi ...

Mitos alimentación hidratos hidratos de carbono

¿Es bueno comer hidratos por la noche?

Esta pregunta es una de las más escuchadas entre los dietistas-nutricionistas por muchos de nuestros pacientes. Esto es debido a la falta de información y en algunos casos, información que recibimos de diferentes fuentes y que nos pueden hacer dudar. Antes de explicar si son buenos o no, estaría bien clasificar los hidratos en dos grupos: Por un lado, están los hidratos más complejos, tienen un pr ...

Alimentación Salud Dormir

4 alimentos que tienes que evitar por la noche

Si hay un momento crucial en el día, en el que solemos tirar todo el esfuerzo que hemos hecho por la borda es por la noche, de hecho el síndrome del comedor nocturno es la patología alimentaria más habitual, aunque no hace falta tenerlo para que las noches sean nuestra perdición. Es muy habitual que con el estrés diario por el día no tengamos mucho apetito y nos resulte más fácil controlar lo que ...

dietas y nutrición alimentación como adelgazar ...

Qué comer entre horas e ideas de snacks saludables

¿No sabes qué comer entre horas? Muchas veces creemos estar haciendo las cosas bien con la alimentación. Hacemos nuestras 3 comidas principales perfectas, pero son los picoteos entre horas los que echan por la boda nuestra dieta y ni siquiera somos conscientes de ello. Así que como me habéis pedido mucho que hable sobre qué comer entre horas hoy estoy aquí dispuesta a darte unos consejos que creo ...

destacados dietas y nutrición salud y vida sana ...

Alimentos saludables para comer en las noches de trabajo

¿Alguna vez has tenido que trabajar de noche? Las jornadas de trabajo nocturno suelen alterar algo más que nuestros patrones de sueño. Hay que ajustar nuestra dieta, pues no podemos comer a las mismas horas que todos los demás, por lo cual es necesario incluir alimentos saludables que nos mantengan alerta. Es importante que tengas en cuenta que son la calidad y la cantidad de lo que ingieras, suma ...

Salud alimentacion cereales ...

Opciones de desayunos saludables

Cuando decides hacer un cambio hacia una alimentación saludable, casi siempre encuentras opciones de comidas y cenas, pero no es tan fácil en el caso de los desayunos. ¿Por qué? Primero yo creo que en general nos cuesta salir de esa idea de desayuno rápido, café, bollería y poco más. No le damos importancia y, por ello, tampoco queremos “perder” el tiempo o restar horas de sueño para p ...

vida sana cronodieta dieta sana ...

La cronodieta o cómo comer con cabeza

Quizá estés acostumbrada toda la vida a mirar las calorías que consumes sin prestar atención a nada más. Pues bien, a partir de ahora olvídate de contar calorías y fíjate bien en tu reloj biológico. Come cuando tu organismo lo necesita y eso es antes de las seis o siete de la tarde. La propuesta es consumir el 70% de los alimentos antes de esa hora, o sea, durante el día, y dejar solo para la noch ...